በብሔራዊ የአካል ብቃት ማዕበል እና በቤት ትሬድሚል ተወዳጅነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናን ለመጠበቅ በቤት ውስጥ ትሬድሚሎችን ይገዛሉ ። “ጥሩ ነገርን ለመስራት መጀመሪያ መሳሪያዎቹን ይሳላል” እየተባለ የሚጠራው፣ ለመሮጥ ሬድሚል ብቻ ከተጠቀመ ብዙ አባካኝ ይሆናል። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ለመጠቀም ሁለት መንገዶችን አስተምራችኋለሁ ፣ እና በቤት ውስጥ የመሮጫውን ተግባራት በከፍተኛ ደረጃ ያዳብራሉ። እስቲ እንመልከት።
01 የተራራ የእግር ጉዞ ዘይቤ
ትሬድሚሎች የተራራውን ከፍታ በማስተካከል የተራራ መውጣትን ማስመሰል እንደሚችሉ ሁላችንም እናውቃለን። "የተራራ መራመድ" በአንጻራዊነት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትሬድሚል ስልጠና ዘዴ ፣ የባለሙያ የሩጫ ስልጠና ላላገኙ እና ለጓደኞችዎ በጣም ተስማሚ ነው ።ትሬድሚልለመጀመሪያ ጊዜ.
የ “የተራራ መራመድ” ልዩ ዘዴን ተጠቀም፡ በመጀመሪያ የቁልቁለት ማስተካከያ አዝራሩን በትሬድሚል ላይ ያለውን ቦታ ፈልግ እና ከተለያዩ ተዳፋት እሴቶች ጋር የሚዛመድ የስልጠና ጥንካሬን አስል። መጀመሪያ ላይ ቁልቁል ወደ መካከለኛው የመሬት ቁልቁል ሊስተካከል ይችላል, ይህም ለጡንቻዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ምቹ ነው. ከቀደምት ሙቀት በኋላ ሰውነታችን ቀስ በቀስ ይላመዳል እና አሁን ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዳገቱ በታች ያለውን ጥንካሬ በቀላሉ ይቋቋማል እና የመርገጫውን ተዳፋት እሴት ቀስ በቀስ በማስተካከል የልብ እና የደም ቧንቧ ስራችንን እና የጡንቻ ጥንካሬን የበለጠ ለማሰልጠን ያስችላል።
“የተራራ መራመድ” ስልጠናን በምንሰራበት ጊዜ መጠነኛ አቀማመጥን በተፈጥሮ እና በትንሹ ወደ ፊት ልንይዝ እንደሚገባ ልብ ይበሉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆቹ በተፈጥሮው ሲወዛወዙ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያው መቆለፍ የለበትም ፣ ለእግር ቅደም ተከተል ትኩረት ይስጡ ። ማረፍ፣ እና ጉልበቱ ከመጠን በላይ እንዳይጎዳ እና እንዳይጎዳ ለመከላከል የአርቱን ትራስ ኃይል ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙ። በተጨማሪም ደረቱ ከመጠን በላይ መነሳት የለበትም, እና የታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ እግሩ ወደ ኋላ በከፍተኛው ርቀት ላይ መቀመጥ አለበት. ቀደምት አጠቃቀምትሬድሚልጓደኞችን ማሰልጠን ፣ “በዝግታ መውጣት” በጣም ቀላል እንደሆነ አይሰማዎት ፣ ሁሉም ሰው ከተሞክሮ በኋላ እስከሚያገኘው ድረስ ችግሩ ቀላል አይደለም ። በእውነቱ ፣ የትሬድሚል ስልጠና ባህሪ አለው ፣ እያንዳንዱ የችግር ደረጃ ይጨምራል ፣ የእግራችን ጡንቻ ፋይበር ተሳትፎ በእጅጉ ይሻሻላል ፣ እና ለመሳተፍ ተጨማሪ የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ስርዓቶችን ይፈልጋል። ትሬድሚል ኤሮቢክን ሙሉ በሙሉ በማሰልጠን የወገብ እና የእግር ጡንቻዎችን እንዲቀርጽ ካደረጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
ቀዳሚው የመግቢያ ደረጃ የሥልጠና ሁነታ ከሆነ፣ “ከፍተኛ የፍጥነት ክፍተት ሙሉ ፍጥነት” አጭር፣ ከፍተኛ ኃይለኛ የትሬድሚል ማሰልጠኛ ሁነታ ነው። "ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ክፍተት ሙሉ የፍጥነት ሩጫ" ለሥልጠና ወቅታዊነት ትልቅ ትኩረት ይሰጣል, እና የአጭር ጊዜ ከፍተኛ የስልጠና ሁነታ በፕላዝማ ውስጥ የ β-endorphin እሴት መጨመርን ያፋጥናል, ይህም ደስ የሚል አእምሮን እንድንፈጥር ያደርገናል. ሁኔታ. “ከፍተኛ ፍጥነት የሚቆራረጥ ሙሉ ፍጥነት ሩጫ” በአሁኑ ጊዜ ተወዳጅ የአካል ብቃት መንገድ ነው ፣ በአጠቃላይ ከ 20 እስከ 60 ሴኮንድ ሙሉ ፍጥነት ከ 20 እስከ 60 ሴኮንድ እረፍት እንደዚህ ያለ ዑደት ያካሂዳል ፣ ይህም የ Qi እና የደም ዝውውርን ውጤት እንድናገኝ ያስችለናል እና የአካል ብቃትን ማሻሻል ። ለምንድነው የስልጠናው ውጤት "ከፍተኛ የፍጥነት ልዩነት ሙሉ ፍጥነት ሩጫ" የተሻለ የሆነው? ምክንያቱም በሙሉ ፍጥነት መሮጥ ከፍተኛ የጡንቻ ጥንካሬን እና በመላ ሰውነታችን ላይ የጋራ ቅንጅት ይጠይቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የልብ እና የሳንባ ተግባራት እንዲኖረን እና የሰውነትን ዋና ጡንቻዎች ሚዛን መጠበቅ አለብን. ምንም እንኳን "ከፍተኛ-ኢንቴንትቲካል ሙሉ የፍጥነት ሩጫ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እና ፈጣን ቢሆንም ለጉዳት የተጋለጠ ነው ማለት ነው ስለዚህ የስልጠና ሁነታን "በከፍተኛ ፍጥነት የሚቆራረጥ የሙሉ ፍጥነት ሩጫ" ማድረግ ከፈለጉ እርግጠኛ ይሁኑ. በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ ቡድኖችን የማሞቅ ስልጠና ለመስራት, ሁሉም የሰውነት መገጣጠሚያ ጡንቻዎች ወደ እንቅስቃሴው ሁኔታ ቀድመው እንዲሞቁ ይደረጋል, ይህም የስፖርት ጉዳትን በእጅጉ ይቀንሳል. ከላይ ከተጠቀሱት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የምንመረምረው በጣም ብዙ አስደሳች እና አስደሳች የአካል ብቃት መንገዶች አሉ። ካለህትሬድሚልምቹ ፣ አንዳንድ የሩጫ ጫማዎችን ወዲያውኑ ያድርጉ።
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-01-2025