በብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞገድ እና በቤት ውስጥ የመሮጫ ማሽኖች ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናን ለመጠበቅ በቤት ውስጥ የመሮጫ ማሽኖችን ይገዛሉ። “ጥሩ ነገሮችን ለማድረግ መሥራት መጀመሪያ መሳሪያዎቹን ማጥራት አለበት” የሚባለው ነገር፣ ለመሮጥ የመሮጫ ማሽን ብቻ ከተጠቀመ በጣም ብዙ ብክነት ሊያስከትል ይችላል። ዛሬ የመሮጫ ማሽንን ለአካል ብቃት በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙ እና በቤት ውስጥ የመሮጫ ማሽን ተግባራትን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ እንዴት እንደሚያዳብሩ ሁለት መንገዶችን አስተምራችኋለሁ። እስቲ እንመልከት።
01 የተራራ የእግር ጉዞ ስልት
ሁላችንም የትሬድሚል ማሽኖች የተራራ መውጣትን በተዳፋት እሴት በማስተካከል ማስመሰል እንደሚችሉ እናውቃለን። “የተራራ መራመድ” እንደ መሰረታዊ የትራምፕል ስልጠና አይነት፣ ሙያዊ የሩጫ ስልጠና ላልወሰዱ እና ለሚጠቀሙ ጓደኞች በጣም ተስማሚ ነው።ትሬድሚልለመጀመሪያ ጊዜ።
“የተራራ መራመጃ” የሚለውን ልዩ ዘዴ ይጠቀሙ፡ በመጀመሪያ በትሬድሚል ላይ የቁልቁለት ማስተካከያ አዝራሩን አቀማመጥ ይፈልጉ እና ከተለያዩ የቁልቁለት እሴቶች ጋር የሚስማማውን የስልጠና ጥንካሬ ይለዩ። መጀመሪያ ላይ ቁልቁለቱ ከመሬት መካከለኛ ቁልቁለት ጋር ሊስተካከል ይችላል፣ ይህም ጡንቻዎቻችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ እንዲገቡ ምቹ ነው። ቀደም ብሎ ከተሞቀ በኋላ ሰውነታችን ቀስ በቀስ ከቁልቁለቱ በታች ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በቀላሉ ይላመዳል እና በቀላሉ መቋቋም ይችላል፣ እና ቀስ በቀስ የትራሚልዱን ቁልቁለት እሴት ያስተካክላል፣ ይህም የልብና የሳንባ ተግባራችንን እና የጡንቻ ጥንካሬያችንን የበለጠ ለማሰልጠን ነው።
“የተራራ የእግር ጉዞ” ስልጠና ስንሰጥ፣ በተፈጥሮ እና በትንሹ ወደፊት መጠነኛ አኳኋን መጠበቅ እንዳለብን ልብ ይበሉ፣ ክንዶች በእንቅስቃሴው ወቅት በተፈጥሮ መወዛወዝ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ መቆለፍ የለበትም፣ ሲያርፉ ለእግር ቅደም ተከተል ትኩረት ይስጡ፣ እና ጉልበቱ ከመጠን በላይ እንዳይጎዳ እና እንዳይጎዳ ለመከላከል የቅስት ትራስ ኃይልን ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙ። በተጨማሪም፣ ደረቱ ከመጠን በላይ መነሳት የለበትም፣ እና የታችኛው ጀርባ ጉዳት እንዳይደርስበት እግሩ በከፍተኛው ርዝመት ወደኋላ መቀመጥ አለበት። ቀደም ብሎ መጠቀምትሬድሚልጓደኞችን ማሠልጠን፣ “በዝግታ መውጣት” በጣም ቀላል እንደሆነ አይሰማዎት፣ ሁሉም ሰው ከልምድ በኋላ ማግኘት እስከቻለ ድረስ ችግሩ ትንሽ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የትሬድሚል ስልጠና አንድ ባህሪ አለው፣ እያንዳንዱ የችግር ደረጃ መጨመር፣ የእግራችን የጡንቻ ፋይበር ተሳትፎ በእጅጉ ይሻሻላል፣ እና ለመሳተፍ ተጨማሪ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ስርዓቶችን ይፈልጋል። ይህ ደግሞ ትሬድሚል ኤሮቢክ ሙሉ በሙሉ ማሠልጠን እና የዳሌዎችን እና የእግሮችን ጡንቻዎች ለመቅረጽ ከሚያስችልባቸው ምክንያቶች አንዱ ነው።
የመጀመሪያው የመግቢያ ደረጃ የስልጠና ሁነታ ከሆነ፣ “ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ሙሉ ፍጥነት” አጭር፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ ትሬድሚል የስልጠና ሁነታ ነው። “ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ሙሉ ፍጥነት ሩጫ” ለስልጠናው ወቅታዊነት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል፣ እና የአጭር ጊዜ ከፍተኛ-ጥንካሬ የስልጠና ሁነታ በፕላዝማችን ውስጥ የβ-ኢንዶርፊን እሴት መጨመርን ሊያፋጥን ይችላል፣ ይህም አስደሳች የአእምሮ ሁኔታን እንድናፈራ ሊያደርገን ይችላል። “ከፍተኛ-ጥንካሬ ያለማቋረጥ ሙሉ ፍጥነት ሩጫ” በአሁኑ ጊዜ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ነው፣ በአጠቃላይ ከ20 እስከ 60 ሰከንዶች ሙሉ ፍጥነት መሮጥ ከ20 እስከ 60 ሰከንዶች እረፍት እንደዚህ አይነት ዑደት ነው፣ ይህም የ Qi እና የደም ዝውውር ውጤት እንድናገኝ እና የአካል ብቃትን እንድናሻሽል ያስችለናል። “ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ሙሉ ፍጥነት መሮጥ” የስልጠና ውጤት የተሻለ የሆነው ለምንድነው? ይህ የሆነበት ምክንያት በሙሉ ፍጥነት መሮጥ በሰውነታችን ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያ ቅንጅት ስለሚፈልግ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የልብ እና የሳንባ ተግባር ሊኖረን እና የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን ሚዛን መጠበቅ አለብን። ምንም እንኳን "ከፍተኛ-ጥንካሬ-ያልተቆራረጠ ሙሉ-ፍጥነት ሩጫ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እና ፈጣን ቢሆንም፣ ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ነው ማለት ነው፣ ስለዚህ "ከፍተኛ-ጥንካሬ-ያልተቆራረጠ ሙሉ-ፍጥነት ሩጫ" የስልጠና ሁነታን ማከናወን ከፈለጉ፣ በመጀመሪያ በርካታ የማሞቅ ስልጠና ቡድኖችን ማድረግዎን ያረጋግጡ፣ ስለዚህ መላው የሰውነት መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች ወደ እንቅስቃሴ ሁኔታ እንዲሞቁ፣ ይህም የስፖርት ጉዳትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ከላይ ከተጠቀሱት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታዎች በተጨማሪ፣ ለመመርመር የሚያስችሉን ብዙ አስደሳች እና አስደሳች የአካል ብቃት መንገዶች አሉ። ካለዎትትሬድሚልምቹ፣ ወዲያውኑ የሩጫ ጫማዎችን ያድርጉ።
የፖስታ ሰዓት፡- ጥር-01-2025