የጀማሪ መመሪያ፡ በትሬድሚል ላይ እንዴት መሮጥ እንደሚጀመር

የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር እየፈለጉ ነው እና እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እያሰቡ ነው።በትሬድሚል ላይ መሮጥ?ከዚያ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል!ጀማሪም ሆኑ ከረዥም እረፍት በኋላ ገና በመጀመር፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ የአካል ብቃት ደረጃን ለማሻሻል ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ነው።በዚህ ብሎግ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በመሮጫ ማሽን ላይ እንዲሮጡ ለማድረግ ሁሉንም መሰረታዊ ደረጃዎችን እናሳልፍዎታለን።እንግዲያው፣ ጫማችንን አስምር እና እንጀምር!

1. ግቦችን አውጣ እና እቅድ ፍጠር:
ትሬድሚሉን ከመምታቱ በፊት፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው።ለምን መሮጥ እንደጀመርክ እና ምን እንደሚሳካልህ እራስህን ጠይቅ።ክብደት መቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ማሻሻል፣ ጭንቀትን ማስወገድ ነው ወይስ ሌላ?አንድ ግብ በአእምሯችሁ ውስጥ ካላችሁ በኋላ፣ እንደ መጀመሪያ በሳምንት 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች መሮጥ ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ጥንካሬውን እና የቆይታ ጊዜውን በጊዜ ሂደት በመጨመር ተጨባጭ ግቦችን ያካተተ እቅድ ይፍጠሩ።

2. በማሞቅ ይጀምሩ:
ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛ ሙቀት መጨመር ወሳኝ ነው።ጡንቻዎትን ለመጪው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃ ያህል ተለዋዋጭ የመለጠጥ እና ፈጣን የልብ እንቅስቃሴን ለምሳሌ እንደ ፈጣን መራመድ ወይም መሮጥ።ማሞቅ ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል.

3. ከትሬድሚል ጋር ይተዋወቁ፡-
ወዲያውኑ ለመሮጥ አትቸኩሉ;በትሬድሚል መቆጣጠሪያዎች እና መቼቶች እራስዎን ለመተዋወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።ዘንበል፣ ፍጥነት እና ማናቸውንም ሌሎች ቅንብሮች ወደ ምቾት ደረጃዎ በማስተካከል ይጀምሩ።አብዛኛዎቹ ትሬድሚሎች እንደ የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ ቁልፎች እና የእጅ ሀዲዶች ያሉ የደህንነት ባህሪያት አሏቸው፣ ስለዚህ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እርግጠኛ ይሁኑ።

4. በፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ፡-
ለመሮጥ አዲስ ከሆንክ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ካልሆንክ፣ በመሮጫ ማሽን ላይ በፈጣን የእግር ጉዞ ብትጀምር ጥሩ ነው።ተገቢውን ቅፅ እየጠበቁ ሳሉ የሚፈታተኑዎት ምቹ፣ ቋሚ ሪትም ያግኙ።በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት እና ጽናትን ሲያዳብሩ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ።

5. የመሮጫ ቅጽዎን ያሟሉ፡
ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ጉዳትን ለመከላከል እና የመሮጥ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው።ደረትን ወደ ላይ፣ ትከሻዎ ዘና ያለ እና ክንዶችን በ90 ዲግሪ ማእዘን ያቆዩት።ተረከዝዎ መሬቱን በትንሹ እንዲነካ በማድረግ መሬቱን በመሃል እግርዎ ወይም በፊት እግርዎ በትንሹ ይንኩ።ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ እና ተፈጥሯዊ እርምጃን ይጠብቁ።ጥሩ አኳኋን ይለማመዱ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ኃይል ይሰማዎት።

6. ቀላቅሉባት፡-
በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ካልጨመሩ መሮጥ ነጠላ ሊሆን ይችላል።ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመቃወም፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን፣ የኮረብታ ስልጠናን ያዋህዱ፣ ወይም የተለያዩ ቀድመው የተዘጋጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመሮጫ ማሽን ላይ ይሞክሩ።በሩጫዎ ጊዜ ሁሉ እርስዎን ለማበረታታት ኃይል ሰጪ ሙዚቃዎችን ወይም ፖድካስቶችን ማዳመጥ ይችላሉ።

በማጠቃለል:
አሁን በትሬድሚል ላይ እንዴት መሮጥ እንደሚጀምሩ ሁሉንም መሰረታዊ ምክሮችን ያውቃሉ ፣ እነሱን ወደ ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።በዝግታ መጀመርን፣ ተጨባጭ ግቦችን አውጣ እና ወጥነት ያለው መሆን እንዳለብህ አስታውስ።በትሬድሚል ላይ መሮጥ ጤናዎን ለማሻሻል፣ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።ስለዚህ፣ ተንቀሳቅሱ፣ ተነሳሱ፣ እና ወደ ተሻለ ጤና ጉዞዎ ይደሰቱ!መልካም ሩጫ