የጀማሪዎች መመሪያ፡ በትሬድሚል ላይ መሮጥ እንዴት እንደሚጀመር

የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር እየፈለጉ ነው እና እንዴት እንደሚጀምሩ እያሰቡ ነው?በትሬድሚል ላይ መሮጥ? እንግዲያውስ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል! ጀማሪም ሆኑ ረጅም እረፍት ካደረጉ በኋላ እንደገና መጀመር፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ነው። በዚህ ጦማር፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ በትሬድሚል ላይ እንዲሮጡ የሚያስችሉዎትን ሁሉንም መሰረታዊ ደረጃዎች እናሳይዎታለን። ስለዚህ፣ ጫማችንን እናሰርቅና እንጀምር!

1. ግቦችን አውጣና እቅድ ፍጠር፡
ትሬድሚል ከመሄድዎ በፊት ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ለምን መሮጥ እንደጀመሩ እና ምን ለማሳካት እንደሚመኙ እራስዎን ይጠይቁ። ክብደት መቀነስ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል፣ ጭንቀትን ማስታገስ ወይም ሌላ ነገር ነው? ግብ ካሰቡ በኋላ፣ እንደ መጀመሪያ በሳምንት 3 ጊዜ ለ20 ደቂቃዎች መሮጥ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ጥንካሬውን እና የቆይታ ጊዜውን መጨመር ያሉ ተጨባጭ ግቦችን የሚያካትት እቅድ ይፍጠሩ።

2. በማሞቅ ይጀምሩ፡
ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ተገቢውን የሰውነት ሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎችዎን ለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ያሉ ፈጣን የልብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉበት። ማሞቅ ጉዳትን ከመከላከል ባለፈ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።

3. እራስዎን ከትሬድሚል ጋር ያስተዋውቁ፡
ወዲያውኑ ለመሮጥ አትቸኩሉ፤ ከትሬድሚል መቆጣጠሪያዎች እና ቅንብሮች ጋር ለመተዋወቅ ጊዜ ይውሰዱ። ቀስ በቀስ፣ ፍጥነት እና ሌሎች ቅንብሮችን እንደ ምቾትዎ በማስተካከል ይጀምሩ። አብዛኛዎቹ ትሬድሚል እንደ የአደጋ ጊዜ ማቆሚያ አዝራሮች እና የእጅ መደገፊያዎች ያሉ የደህንነት ባህሪያት አሏቸው፣ ስለዚህ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ማወቅዎን ያረጋግጡ።

4. በፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ፡
ለሩጫ አዲስ ከሆኑ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ካልሆኑ፣ በትሬድሚል ላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ እየጠበቁ እርስዎን የሚፈታተን ምቹ እና ቋሚ ምት ያግኙ። በራስ መተማመን ሲሰማዎት እና ጽናትን ሲያሳድጉ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ።

5. የሩጫ ቅጽዎን ፍጹም ያድርጉት፡
ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ጉዳትን ለመከላከል እና የሩጫ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው። ደረትዎን ወደ ላይ፣ ትከሻዎን ዘና ብለው እና ክንዶችዎን በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያቆዩ። ተረከዝዎ መሬትን በትንሹ እንዲነካ በማድረግ መካከለኛ እግርዎን ወይም የፊት እግርዎን መሬት ላይ በትንሹ ይንኩ። ወደፊት ወይም ወደኋላ ከማዘንበል ይቆጠቡ እና ተፈጥሯዊ እርምጃዎን ይጠብቁ። ​​ጥሩ አቀማመጥ ይለማመዱ፣ እምብርትዎን ያሳድጉ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ኃይል ይሰማዎት።

6. ቀላቅለው፦
በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ካላከሉ ሩጫ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመፈተን፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን፣ የኮረብታ ስልጠናን ያጣምሩ ወይም በትራሚልድሚል ላይ የተለያዩ አስቀድመው የተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። እንዲሁም በሩጫዎ ወቅት ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚያበረታቱ ሙዚቃዎችን ወይም ፖድካስቶችን ማዳመጥ ይችላሉ።

በማጠቃለያ፡
አሁን በትሬድሚል ላይ መሮጥ እንዴት እንደሚጀምሩ ሁሉንም መሰረታዊ ምክሮች ስለሚያውቁ፣ በተግባር ላይ ለማዋል ጊዜው አሁን ነው። ቀስ ብለው መጀመር፣ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና ወጥነት ያለው መሆንዎን ያስታውሱ። በትሬድሚል ላይ መሮጥ ጤናዎን ለማሻሻል፣ ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ፣ እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ እና ወደ የተሻለ ጤና ጉዞዎ ይደሰቱ! መልካም ሩጫ!