በትሬድሚል ልምምዶች የስብ ማቃጠል ጉዞዎን ያፋጥኑ

ዛሬ ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫ በተለመደበት በዚህ ዓለም ውስጥ የሆድ ስብን ማጣት ለብዙዎች የተለመደ ግብ ሆኗል።እነዚያ የተመኙት ባለ ስድስት ጥቅል ABS ሊደረስባቸው የማይችሉ ቢመስሉም፣ ትሬድሚልን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጥረታችሁን ደረጃ በእጅጉ ያሳድጋል።በዚህ ብሎግ ውስጥ የሆድ ስብን በብቃት እንዲያጡ እና የአካል ብቃት ምኞቶችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎት ከትሬድሚልዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንመረምራለን።

1. ከትሬድሚልዎ ጋር ይተዋወቁ፡-
በሆድ ውስጥ ስብን በማጣት ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት እራስዎን በተለያዩ የትሬድሚል ተግባራት እና መቼቶች ማወቅ ተገቢ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ እርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች በብቃት ለማበጀት የእንቅስቃሴዎችዎን ዝንባሌ፣ ፍጥነት እና ቆይታ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይወቁ።

2. በማሞቅ ይጀምሩ:
የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ መሞቅ ወሳኝ ነው።ቀስ በቀስ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በአምስት ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ይጀምሩ።

3. HIIT (ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና) ያካትቱ።
ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና በካሎሪ-ማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስብ-ኪሳራ ጥቅሞች ይታወቃል ፣ ይህም ለማንኛውም የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እና በማገገም ደረጃዎች መካከል ተለዋጭ።ለምሳሌ፣ ለ 30 ሰከንድ በሙሉ ፍጥነት ይሮጡ፣ በመቀጠልም የአንድ ደቂቃ ቋሚ ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ።ይህንን ዑደት ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት፣ የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ የጊዜ ክፍተቶችን ይጨምሩ።

4. ድብልቅ ስልጠና;
መሰላቸትን ለመከላከል እና ሰውነትዎ ፈታኝ እንዲሆን ለማድረግ፣ የተለያዩ ቴክኒኮችን በማካተት የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።ከHIIT በተጨማሪ፣ ስቴዲ-ስቴት ካርዲዮ፣ ቋሚ የዳገታማ የእግር ጉዞ ወይም የዳገታማ ሩጫ ይሞክሩ።እራስዎን መፈታተንዎን ለመቀጠል እና እንዳይጣበቁ ለማድረግ በፍጥነት፣በቆይታ እና በማዘንበል ይሞክሩ።

5. ኮርዎን ያሳትፉ:
በትሬድሚል ላይ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ፣ ለምን ጡንቻዎትን በተመሳሳይ ጊዜ አይሰሩም?በእያንዳንዱ እርምጃ የሆድ ጡንቻዎችን መቀላቀል የሆድ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመጨመር ይረዳል.እየሮጡ ወይም በእግር ሲራመዱ ትንሽ ዘንበል ማድረግ እንዲሁም የጡንቻዎችዎ እንቅስቃሴ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የበለጠ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።

6. የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ፡-
አብዛኛዎቹ ትሬድሚሎች የተለያዩ እና የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ለማነጣጠር የተነደፉ ቀድመው ከተዘጋጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር አብረው ይመጣሉ።አዳዲስ ፈተናዎችን ለማስተዋወቅ እና ሰውነትዎ እንዲገመት ለማድረግ እነዚህን ቅድመ-ቅምጦች ይጠቀሙ።የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ ኮረብታ መውጣት ወይም የፍጥነት ክፍተት ስልጠና፣ እነዚህ ፕሮግራሞች ያልተፈለገ የሆድ ስብን እንዲያጡ ለመርዳት በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።

7. ወጥነት እና እድገትን ቅድሚያ ይስጡ፡-
የሆድ ስብን ማጣትን ጨምሮ ማንኛውንም የአካል ብቃት ግብ ላይ ለመድረስ ወጥነት ቁልፍ ነው።በየሳምንቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የትሬድሚል እንቅስቃሴን ለማካተት የተቀየሰ።በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ድግግሞሹን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።ርቀትን ፣ ፍጥነትን እና የጊዜ ቆይታዎን በጊዜ ሂደት በመከታተል ሂደትዎን ይከታተሉ።ውጤቶችን ማየቱን ለመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ በመጨመር እራስዎን ይፈትኑ።

በማጠቃለያው:
የአካል ብቃት ጉዞዎ አካል በመሆን ትሬድሚልን መጠቀም ለሆድ ስብ መለወጫ ሊሆን ይችላል።መሳሪያዎን በማወቅ፣ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማካተት፣ የተለያዩ ነገሮችን በመቀበል፣ ዋናዎን በማሳተፍ እና ወጥነት ባለው መልኩ የሆድ ስብን ማጣት ጥረቶቻችሁን በመቀየር እውነተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።ያስታውሱ፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት ጉዞ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።እንግዲያው፣ ጫማህን አስምር፣ ትሬድሚል ላይ መዝለል፣ እና ስብን የሚያቃጥል ጀብዱህን ጀምር!