በትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብን የሚያቃጥል ጉዞዎን ያፋጥኑ

በዛሬው ፈጣን ዓለም ውስጥ፣ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ምርጫዎች የተለመዱ ሆነዋል፣ የሆድ ስብን መቀነስ ለብዙዎች የተለመደ ግብ ሆኗል። እነዚያ የሚፈለጉት ስድስት-ፓክ ​​ሆድ የማይደረስባቸው ቢመስሉም፣ ትሬድሚልን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጥረት ደረጃዎን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል። በዚህ ጦማር፣ የሆድ ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያጡ እና የአካል ብቃት ምኞቶችዎን ለማሳካት ከትሬድሚልዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንመረምራለን።

1. ከትሬድሚልዎ ጋር ይተዋወቁ፡
የሆድ ስብን ከማጣትዎ በፊት፣ የትሬድሚል የተለያዩ ተግባራትን እና ቅንብሮችን ማወቅ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ እና ግቦችዎን በብቃት ለማስማማት የእንቅስቃሴዎችዎን አቅጣጫ፣ ፍጥነት እና የቆይታ ጊዜ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይወቁ።

2. በማሞቅ ይጀምሩ፡
የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ የሰውነት ሙቀት መጨመር ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ ወሳኝ ነው። የሩጫ ልምምድዎን በአምስት ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም በሩጫ ይጀምሩ፣ ይህም የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ ከፍ ለማድረግ እና ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ነው።

3. HIIT (ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና) ማካተት፡
ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በካሎሪ ማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስብን በማጣት ጥቅሞች ይታወቃል፣ ይህም ለማንኛውም የትሬድሚል ልምምድ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል። በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እና በማገገሚያ ደረጃዎች መካከል ይቀያይሩ። ለምሳሌ፣ ለ30 ሰከንዶች በሙሉ ፍጥነት ይሮጡ፣ ከዚያም ለአንድ ደቂቃ ያህል ቋሚ ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ይህንን ዑደት ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት፣ የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የጊዜ ክፍተቶችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

4. የተደባለቀ ስልጠና፡
መሰልቸትን ለመከላከል እና ሰውነትዎን ፈታኝ ለማድረግ፣ የተለያዩ ቴክኒኮችን በማካተት የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። ከHIIT በተጨማሪ፣ የተረጋጋ የልብ ምት፣ ቋሚ የሆነ የከፍታ የእግር ጉዞ ወይም የከፍታ ሩጫ ይሞክሩ። እራስዎን መፈታተንዎን ለመቀጠል እና ከመጣበቅ ለመቆጠብ ፍጥነት፣ ቆይታ እና ዝንባሌ ይሞክሩ።

5. ዋናዎን ያሳትፉ፡
በትሬድሚል ላይ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ፣ ለምን የዋና ጡንቻዎችዎን በአንድ ጊዜ አይሰሩም? በእያንዳንዱ እርምጃ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር የሆድ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመጨመር ይረዳል። በሚሮጡበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ትንሽ ዘንበል ብሎ ማቆየት የዋና ጡንቻዎችዎን እንቅስቃሴ ይጨምራል፣ ይህም የበለጠ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል።

6. የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙበት፡
አብዛኛዎቹ የትሬድሚል ማሽኖች የተለያዩ የአካል ብቃት ግቦችን ለማቅረብ እና ዒላማ ለማድረግ የተዘጋጁ አስቀድመው የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዘው ይመጣሉ። አዳዲስ ፈተናዎችን ለማስተዋወቅ እና ሰውነትዎ እንዲገምት ለማድረግ እነዚህን ቅድመ-ዝግጅቶች ይጠቀሙ። የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የተራራ መውጣት ወይም የፍጥነት ክፍተት ስልጠና ይሁን፣ እነዚህ ፕሮግራሞች የማይፈለጉ የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።

7. ወጥነትንና እድገትን ቅድሚያ ይስጡ፡
የሆድ ስብን መቀነስን ጨምሮ ማንኛውንም የአካል ብቃት ግብ ለማሳካት ወጥነት ወሳኝ ነው። የትራሚል ልምምድን በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት የተነደፈ ነው። በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ድግግሞሹን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጊዜ ሂደት ርቀትን፣ ፍጥነትን እና የቆይታ ጊዜን በመከታተል እድገትዎን ይከታተሉ። ውጤቶችን ማየትዎን ለመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም ቆይታ ቀስ በቀስ በመጨመር እራስዎን ይፈትኑ።

ባጭሩ፦
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎ አካል የሆነ ትሬድሚል መጠቀም የሆድ ስብን በእጅጉ ሊቀይር ይችላል። መሳሪያዎችዎን በማወቅ፣ የHIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካተት፣ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመቀበል፣ የውስጥ ክፍልዎን በማሳተፍ እና ወጥነት ባለው መልኩ በመሥራት የሆድ ስብን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት መለወጥ እና እውነተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ጫማዎን ያያይዙ፣ ትሬድሚል ላይ ይዝለሉ እና የስብ ማቃጠል ጀብዱዎን ይጀምሩ!