የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ፣ በጂም ውስጥ ካሉት በጣም ተወዳጅ ማሽኖች አንዱትሬድሚልድ. ቀላል እና ምቹ የሆነ የካርዲዮ አይነት ሲሆን የአካል ብቃት ደረጃዎን እንዲመጥን አቅጣጫውን እና ፍጥነቱን ማስተካከል ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ለዓመታት፣ የትሬድሚል ልምምዶች ለጉልበትዎ ጎጂ ናቸው የሚል ወሬ ሲናፈስ ቆይቷል። ጥያቄው ይህ እውነት ነው? ወይስ ይህ ለረጅም ጊዜ የቆየ አፈ ታሪክ ነው?
በመጀመሪያ፣ ሰዎች የትሬድሚል ለጉልበቶችዎ ጎጂ ናቸው የሚሉት ለምን እንደሆነ እንመልከት። ዋናው ምክንያት አንዳንድ ሰዎች በትሬድሚል ላይ ከሮጡ በኋላ የጉልበት ህመም ያጋጥማቸዋል። ግን እውነታው ግን ከማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጉልበት ህመም የተለመደ አይደለም። አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ስኩዊቶችን ወይም ሳንባዎችን በማድረግ የጉልበት ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ በመንገድ ላይ ከሮጡ በኋላ ምቾት ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል። የጉልበት ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፣ ከመጠን በላይ መጠቀም፣ ጉዳት እና ሌላው ቀርቶ በጄኔቲክስ ጭምር። እርግጥ ነው፣ የአንድ ሰው ክብደት እና የአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃቸውም ሚና ይጫወታሉ።
ይህን ካልኩ በኋላ፣ ትሬድሚል ራሱ የጉልበት ህመም እንደማያመጣ መረዳት አስፈላጊ ነው። ዋናው ነገር እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ነው። ትሬድሚል ሲጠቀሙ የጉልበት ህመምን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡
1. ትክክለኛ ጫማዎችን ያድርጉ፡- በሚገባ የተገጠሙና በጥሩ ሁኔታ የተደገፉ ጫማዎችን መልበስ በጉልበቶችዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል።
2. በዝግታ ይጀምሩ፡- ለሩጫ አዲስ ከሆኑ፣ በዝግታ ፍጥነት እና በዝቅተኛ ዘንበል ይጀምሩ፣ እና ጽናትዎ እየጨመረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ።
3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ዘረጋ፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ዘረጋ ማድረግ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና የጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል።
4. ጥሩ አኳኋን ይጠቀሙ፡- እግሮችዎ መሬት ላይ በቀላሉ እንዲቆሙ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ጥሩ አኳኋን እንዲኖርዎት ያድርጉ።
ትሬድሚል ሲጠቀሙ የጉልበት ህመም ሊያስከትል የሚችል ሌላው ነገር የማሽኑ ድንጋጤ የመምጠጥ ባህሪያት ናቸው። አንዳንድ ትሬድሚል ማሽኖች ከሌሎቹ የተሻለ የድንጋጤ መምጠጥ አላቸው፣ ይህም በጉልበቶችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለ ጉልበት ህመም የሚያሳስብዎት ከሆነ፣ የተሻለ የድንጋጤ መምጠጥ ያለው ትሬድሚል ይሞክሩ ወይም ተጨማሪ ትራስ ያላቸው የጉልበቶች ፓዶችን ወይም ጫማዎችን ይግዙ።
በመጨረሻም፣ ትሬድሚል በአግባቡ ከተጠቀሙ ለጉልበቶችዎ ጥሩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል። በትሬድሚል ላይ መሮጥ በእግረኛ መንገድ ላይ ከመሮጥ ይልቅ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር አማራጭ ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል ለስላሳ ወለል ስላለው፣ በጠንካራ ወለል ላይ ሲሮጡ በጉልበቶችዎ ላይ የሚደርሰውን ተጽእኖ ይቀንሳል።
ለማጠቃለል ያህል፣ ትሬድሚል ራሱ ለጉልበቶች በተፈጥሮው መጥፎ አይደለም። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሁልጊዜም የመጉዳት አደጋ አለ፣ ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠቀም፣ ይህንን አደጋ መቀነስ ይችላሉ። የጉልበት ህመም ትሬድሚልን ከመጠቀም እንዲያግድዎት አይፍቀዱለት! በምትኩ፣ በአግባቡ በመጠቀም እና በጊዜ ሂደት ጥንካሬዎን በመገንባት ላይ ያተኩሩ። መልካም ሩጫ!
የፖስታ ሰዓት፡ ሰኔ-13-2023