ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል፣ ግለሰቦች ክብደትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ውጤታማ እና ቀልጣፋ መንገዶችን ይፈልጋሉ።
የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነዚህን ግቦች ለማሳካት እንደ መሠረት ሆነው ብቅ ይላሉ፣ ይህም ለካሎሪ ማቃጠል ተለዋዋጭ እና ተደራሽ መንገድን ይሰጣል።
ይህ መግቢያ የጉዳዩን ጠቀሜታ በጥልቀት ይዳስሳልትሬድሚልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያመጡት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች።
የካሎሪ ማቃጠልን የሚደግፍ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት የሚከተሉትን መሞከር ይችላሉ፡
1. ሞቅ ያለ እንቅስቃሴ፡- ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ የ5 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ሩጫ ይጀምሩ።
2. የጊዜ ክፍተት ስልጠና፡ ከፍተኛ ጥንካሬ ባላቸው ክፍተቶች እና በማገገሚያ ክፍተቶች መካከል ተለዋጭ።
ለምሳሌ፣ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ለ30 ሰከንዶች ያህል በፍጥነት ይሮጡ፣ ከዚያም ለማገገም ወደ መካከለኛ ፍጥነት ይቀንሱ። ይህንን ንድፍ ለ10-15 ደቂቃዎች ይድገሙት።
3. የማዘንበል ስልጠና፡- ወደ ላይ የሚወጣ ሩጫ ወይም መራመድን ለማስመሰል በትሬድሚል ላይ ያለውን ዝንባሌ ይጨምሩ። ይህም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያነቃቃል እና የካሎሪ መቃጠልን ይጨምራል።
በመጠነኛ ዘንበል ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለ5-10 ደቂቃዎች የዘለለ ዘንበል ያለ ስልጠና ይሞክሩ።
4. የፍጥነት ልዩነቶች፡- ሰውነትዎን ለመፈተን እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ፍጥነትዎን ይቀይሩ።
በፍጥነት በሚሮጡ ወይም በመሮጥ እና በዝግታ በሚመለሱ የማገገሚያ ጊዜያት መካከል ይቀያይሩ። ፍጥነቱን በአካል ብቃት ደረጃዎ እና ግቦችዎ ላይ በመመስረት ማስተካከል ይችላሉ።
5. የጽናት ሩጫ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ አካባቢ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ቋሚ ፍጥነት እንዲኖርዎት እራስዎን ይፈትኑ።
ይህ ጽናትን ለመገንባት እና የካሎሪ ማቃጠልን የበለጠ ለመጨመር ይረዳል። ፈታኝ በሆነ ግን ዘላቂ በሆነ ፍጥነት ከ5-10 ደቂቃ ያለማቋረጥ ሩጫ ወይም መሮጥን ያቅዱ።
6. ዘና ይበሉ፡- የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እና ጡንቻዎችዎ እንዲቀዘቅዙ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ5 ደቂቃ ቀርፋፋ የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ሩጫ ይጨርሱ።
ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና የእያንዳንዱን የጊዜ ክፍተት ጥንካሬ እና ቆይታ በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመስረት ማስተካከልዎን ያስታውሱ። እንዲሁም ውሃ ውስጥ መቆየት እና ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።ልብስ።
Email : baoyu@ynnpoosports.com
አድራሻ፡ 65 ካይፋ ጎዳና፣ ባይዋሻን የኢንዱስትሪ ዞን፣ ዉዪ ካውንቲ፣ ጂንዋ ከተማ፣ ዠይጂያንግ፣ ቻይና
የፖስታ ሰዓት፡- ታህሳስ-12-2023