"ኮዱን መሰባበር፡- በትሬድሚል ላይ ያለውን ማዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚቻል"

ካርዲዮን በተመለከተ፣ትሬድሚልድለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቁጥጥር የሚደረግበት እና ምቹ መንገድ ያቀርባሉ፣ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ አዲስ ልኬትን የሚጨምር አንድ ባህሪ የዘንበል ማስተካከያ ችሎታ ነው። የዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር እና የካሎሪ መቃጠልን ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን በትሪሚል ላይ የዘንበል መቶኛን እንዴት ማስላት እንደሚቻል መረዳት ትንሽ ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። አይጨነቁ፣ ምክንያቱም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትሪሚል አዝማሚያዎን በማስላት ሂደት ውስጥ እንመራዎታለን እና ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ እንረዳዎታለን። በጥልቀት እንመልከታቸው!

ስለ ቁልቁለት መቶኛ ይወቁ፦

የመዘንበል መቶኛ የሚያመለክተው የትሬድሚል ሩጫ ወለል ቁልቁለት ወይም ቁልቁለትን ነው። ከመትሬድሚል ጠፍጣፋ ወለል ጋር የተያያዘውን የመዘንበል ፈተና መጠን ያሳያል። የመቶኛ ዘንበል ለማስላት፣ መውጣትን (ማለትም የከፍታ ለውጥ) እና ሩጫን (ማለትም አግድም ርቀት) መወሰን ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 1፡ ጥቅሞቹን መለካት፡

አብዛኛዎቹ የትሬድሚል ማሽኖች ከ0% እስከ 15% የሚስተካከል የመዘንበል ክልል አላቸው። መውጣትን ለመለካት የትሬድሚልን ዘንበል ወደሚፈለገው ደረጃ ያቀናብሩ እና ከዘንበል ከፍተኛው ነጥብ እስከ ትሬድሚል ግርጌ ድረስ ያለውን ቀጥ ያለ ርቀት ይለኩ። የመለኪያ አሃድ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር ነው።

ደረጃ 2፡ የእንቅስቃሴዎን መጠን ይለኩ፡

የሩጫ ርቀትን ለመለካት፣ በተዳፋት የተሸፈነውን አግድም ርቀት ማግኘት ያስፈልግዎታል። ከዳገቱ ከፍተኛ ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ከዚያ ነጥብ እስከ አንድ ጫማ ድረስ ያለውን ርቀት በአግድም ይለኩ። እንደገና፣ የመለኪያ አሃድ በ ኢንች ወይም በሴንቲሜትር ይሆናል።

ደረጃ 3፡ የቁልቁለት መቶኛን አስላ፡

አሁን የመውጣት እና የሩጫ መለኪያዎችዎን ስላገኙ፣ የመቀመጫ መቶኛዎን ማስላት ቀላል ነው። ቁልቁለቱን በስትሮክ ይከፋፍሉት እና ውጤቱን በ100 ያባዙ። ይህ የመቶኛ ቁልቁለቱን ይሰጥዎታል። ለምሳሌ፣ ቁልቁለቱ 10 ኢንች ከሆነ እና ቁልቁለቱ 20 ኢንች ከሆነ፣ የመቶኛ ቁልቁለቱ (10/20) x 100 = 50% ይሆናል።

የዘንበል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች፡

አሁን በትሬድሚል ላይ ያለውን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ካወቁ፣ የዘንበል ያሉ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች እንመልከት፡

1. የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል፡- ኮረብታ ወይም ደረጃ መውጣት የሚያስፈልገውን ፍላጎት ስለሚመስል በእግር መሄድ ወይም ወደ ላይ መውጣት ጡንቻዎችዎ የበለጠ እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል። ይህ የጨመረ ጥረት ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

2. የጡንቻ ተሳትፎ፡- የዘንበል ያለ ስልጠና የጉልበቱን፣ የጅማት ጡንቻዎችን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደርጋል። የዘንበል ያለ ስልጠናን በትሬድሚል ልምምድዎ ውስጥ በማካተት፣ እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በብቃት ማጠናከር እና ማጠንከር ይችላሉ።

3. የልብና የደም ሥር ጽናት፡- የልብና የደም ሥር ሥልጠናዎን ጥንካሬ ሊጨምሩ፣ ጽናትን እንዲገነቡ እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትዎን እንዲያሻሽሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

4. ሚዛንንና መረጋጋትን ያሻሽላል፡- በተዘነበለ ወለል ላይ መራመድ ወይም መሮጥ ሚዛንዎንና መረጋጋትዎን ይፈታተናሉ፣ ይህም ተገቢውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ያነቃቃል።

የትሬድሚልን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚቻል ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግንዛቤ በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። የዘንበል መቶኛዎን በማወቅ፣ እድገትዎን በተሻለ ሁኔታ መከታተል እና የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማውጣት ይችላሉ። የዘንበል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ፣ የካሎሪ መቃጠልን ለመጨመር እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ይሰጣሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ትሬድሚል ላይ ሲዘሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ አዲስ ከፍታ ለማድረስ የዘንበል ባህሪውን መጠቀምዎን አይርሱ!