“ኮዱን መሰንጠቅ፡ በትሬድሚል ላይ ማዘንበልን እንዴት ማስላት ይቻላል”

ወደ ካርዲዮ ሲመጣ,ትሬድሚልለብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቁጥጥር ያለው እና ምቹ መንገድን ይሰጣሉ፣ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ አዲስ ገጽታን የሚጨምር አንድ ባህሪ ዝንባሌውን ማስተካከል መቻል ነው። የማዘንበል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር እና የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን በትሬድሚል ላይ ያለውን ዝንባሌ መቶኛ እንዴት ማስላት እንደሚቻል መረዳት ትንሽ ግራ የሚያጋባ ይሆናል። አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፣ የትሬድሚል ዝንባሌዎን ለማስላት ሂደት እንመራዎታለን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ እንረዳዎታለን። ጠለቅ ብለን እንመርምር!

ስለ ተዳፋት መቶኛ ይወቁ፡

የማዘንበል መቶኛ የሚያመለክተው የትሬድሚል ሩጫ ወለል ቁልቁለት ወይም ተዳፋት ነው። ከትሬድሚሉ ጠፍጣፋ ገጽ ጋር የተያያዘውን የማዘንበል ፈታኝ ሁኔታ ይለካል። የመቶውን ዘንበል ለማስላት ወደ ላይ መውጣት (ማለትም ከፍታ ላይ ለውጥ) እና መሮጥ (ማለትም አግድም ርቀት) መወሰን ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 1፡ ትርፉን ይለኩ፡

አብዛኞቹ ትሬድሚሎች ከ0% እስከ 15% የሚስተካከለው የዘንበል ክልል አላቸው። ወደ ላይ መውጣትን ለመለካት የመርገጫውን ዘንበል ወደሚፈለገው ደረጃ ያቀናብሩ እና ከጣሪያው ከፍተኛው ነጥብ እስከ የመርገጫው ግርጌ ያለውን ቀጥ ያለ ርቀት ይለኩ። የመለኪያ አሃድ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር ነው።

ደረጃ 2፡ ሩጫዎን ይለኩ፡

የሩጫ ርቀትን ለመለካት በዳገቱ የተሸፈነውን አግድም ርቀት ማግኘት ያስፈልግዎታል. ከዳገቱ ከፍተኛው ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ከዚያ ነጥብ ወደ አንድ ጫማ በአግድም ያለውን ርቀት ይለኩ. እንደገና የመለኪያ አሃድ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር ይሆናል።

ደረጃ 3፡ የዳገቱን መቶኛ አስላ፡

አሁን የመውጣት እና የሩጫ መለኪያዎች ስላሎት፣ የዘንበልዎን መቶኛ ማስላት ቀላል ነው። ቁልቁለቱን በስትሮክ ይከፋፍሉት እና ውጤቱን በ 100 ያባዛሉ. ይህ የመቶኛ ቁልቁል ይሰጥዎታል. ለምሳሌ፣ ቁልቁለቱ 10 ኢንች እና ቁልቁለቱ 20 ኢንች ከሆነ፣ የመቶኛ ቁልቁል (10/20) x 100 = 50% ይሆናል።

የማዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች:

አሁን በመሮጫ ማሽን ላይ ያለውን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ካወቁ፣እስቲ የልምምድ ልምዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት ያለውን ጥቅም እንመርምር።

1. የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል፡ በእግር መራመድ ወይም ሽቅብ መሮጥ ኮረብታ ወይም ደረጃ የመውጣትን ፍላጎት ስለሚመስል ጡንቻዎ የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል። ይህ የተጨመረው ጥረት ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠልን ያስከትላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.

2. የጡንቻ ተሳትፎ፡- የማዘንበል ስልጠና ግሉተስን፣ ጅማትን እና ጥጆችን ያነጣጠረ ነው። የማዘንበል ስልጠናን ወደ ትሬድሚል ስራዎ በማካተት እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በብቃት ማጠናከር እና ድምጽ መስጠት ይችላሉ።

3. የካርዲዮቫስኩላር ጽናት፡- የማዘንበል ልምምዶች የልብና የደም ህክምና ስልጠናዎን መጠን ይጨምራሉ፣ ጽናትን እንዲያዳብሩ እና አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል።

4. ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሳድጋል፡ በተጠጋ ወለል ላይ መራመድ ወይም መሮጥ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈታተነዋል፣ ይህም ትክክለኛውን አኳኋን የመጠበቅ ሃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ያንቀሳቅሳል።

የትሬድሚል ዘንበል እንዴት እንደሚሰላ ማወቅ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ያለዎትን ግንዛቤ በእጅጉ ሊያሳድግ ይችላል። የዘንበልዎን መቶኛ በማወቅ እድገትዎን በተሻለ ሁኔታ መከታተል እና የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። የማዘንበል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ፣ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ይሰጣሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በትሬድሚል ላይ ስትዘልቅ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ወደ አዲስ ከፍታ ለማድረስ የዘንበል ባህሪውን መጠቀምህን አትርሳ!