የተሳሳተውን የተሳሳተ አመለካከት ማስወገድ፡- በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለጉልበቶችዎ ጎጂ ነው?

በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ የሆነው ሩጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ማሻሻል፣ የክብደት ቁጥጥር እና ጭንቀትን መቀነስ ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት። ሆኖም፣ በተለይም በትሬድሚል ላይ በሚሮጡበት ጊዜ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ሊያስከትል ስለሚችለው ተጽእኖ ስጋት አለ። በዚህ የብሎግ ልጥፍ፣ የእነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ትክክለኛነት እንመረምራለን እና በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለጉልበቶችዎ መጥፎ ነው የሚለውን የተሳሳተ ግንዛቤ እናጣለን።

ዘዴውን ተረዱ፡

ወደ ውስጥ ከመግባታችን በፊትየትሬድሚል ማሽኖች ተጽእኖበጉልበት ላይ በመሮጥ ረገድ፣ የሚካተቱትን ዘዴዎች መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በምንሮጥበት ጊዜ ጉልበቶቻችን በእያንዳንዱ እርምጃ ብዙ ጫና ውስጥ ይገባሉ። ከጊዜ በኋላ ይህ ተደጋጋሚ ተጽእኖ የመገጣጠሚያ መበላሸት እና መቀደድ ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም፣ የሩጫ ቴክኒክን፣ ጫማዎችን እና የሚሮጡበትን ወለል ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለጉልበት ጤና ጥቅሞች፡-

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለጉልበትዎ ጥሩ ነው። ምክንያቶቹ የሚከተሉት ናቸው፡

1. ቁጥጥር የሚደረግበት ወለል፡- በትሬድሚል ላይ መሮጥ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ወጥ የሆነ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ወለል መስጠት ነው። ከቤት ውጭ ከመሮጥ በተለየ መልኩ ያልተስተካከለ ወይም የሚያዳልጥ መሬት የመሰለ ያልተጠበቀ የመሬት ገጽታ አደጋን ያስወግዳል። ይህ መረጋጋት የተሻለ የመገጣጠሚያ አሰላለፍ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም በጉልበቱ ላይ ሊኖር የሚችለውን ጫና ይቀንሳል።

2. የድንጋጤ መምጠጥ፡- ከፍተኛ ጥራት ያለው የትሬድሚል ድንጋጤን የሚቀበል ትራስ ያለው ወለል አለው። እነዚህ ድንጋጤ የሚስቡ ባህሪያት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ፣ ጉልበቶችዎን ጨምሮ፣ ይቀንሳሉ። የተጨመረው ትራስ ለስላሳ ማረፊያ እንዲኖር ያደርጋል፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና በሂደቱ ውስጥ ጉልበቶችዎን ይጠብቃል።

3. ሊበጅ የሚችል ፍጥነት እና ዘንበል፡- ትሬድሚል እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና ግቦችዎ ፍጥነት እና ዘንበል የማድረግ አማራጭ ይሰጣል። ይህ ማበጀት ቀስ በቀስ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል፣ ይህም የጡንቻ እድገትን እና የመገጣጠሚያ ጥንካሬን ይደግፋል። ድንገተኛ ድንጋጤዎችን ወይም ከመጠን በላይ ውጥረትን በማስወገድ፣ የሩጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥቅሞችን እያገኙ ጉልበቶችዎን ይጠብቃሉ።

አደጋን መቀነስ፦

በትሬድሚል ላይ መሮጥ በአጠቃላይ ለጉልበቶችዎ ጥሩ ቢሆንም፣ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ለመቀነስ ጥንቃቄዎች መወሰድ አለባቸው፡

1. ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒክ፡- ጥሩ አኳኋን እና ትክክለኛ ባዮሜካኒክስ በጉልበቶች ላይ ከመጠን በላይ ጫናን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው። ትኩረቱ ቀጥ ያለ አኳኋን በመጠበቅ፣ መካከለኛ እግርዎ መሬት ላይ ሆኖ እና ደረጃዎችን በማስወገድ ላይ ነው። ትክክለኛ ቴክኒክ የተፅዕኖ ኃይሎችን በእኩል መጠን ለማሰራጨት ይረዳል፣ ይህም በጉልበቶች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

2. በቂ ሙቀት እና መለጠጥ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ በትሬድሚል ሩጫን ጨምሮ፣ ትክክለኛ ሙቀት መስጠት ግዴታ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠሩ ማራዘሚያዎችን የሚያካትት ተለዋዋጭ የማሞቂያ ልምምድ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና መገጣጠሚያዎችን ለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል። ይህ ጥንቃቄ የጉልበት ምቾት ማጣት ወይም የጉዳት እድልን በብቃት ሊቀንስ ይችላል።

3. ደረጃ በደረጃ ይውሰዱት፡- በተለይ ጀማሪ ከሆኑ ወይም ከእረፍት በኋላ የሚመለሱ ሰዎች ከሆኑ ሰውነትዎ ለመሮጥ እንዲለምዱ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በአጭር ጊዜ እና በዝቅተኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ቀስ በቀስ አቀራረብ ጡንቻዎችዎ፣ ጅማቶችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ እንዲስተካከሉ ያስችላቸዋል፣ ይህም ከጉልበት ጋር የተያያዙ ችግሮች የመከሰት እድልን ይቀንሳል።

በማጠቃለያ፡

ለማጠቃለል ያህል፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለጉልበቶችዎ መጥፎ ነው የሚለው አስተሳሰብ አፈ ታሪክ ነው። በትክክለኛው የሩጫ ዘይቤ፣ በትክክለኛው ጫማ እና እድገት፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ የጉልበት ጤናን በእርግጥ ሊረዳ ይችላል። ቁጥጥር የሚደረግበት ወለል፣ የድንጋጤ መምጠጥ እና ሊበጁ የሚችሉ አማራጮች ትሬድሚል ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ተግባራዊ እና ለጉልበት ተስማሚ አማራጭ ያደርጉታል። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎን መንከባከብ ወሳኝ መሆኑን እና በትሬድሚል ላይ ለመሮጥም ተመሳሳይ ነገር እንደሚኖር ያስታውሱ።