ውጤታማ መውጣት VS ውጤታማ ያልሆነ መውጣት

1.የትሬድሚል መውጣት ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ከሮኪንግ ጋር ሲነጻጸር፣ የትሬድሚል መውጣት የበለጠ ኃይል ይወስዳል፣ የበለጠ ውጤታማ ነው፣ እና መቀመጫዎችን እና እግሮችን በብቃት ማሰልጠን ይችላል!

ለጉልበት ተስማሚ፣ ለጉዳት የተጋለጠ አይደለም

ለመማር ቀላል፣ ለጀማሪዎች ተስማሚ

የትራሚልዱን የስብ ልዩነት ማሻሻል፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አሰልቺ እና በቀላሉ መከተል ቀላል ያደርገዋል

2. የመውጣት ሁነታን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ማሞቂያ
ተንሸራታች 5-8 ፍጥነት 4 ጊዜ 5-10 ደቂቃዎች

መውጣት
ተንሸራታች 12-15 ፍጥነት 4-5 ጊዜ 30 ደቂቃዎች

ፈጣን የእግር ጉዞ
ተንሸራታች 0 ፍጥነት 5 ጊዜ 5 ደቂቃዎች

አጠቃላይ የአጠቃቀም ጊዜ 40 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል

3. ለትክክለኛው መውጣት ቁልፍ ነጥቦች

1: ሁልጊዜም ዋናውን ክፍል አጥብቀው እና ሰውነቱን በትንሹ ወደፊት ያድርጉት

2: የእጅ መደገፊያዎቹን ለሊቨርስ አይያዙ፣ እና እጆችዎን በተፈጥሮ አያወዛውዙ

3: መጀመሪያ ተረከዙ ላይ ይወርዱ፣ ከዚያም ወደ ጣቶች ይሂዱ

4: የመውጣት ሁነታን በትክክል ያዘጋጁ እና የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ያሟሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተለይም የታችኛውን የሰውነት ክፍል መዘርጋትዎን ያስታውሱ

የባወር ቅርፅ እየተሻሻለ እና ጤናማ እየሆነ መጥቷል