ውጤታማ መውጣት VS ውጤታማ ያልሆነ መውጣት

1. የትሬድሚል መውጣት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር ትሬድሚል መውጣት የበለጠ ሃይል ይወስዳል፣ የበለጠ ቀልጣፋ ነው፣ እና መቀመጫዎችን እና እግሮችን በብቃት ማሰልጠን ይችላል!

ለጉልበት ተስማሚ, ለጉዳት የማይጋለጥ

ለመማር ቀላል ፣ ለጀማሪ ተስማሚ

የመርገጫውን ስብ ስብጥር ያሻሽሉ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያነሰ አሰልቺ እና በቀላሉ መጣበቅ

የመወጣጫ ሁነታን እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንደሚቻል 2

ማሞቂያ
ተዳፋት 5-8 ፍጥነት 4 ጊዜ 5-10 ደቂቃዎች

መውጣት
ተዳፋት 12-15 ፍጥነት 4-5 ጊዜ 30 ደቂቃዎች

ፈጣን የእግር ጉዞ
ስሎፕ 0 ፍጥነት 5 ጊዜ 5 ደቂቃዎች

አጠቃላይ የቆይታ ጊዜ በ 40 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይቆያል

3. ለትክክለኛው መውጣት ቁልፍ ነጥቦች

1: ሁል ጊዜ ኮርን በጥብቅ እና ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያቆዩ

2: ለመደገፍ የእጅ ሀዲዶችን አትያዙ፣ እና እጆቻችሁን በተፈጥሮአዊ መንገድ በማወዛወዝ

3: መጀመሪያ ተረከዙ ላይ መሬት, ከዚያም ወደ ጣቶች ይሂዱ

4: የመውጣት ሁነታን በትክክል ያዘጋጁ እና የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪትም ያሟሉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተለይም የታችኛውን የሰውነት ክፍል መዘርጋትዎን ያስታውሱ

የባኦየር ምስል እየተሻሻለ እና እየተሻለ እና ጤናማ እየሆነ ነው።