የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ የትሬድሚልን ውጤታማ አጠቃቀም

ማካተትትሬድሚልወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ግትር የሆድ ስብን ለማነጣጠር እና ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።የትሬድሚል ፋብሪካዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ይሰጣሉ፣ ይህም ከመጠን በላይ ኪሎግራም ለማጣት እና ቀጠን ያለ የወገብ መስመርን ለማግኘት አስፈላጊ ነው።በዚህ ብሎግ ውስጥ የሆድ ስብን ለመቀነስ የትሬድሚሉን ለመጠቀም በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች በጥልቀት እንመርምር።

1. በማሞቅ ይጀምሩ:
በትሬድሚል ላይ ከመዝለልዎ በፊት በደንብ ማሞቅዎን ያረጋግጡ።የደም ፍሰትን ለመጨመር፣ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ እና ለበለጠ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ቀላል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።ሰውነትዎን ለወደፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በዝግታ መራመድን፣ ቦታ ላይ መራመድን ወይም ለስላሳ መወጠርን ያካትቱ።

2. የጊዜ ክፍተት ስልጠና;
በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የጊዜ ክፍተት ስልጠና መጨመር በሆድ ውስጥ ስብን የሚያቃጥል አስደናቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል።ያለ አእምሮ ከመራመድ ወይም በተረጋጋ ፍጥነት ከመሮጥ፣ ተለዋጭ የከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች ከዝቅተኛ የማገገም ጊዜያት ጋር።ለምሳሌ ፣ ለ 30 ሰከንድ ዘንበል ይበሉ ወይም ይጨምሩ ፣ ከዚያ በእግር ወይም በዝግታ ፍጥነት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ይሮጡ።ይህንን ዑደት ከ10 እስከ 20 ደቂቃ መድገም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ።

3. ማዘንበልን በማጣመር፡-
ጠፍጣፋ መሬት ላይ መራመድ ወይም መሮጥ ለካሎሪ ማቃጠል ይረዳል፣ ዘንበል ወደ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለሆድ ስብ ኪሳራ ግቦችዎ ድንቅ ነገሮችን ያደርጋል።ዝንባሌውን በመጨመር የተለያዩ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናክራሉ ፣ ይህም የካሎሪ ወጪን እና የስብ ማቃጠልን ይጨምራል ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ።ቀስ በቀስ እራስዎን የመቃወም ዝንባሌዎን ያሳድጉ እና ማራኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

4. ፍጥነትዎን ያቀላቅሉ፡
በስልጠና ውስጥ ያለው ሞኖቶኒ ፍላጎትን ማጣት እና እድገትን ሊያቆም ይችላል።ስለዚህ, በትሬድሚል ስልጠና ወቅት ፍጥነትን መቀላቀል ወሳኝ ነው.ሰውነትዎን ለመቃወም እና የካሎሪ-ማቃጠል ቅልጥፍናን ለመጨመር ቀርፋፋ፣ መካከለኛ እና ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫን ያዋህዱ።ፍጥነትዎን መቀየር የልብ ምትዎን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ ስብን ማጣትንም ይጨምራል።

5. ኮርዎን ያሳትፉ:
ትሬድሚል በሚጠቀሙበት ጊዜ እግሮችዎ የእርምጃዎትን ኃይል ስለሚጨምሩ ለዋና ጡንቻዎችዎ ዘና ለማለት ቀላል ነው።ይሁን እንጂ ሆን ብለህ የሆድ ጡንቻዎችህን በማዳበር ላይ በማተኮር የትሬድሚል ስልጠናን ወደ ውጤታማ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀየር ትችላለህ።እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና በእግር ወይም በእግር በሚሮጡበት ጊዜ እምብርትዎን በመገጣጠም ጥሩ አቋም ይያዙ።ይህ የንቃተ ህሊና ጥረት ኮርዎን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ቃና እና የተገለጸ የሆድ ህመም ያስከትላል።

በማጠቃለል:
የመርገጫ ማሽን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሆድ ስብን በመቀነስ ረገድ የጨዋታ ለውጥ ሊሆን ይችላል።ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል እንደ ሙቀት መጨመር፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ማካተት፣ ዘንበል መጨመር፣ ፍጥነቶች መለዋወጥ እና ኮርዎን በማሳተፍ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ከፍተኛ ውጤታማ ስብን ወደሚያቃጥል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መቀየር ይችላሉ።የሆድ ስብን ማጣት ጉዞዎን ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተመጣጣኝ አመጋገብ፣ ትክክለኛ እርጥበት እና ብዙ እረፍት ጋር ማጣመርን ያስታውሱ።ጽኑ፣ ወጥነት ያለው ይሁኑ፣ እና የትሬድሚል ስልጠና ትክክለኛውን የወገብ መስመርዎን ለማሳካት እንዴት እንደሚረዳ ይመልከቱ።