የትሬድሚል እና ከቤት ውጭ ሩጫ በልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

የትሬድሚል ሩጫ እና ከቤት ውጭ ሩጫ በልብና የመተንፈሻ ተግባር ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ላይ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ፣ እና የሚከተለው በሁለቱ የልብና የመተንፈሻ ተግባር ላይ የተደረገ ንጽጽር ትንተና ነው፡

የትሬድሚል ሩጫ በልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
- ትክክለኛ የልብ ምት ቁጥጥር፡-ትሬድሚልየልብ ምትን በእውነተኛ ጊዜ መከታተል እና የልብ ምት የጊዜ ክፍተትን በስልጠና ግቡ መሰረት ማዘጋጀት ይችላል፣ በዚህም የልብ ምት በከፍተኛ ደረጃ በተረጋጋ ሁኔታ እንዲቆይ፣ ይህም የልብ እና የመተንፈሻ አካላትን ጽናት በብቃት ለማሻሻል ነው። ለምሳሌ፣ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀልጣፋው የልብ ምት ክልል ከከፍተኛው የልብ ምት 60%-80% ነው፣ እና ትሬድሚል ሯጮች በዚህ ክልል ውስጥ ስልጠና እንዲወስዱ ሊረዳቸው ይችላል።
- የሚስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ፡- የመሮጫ ማሽን ፍጥነት እና ቁልቁለትን በማስተካከል፣ ሯጩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ በትክክል መቆጣጠር ይችላል። ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሩጫ የልብን የመኮማተር አቅም ሊጨምር እና የልብን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል። ለምሳሌ፣ የመሮጫ ማሽን በ10° -15° ቁልቁለት ላይ ሲቀመጥ፣ የግሉተስ ማክሲመስ፣ የፌሞሪስ የኋላ ጡንቻዎች እና የጥጃ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰለጥናሉ፣ እና የልብና የመተንፈሻ አካላት አቅም የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይነቃቃል።
- የተረጋጋ አካባቢ፡ በ ላይ እየሰራትሬድሚል እንደ የንፋስ ፍጥነት፣ የሙቀት መጠን፣ ወዘተ ባሉ ውጫዊ አካባቢዎች አይጎዳም፣ ይህም የልብና የመተንፈሻ አካላት ስልጠና የበለጠ የተረጋጋ እና ቀጣይነት ያለው ያደርገዋል። የተረጋጋ አካባቢ ሯጮች በልብና የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ እና በውጫዊ ምክንያቶች የሚፈጠሩ የልብ ምት መለዋወጥን እንዲያስወግዱ ይረዳል።

ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ በልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
- የተፈጥሮ የአካባቢ ተግዳሮቶች፡- ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ፣ ሯጮች እንደ ነፋስ መቋቋም እና የሙቀት መጠን ለውጦች ያሉ ተፈጥሯዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን መጋፈጥ አለባቸው። እነዚህ ምክንያቶች የሩጫ የኃይል ፍጆታን ይጨምራሉ፣ ስለዚህም ሰውነት እንቅስቃሴውን ለመጠበቅ ተጨማሪ ኃይል መጠቀም ያስፈልገዋል። ለምሳሌ፣ ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ፣ ፍጥነቱ በፈጠነ ቁጥር፣ የአየር መቋቋም አቅም በጨመረ ቁጥር፣ ሰውነት ወደፊት ለመራመድ የሚጠቀምበት ኃይል ይጨምራል። ይህ ተጨማሪ የኃይል ወጪ የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን የበለጠ የሚያነቃቃ ሲሆን የልብና የመተንፈሻ አካላትን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል።
- ተለዋዋጭ ሚዛን እና ቅንጅት፡- ከቤት ውጭ የሚሮጡበት ቦታ እንደ አቀበት፣ ቁልቁለት፣ መዞር፣ ወዘተ ያሉ ተለዋዋጭ ነው፣ ይህም ሯጮች የሰውነትን ሚዛን እና ቅንጅት ለመጠበቅ ፍጥነታቸውን እና አቀማመጣቸውን ያለማቋረጥ እንዲያስተካክሉ ይጠይቃል። ይህ በተለዋዋጭ ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ያለው መሻሻል በተዘዋዋሪ የልብና የሳንባ ተግባር እድገትን ሊያበረታታ ይችላል፣ ምክንያቱም ሰውነት ውስብስብ የመንገድ ሁኔታዎችን ሲቋቋም ከካርዲዮፕሉሞናሪ ስርዓት የበለጠ የኦክስጅን እና የኃይል ድጋፍ ያስፈልገዋል።
- የስነ-ልቦና ምክንያቶች፡- ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ ሰዎች ከተፈጥሮ ጋር እንዲገናኙ፣ ንጹህ አየር እና ውብ መልክዓ ምድሮችን እንዲደሰቱ ሊያደርግ ይችላል፣ እና ይህ አስደሳች የስነ-ልቦና ሁኔታ የልብ እና የሳንባ ተግባርን ዘና ለማድረግ እና ለማደስ ምቹ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ ማህበራዊ መስተጋብር እና የቡድን ድጋፍ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያላቸውን ተነሳሽነት ሊጨምር ይችላል፣ ይህም የካርዲዮ ስልጠናን የበለጠ ንቁ እና ዘላቂ ያደርገዋል።

የትሬድሚል ሩጫ እና ከቤት ውጭ ሩጫ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ልዩ ጥቅሞች እና በልብ እና በሳንባ ተግባር ላይ የተለያዩ ተፅእኖዎች አሏቸው። የትሬድሚል ሩጫ በልብ ምት ቁጥጥር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ማስተካከያ እና የአካባቢ መረጋጋት ጥቅሞች አሉት፣ ትክክለኛ ስልጠና እና የተረጋጋ አካባቢ ለሚፈልጉ ሯጮች ተስማሚ ነው፤ ከቤት ውጭ ሩጫ በተፈጥሮ አካባቢ ተግዳሮት፣ በተለዋዋጭ ሚዛን ችሎታ መሻሻል እና በስነልቦናዊ ምክንያቶች አዎንታዊ ተጽዕኖ ምክንያት የልብና የሳንባ ተግባርን አጠቃላይ እድገት የበለጠ ጠቃሚ ነው። ሯጮች ምርጡን የልብና የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማግኘት የትሬድሚል ሩጫ እና ከቤት ውጭ ሩጫን እንደየራሳቸው የሥልጠና ግቦች፣ የአካባቢ ሁኔታዎች እና የግል ምርጫዎች በተለዋዋጭነት መምረጥ ይችላሉ።