ለጤናማ ልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ልብዎ ጡንቻ ነው፣ እና ንቁ ሕይወት ሲመሩ የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር መቼም አይዘገይም፣ እና አትሌት መሆን አይጠበቅብዎትም። በቀን ለ30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

አንዴ ከጀመርክ በኋላ ጥሩ ውጤት ታገኛለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ከልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከእጥፍ በላይ ሲሆን ይህም ንቁ ከሆኑ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ሊረዳዎት ይችላል፦

ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
የደም ግፊትዎን ይቀንሱ
የኤልዲኤል “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ይቀንሱ
የ HDL “ጥሩ” ኮሌስትሮልዎን ይጨምሩ
ለመጀመር ዝግጁ ነዎት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር
በመጀመሪያ፣ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ ያስቡ።

ምን አስደሳች ይመስላል? ለብቻዎ፣ ከአሰልጣኝ ጋር ወይስ በክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመርጣሉ? በቤትዎ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ?

አሁን ማድረግ ከምትችለው በላይ ከባድ የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለክ ምንም ችግር የለውም። ግብ ማውጣትና ለዚያም መገንባት ትችላለህ።

ለምሳሌ፣ መሮጥ ከፈለጉ፣ በእግር መጀመር እና ከዚያም በእግርዎ ላይ የሩጫ ፍጥነት መጨመር ይችላሉ። ቀስ በቀስ ከመራመድዎ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ("ካርዲዮ")፡- ሩጫ፣ ሶምሶማ እና ብስክሌት መንዳት አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸውየልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ለመተንፈስ የሚያስችል ፍጥነት እያሳደጉ ነው፣ ነገር ግን እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር መቻል አለብዎት። አለበለዚያ በጣም እየገፉ ነው። የመገጣጠሚያ ችግሮች ካሉብዎት እንደ መዋኘት ወይም መራመድ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።

መወዛወዝ፡- ይህንን በሳምንት ሁለት ጊዜ ካደረጉት የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ። ሞቅተው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘርጋ። በቀስታ ዘርጋ - ምንም ጉዳት የለውም።

የጥንካሬ ስልጠና። ለዚህም ክብደቶችን፣ የመቋቋም ባንዶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት (ለምሳሌ ዮጋ) መጠቀም ይችላሉ። በሳምንት 2-3 ጊዜ ያድርጉት። በስልጠናዎቹ መካከል ለአንድ ቀን ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ይፍቀዱላቸው።

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በየስንት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?
በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ እንቅስቃሴ (እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ያሉ) ለማድረግ ይሞክሩ። ይህም በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት በቀን ወደ 30 ደቂቃ ያህል ይሆናል። ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ ቀስ በቀስ ወደዚያ መድረስ ትችላለህ።

ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ረዘም ያለ ወይም የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎ እንዲስተካከል ቀስ በቀስ ያድርጉት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ዝቅተኛ ፍጥነት ይኑርዎት። በዚህ መንገድ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ይሞቃሉ እና ይሞቃሉ።

ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አይጠበቅብህም። उत्त ...

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቃቄዎች
በደረትዎ ወይም በሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ላይ ህመም ወይም ግፊት ካለብዎት፣ ቀዝቃዛ ላብ ካጋጠምዎት፣ የመተንፈስ ችግር ካለብዎት፣ በጣም ፈጣን ወይም ያልተስተካከለ የልብ ምት ካለብዎት፣ ወይም የማዞር፣ የመብረቅ ወይም በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ያቁሙና ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ያግኙ።

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት በትንሹ መታመማቸው የተለመደ ነው። ሰውነትዎ ሲለምደው ይህ ይጠፋል። ብዙም ሳይቆይ፣ ሲጨርሱ የሚሰማዎትን ስሜት እንደሚወዱት ሲያውቁ ሊገረሙ ይችላሉ።