ለጤናማ ልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ልብዎ ጡንቻ ነው, እና ንቁ ህይወትን ከመራዎት የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር በጣም ዘግይቶ አይደለም፣ እና አትሌት መሆን አያስፈልግም። በቀን ለ30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

አንዴ ከሄድክ የሚክስ ሆኖ ታገኘዋለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ንቁ ከሚያደርጉት በእጥፍ ይበልጣል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳዎት ይችላል-

ካሎሪዎችን ያቃጥሉ
የደም ግፊትዎን ይቀንሱ
LDL "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ይቀንሱ
የእርስዎን HDL “ጥሩ” ኮሌስትሮል ይጨምሩ
ለመጀመር ዝግጁ ነዎት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር
በመጀመሪያ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ ያስቡ።

ምን አስደሳች ይመስላል? ከራስዎ፣ ከአሰልጣኝ ጋር ወይም በክፍል ውስጥ ቢሰሩ ይሻላል? በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ?

አሁን ማድረግ ከምትችለው በላይ ከባድ የሆነ ነገር ለመስራት ከፈለክ ምንም ችግር የለውም። ግብ ማውጣት እና ለእሱ መገንባት ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ መሮጥ ከፈለግክ በእግር መሄድ ትችላለህ ከዚያም በእግርህ ላይ የሩጫ ፍንዳታዎችን ትችላለህ። ቀስ በቀስ ከእግርዎ በላይ መሮጥ ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (“ካርዲዮ”)፡- መሮጥ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው።. የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና በጠንካራ ሁኔታ ለመተንፈስ በፍጥነት እየተንቀሳቀሱ ነው፣ ነገር ግን በሚያደርጉት ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር መቻል አለብዎት። አለበለዚያ በጣም እየገፋህ ነው. የጋራ ችግሮች ካጋጠሙዎት እንደ ዋና ወይም መራመድ ያሉ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ።

መዘርጋት፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይህን ካደረግክ የበለጠ ተለዋዋጭ ትሆናለህ። ከሞቁ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘርጋ። በቀስታ ዘርጋ - መጉዳት የለበትም።

የጥንካሬ ስልጠና. ለዚህም ክብደቶችን፣ የመከላከያ ባንዶችን ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት (ዮጋን ለምሳሌ) መጠቀም ይችላሉ። በሳምንት 2-3 ጊዜ ያድርጉት. በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለአንድ ቀን ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ያድርጉ.

ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት እና በየስንት ጊዜ?
በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ (እንደ ፈጣን መራመድ) አላማ ያድርጉ። ይህም በቀን ቢያንስ ለ 5 ቀናት ወደ 30 ደቂቃዎች ይደርሳል. ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ፣ ለዚያ ቀስ በቀስ መገንባት ትችላለህ።

ከጊዜ በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ረዘም ያለ ወይም የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎ እንዲስተካከል ቀስ በቀስ ያድርጉት።

ሲሰሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ፍጥነትዎን ዝቅ ያድርጉት። በዚህ መንገድ, በእያንዳንዱ ጊዜ ይሞቃሉ እና ይቀዘቅዛሉ.

ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ የለብዎትም። ከቀየሩት የበለጠ አስደሳች ነው።

ጥንቃቄዎችን ያድርጉ
በደረትዎ ላይ ወይም በሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ላይ ህመም ወይም ጫና ካለብዎት፣ በቀዝቃዛ ላብዎ ውስጥ ከተነሱ፣ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት፣ በጣም ፈጣን ወይም ያልተስተካከለ የልብ ምት፣ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት፣ ቆም ይበሉ እና አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ያግኙ። በጣም ደክሞኛል.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ጡንቻዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት በትንሹ መታመም የተለመደ ነው። ሰውነትዎ ሲለምደው ያ ይጠፋል። በቅርቡ፣ ስትጨርስ የሚሰማህን እንደወደድክ ስታውቅ ትገረም ይሆናል።