የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር፣የተሻሻለ የልብ ጤና እና ጥንካሬን የመሳሰሉ ብዙ አካላዊ ጥቅሞችን እንደሚያቀርብ ይታወቃል።ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን ጤናማ እና ስሜትዎን ደስተኛ እንደሚያደርግ ያውቃሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ትልቅ እና ትልቅ ናቸው።በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን የተባለውን የአእምሯችን “ጥሩ ስሜት” ኬሚካሎችን ይለቃል።እነዚህ ኢንዶርፊኖች አፋጣኝ ስሜትን ከፍ ያደርጋሉ እና የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ታይተዋል።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል።ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን ኮርቲሶልን ይለቀቃል, ይህም ወደ እብጠት እና ሌሎች አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ የጭንቀት ተፅእኖን በመቀነስ አጠቃላይ ጤናን እንደሚያሳድግ ታይቷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የስኬት እና የመቆጣጠር ስሜትን ያዳብራል።የአካል ብቃት ግቦችን ስናወጣ እና ስናሳካ በራሳችን እንኮራለን እና በችሎታችን የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማናል።ይህ የእርካታ ስሜት ወደ ሌሎች የሕይወታችን ዘርፎች ማለትም እንደ ሥራ ወይም ግንኙነት ሊተረጎም ይችላል።

ግን እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል?የዓለም ጤና ድርጅት በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ቢያንስ 75 ደቂቃ የጠንካራ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ይመክራል።ይህ በሳምንት 5 ቀናት ወደ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከፋፈል ይችላል።

እርግጥ ነው, ሁሉም እንደ ባህላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አይወድምመሮጥወይም ክብደት ማንሳት.ጥሩ ዜናው ለመንቀሳቀስ እና ንቁ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ።ዳንስ፣ ዋና፣ የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዮጋ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ጥቂት የእንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ማካተት ወደ ሌሎች አወንታዊ ልማዶች ሊመራ ይችላል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ በመመደብ ለጤንነታችን ቅድሚያ ስንሰጥ፣ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማድረግ እና ለአጠቃላይ ጤናችን የበለጠ ትኩረት ልንሰጥ እንችላለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ለመገናኘት ጥሩ መንገድ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።የአካል ብቃት ክፍልን ወይም የስፖርት ቡድንን መቀላቀል ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና የማህበረሰቡን ስሜት ለማዳበር እድል ይሰጣል።

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ደስተኛ እና የተረጋጋ ስሜትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተእለት ተግባሮቻችን ውስጥ ማካተት አጠቃላይ ጤናን ይጨምራል።ታዲያ ስኒከርህን ለምን አታሰርርም፣ የጂም ጓደኛ አትፈልግ እና አትንቀሳቀስም?አእምሮዎ እና አካልዎ ያመሰግናሉ.