የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ክብደት ቁጥጥር፣ የልብ ጤና መሻሻል እና ጥንካሬ መጨመር ያሉ ብዙ አካላዊ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ይታወቃል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን ጤናማ እና ስሜትዎን ደስተኛ እንደሚያደርግ ያውቃሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች እጅግ በጣም ትልቅ እና ጉልህ ናቸው። በመጀመሪያ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሯችን “ጥሩ ስሜት” የሆኑ ኢንዶርፊኖችን (ኢንዶርፊኖችን) ያመነጫል። እነዚህ ኢንዶርፊኖች የስሜት መለዋወጥን ወዲያውኑ ያስታግሳሉ እና የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን እንደሚያስታግሱ ታይቷል።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ውጥረት ሲሰማን ሰውነታችን ኮርቲሶል ያመነጫል፣ ይህም ወደ እብጠት እና ሌሎች አሉታዊ የጤና ተፅእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮርቲሶል መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ ታይቷል፣ ይህም የጭንቀትን ተፅእኖ ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኬትና የቁጥጥር ስሜትንም ያዳብራል። የአካል ብቃት ግቦችን ስናወጣና ስናሳካ፣ በራሳችን እንኮራለን እንዲሁም በችሎታችን የበለጠ እንተማመናለን። ይህ የእርካታ ስሜት እንደ ሥራ ወይም ግንኙነቶች ባሉ ሌሎች የሕይወታችን ዘርፎች ላይ ሊተረጎም ይችላል።

ግን እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል? የዓለም የጤና ድርጅት በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ቢያንስ 75 ደቂቃ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲደረግ ይመክራል። ይህ በሳምንት ለ5 ቀናት በ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከፈል ይችላል።

እርግጥ ነው፣ ሁሉም ሰው እንደ ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይወድም።መሮጥወይም ክብደት ማንሳት። መልካም ዜናው ለመንቀሳቀስ እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ብዙ መንገዶች መኖራቸው ነው። ዳንስ፣ መዋኘት፣ የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዮጋ በጣም ጥሩ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ጥቂት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ናቸው።

በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ማካተት ሌሎች አዎንታዊ ልማዶችን ሊያስከትል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ በመመደብ ለጤንነታችን ቅድሚያ የምንሰጥ ከሆነ፣ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማድረግ እና ለአጠቃላይ ጤንነታችን የበለጠ ትኩረት መስጠት እንችላለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አዳዲስ ሰዎችን ለማገናኘትና ለመገናኘት በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ወይም የስፖርት ቡድን አባል መሆን ከሌሎች ጋር ለመገናኘትና የማህበረሰብ ስሜት ለማዳበር እድል ሊሰጥ ይችላል።

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ደስተኛ እና የተረጋጋ ስሜትን ለመጠበቅም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ተግባራችን ውስጥ ማካተት አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል። ታዲያ ለምን የስፖርት ጫማዎችዎን አያሰሩም፣ የጂም ጓደኛ ይፈልጉ እና ይንቀሳቀሱም? አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ያመሰግናሉ።