የተለያዩ አገሮችን የሩጫ ቴክኒኮችን እና ባህሎችን ያስሱ

እንደ ብሄራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለሥነ-ልቦና መዝናናት አስተዋፅኦ ያደርጋል ። ግን እንዴት በፍጥነት ፣ በተረጋጋ እና የበለጠ ምቹ መሮጥ ይችላሉ? በዓለም ዙሪያ፣ የተለያዩ ባህሎች፣ ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎች እና የስፖርት ልምዶች በሰዎች ሩጫ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።ይህ ጽሑፍ የሩጫ ደረጃዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በተለያዩ አገሮች የሩጫ ቴክኒኮችን እና ባህሎችን ያሳልፍዎታል።

በመጀመሪያ፣ የኬንያ ሩጫ - በዋናነት የረጅም ርቀት ሩጫ
በረጅም ርቀት ውድድር የኬንያ ሯጮች የበላይነት ይታወቃል። የኬንያ የሩጫ የስልጠና ዘዴም የሰዎች ፍላጎት ሆኗል። የኬንያ አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ "አጭር ጊዜ, ከፍተኛ ጥንካሬ" የስልጠና ስልት ይጠቀማሉ, በፍጥነት ለመሮጥ ያሠለጥናሉ, ብዙ መጠን, አጭር ጊዜ እና ለእያንዳንዱ ስልጠና ውጤት ትኩረት ይሰጣሉ.

ሁለተኛ, የጃፓን ሩጫ - በአቀማመጥ እና በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ
የጃፓን ዋጋ "መስማማት" እና "ተግሣጽ" እና የሩጫ ስልታቸውም እንዲሁ የተለየ አይደለም. የጃፓን ሩጫ ፍጹም አኳኋን እና ትክክለኛ አተነፋፈስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ “ጭንቅላቱ ቀና፣ ደረቱ ቀና፣ ሆድ ተስቦ፣ ዳሌው ተጎተተ፣ ጉልበቶች ጎንበስ፣ እግሮች በፊት መዳፍ ላይ፣ ከመሬት ላይ ጣቶች” በማለት አጥብቆ ይገልፃል፣ ልዩ ዘይቤ ይፈጥራል።

የህንድ ዘይቤ ሩጫ - በዮጋ ላይ የተመሠረተ
በህንድ ዮጋ እና ሩጫ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። የህንድ ሩጫ በአካል እና በአእምሮ ውህደት ላይ ያተኩራል, በመጀመሪያ በዮጋ ልምምድ የሰውነት ሁኔታን ለማስተካከል እና ከዚያም ወደ ሩጫ ስልጠና ይሂዱ. ሕንዶች መሮጥ እና መተንፈስን በኦርጋኒክነት የሚያጣምረው የሩጫ መንገድን ይጠቀማሉ።

አራተኛ, የአሜሪካ ሩጫ - በአካል ብቃት ላይ የተመሰረተ
የዩናይትድ ስቴትስ የአካል ብቃት ባህል በሰዎች ልብ ውስጥ ስር የሰደደ ሲሆን ይህም በአሜሪካን ሩጫ የስልጠና ዘዴ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። የአሜሪካ ሩጫ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻ ስልጠና ትኩረት ይሰጣል, "የአትሌት ዓይነት ፊዚክስ" ላይ አፅንዖት ይሰጣል. የአሜሪካ የሩጫ ማሰልጠኛ ዘዴዎች ክብደት ማንሳትን፣ ኤሮቢክስን እና ሌሎች መንገዶችን ያካትታሉ።

አምስት, የብሪቲሽ ሩጫ - ፍጥነት ዋናው ነው
የብሪታንያ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሩጫ እና የመካከለኛ ርቀት ሩጫ ይወዳሉ፣ እና የብሪቲሽ ሩጫ የስልጠና ዘዴ እንዲሁ በፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። የብሪቲሽ የሩጫ ስልጠና "ፈጣን፣ ትክክለኛ፣ አጭር፣ ፈንጂ"፣ የsprint፣ የፍንዳታ ሃይል እና ቁመታዊ የመብረቅ ችሎታን አፅንዖት መስጠትን ይጠይቃል።

ስድስት, የሩስያ ሩጫ - ጥንካሬን መሰረት ያደረገ
የሩስያ ስልጠና በጥንካሬ እና በፅናት ላይ ያተኩራል, ስለዚህ የሩስያ ሩጫ የስልጠና ዘዴም በጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው. የሩስያ ሩጫ የክብደት ማሰልጠኛ እና ፈንጂ ጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል, እና በአጠቃላይ ቅንጅት ላይ የበለጠ ያተኩራል.

7. የጡንቻ ማህደረ ትውስታ - የማይታለፍ ምክንያት
በማንኛውም አይነት ሩጫ ውስጥ የጡንቻ ትውስታ ችላ ሊባል የማይችል ነገር ነው። የቱንም አይነት የሩጫ ዘይቤ ቢኖርም ጡንቻዎች የሩጫ ክህሎቶችን በትክክል እንዲቆጣጠሩት በተደጋጋሚ ልምምድ ትውስታን መፍጠር ያስፈልጋል።

ስምንት, አቀማመጥ ማመቻቸት - የሩጫውን ውጤታማነት ያሻሽሉ
ትክክለኛ የሩጫ ቅፅ የሩጫ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ቁልፉ ነው። የሁሉም ሰው አካል አወቃቀሩ የተለያየ ነው፣ ስለዚህ የሁሉም ሰው የሩጫ አቀማመጥ የተለየ ነው። አኳኋን ማመቻቸት የስፖርት ጉዳቶችን ከማስወገድ እና የሩጫ ቅልጥፍናን ሊያሻሽል ይችላል፣ ከእነዚህም መካከል፡ ወደ ፊት ዘንበል ማለት፣ የተፈጥሮ እጆች መወዛወዝ፣ የወገብ መረጋጋት፣ ወዘተ.

ዘጠኝ, የአተነፋፈስ ምት - ምቹ የሩጫ ሁኔታ
መተንፈስ የሩጫ አስኳል ሲሆን በደንብ ካልተነፈስክ መሮጥ ከባድ ይሆናል። የበለጠ ምቹ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ከፈለጉ ፣ ለአተነፋፈስዎ ዘይቤ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የአተነፋፈስ ሪትም የሩጫውን ፍጥነት በማስተካከል, ጥልቅ ትንፋሽ እና የመሳሰሉትን ማግኘት ይቻላል.

10. የጽናት ስልጠና - የአካል ብቃትን ማሻሻል
ጽናት የመሮጥ መሰረታዊ ችሎታዎች አንዱ ነው፣ እና የጽናት ደረጃዎን ማሻሻል ረዘም እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጡ ይረዳዎታል። የጽናት ስልጠና የረጅም ርቀት ሩጫ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የተራራ ስልጠና እና ሌሎች መንገዶችን ያጠቃልላል።

አስራ አንድ, ፈንጂ ስልጠና - ፍጥነት እና ጥንካሬን ማሻሻል
የፍንዳታ ኃይል የሩጫ ፍጥነት እና ጥንካሬ መገለጫ ነው። የፍንዳታ ሃይል መጨመር ሩጫ ፈጣን እና የበለጠ ጠበኛ ያደርገዋል። የፍንዳታ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመርን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሮጥ, ወደ ኋላ መሮጥ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል.

የክብደት ስልጠና - የጡንቻን ጥንካሬ መገንባት
የክብደት ስልጠና የጡንቻን ጥንካሬን ያጠናክራል እናም የአካል ብቃትን ያሻሽላል ፣ ይህ በተለይ ለረጅም እና መካከለኛ ርቀት ሩጫ አስፈላጊ ነው። የክብደት ስልጠና ስኩዊቶች፣ የቤንች መጭመቂያዎች እና ክብደቶች ያካትታል።

13. ጤናማ ይመገቡ - በቂ ምግብ ያቅርቡ
መሮጥ ጠንካራ አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን በቂ አመጋገብንም ይጠይቃል. ጤናማ አመጋገብን መመገብ በተሻለ ሁኔታ ለመሮጥ በቂ ንጥረ ነገሮችን እና ጉልበትን ይሰጣል። ጤናማ አመጋገብ እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል።

ሳይንሳዊ እረፍት - የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል
ሳይንሳዊ እረፍት የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ቁልፍ ነው, ነገር ግን በሩጫ ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ አገናኝ ነው. የስልጠና ጥንካሬን እና የእረፍት ጊዜን በማስተካከል ሳይንሳዊ እረፍት ማግኘት ይቻላል.

15.
የተለያዩ አገሮች የተለያዩ የሩጫ ባህሎች እና የሥልጠና ዘዴዎች አሏቸው፣ነገር ግን ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ሩጫ አፈጻጸምን ማሻሻል ነው። በሩጫ ስልጠና ውስጥ እንደየራሳቸው የአካል ሁኔታ እና የስልጠና ግቦች ፣ምክንያታዊ የስልጠና እቅዶችን እና ዘዴዎችን በማዘጋጀት የሩጫ ደረጃቸውን ለማሻሻል ከሌሎች ሀገራት ልምድ መማር እንችላለን።