የተለያዩ አገሮችን የሩጫ ቴክኒኮችን እና ባህሎችን ያስሱ

እንደ ብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ የአካል ብቃትን ከማሻሻል ባለፈ ለሥነ ልቦናዊ ዘና ለማለትም አስተዋጽኦ ያደርጋል። ነገር ግን እንዴት በፍጥነት፣ በተረጋጋ እና በተመቻቸ ሁኔታ መሮጥ ይቻላል? በዓለም ዙሪያ የተለያዩ ባህሎች፣ ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎች እና የስፖርት ልማዶች ሁሉም ሰዎች የሚሮጡበትን መንገድ ይነካሉ።ይህ ጽሑፍ የሩጫ ደረጃዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የተለያዩ አገሮች የሩጫ ቴክኒኮችን እና ባህሎችን ያብራራል።

በመጀመሪያ፣ የኬንያ ሩጫ - በዋናነት የረጅም ርቀት ሩጫ
የኬንያ ሯጮች በረጅም ርቀት ውድድሮች ላይ ያላቸው የበላይነት በደንብ ይታወቃል። የኬንያ ሩጫ የስልጠና ዘዴ የሰዎች ፍላጎት ሆኗል። የኬንያ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ “አጭር ጊዜ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ” የሆነ የስልጠና ስልት ይጠቀማሉ፣ በፍጥነት፣ በከፍተኛ መጠን፣ በአጭር ጊዜ ለመሮጥ እና የእያንዳንዱን ስልጠና ውጤት ትኩረት ለመስጠት ይለማመዳሉ።

ሁለተኛ፣ የጃፓን ሩጫ - በአቀማመጥ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ
የጃፓን ሩጫ “ስምምነት” እና “ዲሲፕሊን” የሚል ትርጉም ያለው ሲሆን የሩጫ ስልታቸውም ከዚህ የተለየ አይደለም። የጃፓን ሩጫ ፍጹም የሆነ አኳኋን እና ትክክለኛ መተንፈስን ያጎላል፣ “ጭንቅላት ቀጥ ብሎ፣ ደረቱ ቀጥ ብሎ፣ ሆዱ ተጎተተ፣ ዳሌው ተጎተተ፣ ጉልበቱ ተጎነበሰ፣ እግሮች በፊት መዳፍ ላይ፣ ጣቶች ከመሬት ላይ ተዘርግተዋል” በማለት ልዩ ዘይቤ ይፈጥራል።

የህንድ ዘይቤ ሩጫ - በዮጋ ላይ የተመሠረተ
በህንድ ውስጥ ዮጋ እና ሩጫ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። የህንድ ሩጫ በአካል እና በአእምሮ ውህደት ላይ ያተኩራል፣ በመጀመሪያ የሰውነት ሁኔታን ለማስተካከል በዮጋ ልምምድ በኩል፣ ከዚያም ወደ ሩጫ ስልጠና ይሄዳሉ። ህንዳውያን ብዙውን ጊዜ ሩጫን እና መተንፈስን በተፈጥሮአዊ መንገድ የሚያጣምር የሩጫ መንገድን ይከተላሉ።

አራተኛ፣ የአሜሪካ ሩጫ - በአካል ብቃት ላይ የተመሰረተ
የዩናይትድ ስቴትስ የአካል ብቃት ባህል በሰዎች ልብ ውስጥ ሥር የሰደደ ሲሆን ይህም የአሜሪካን ሩጫ የስልጠና ዘዴንም ይነካል። የአሜሪካ ሩጫ “የአትሌቶች አይነት አካላዊ” ላይ አፅንዖት በመስጠት ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻ ስልጠና ትኩረት ይሰጣል። የአሜሪካ የሩጫ ስልጠና ዘዴዎች ክብደት ማንሳት፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎች መንገዶችን ያካትታሉ።

አምስት፣ የብሪታንያ ሩጫ - ፍጥነት ዋናው ነው
የብሪታንያ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሩጫዎችን እና የመካከለኛ ርቀት ሩጫን ይወዳሉ፣ የብሪታንያ የሩጫ የስልጠና ዘዴም በፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። የብሪታንያ የሩጫ ስልጠና “ፈጣን፣ ትክክለኛ፣ አጭር፣ ፈንጂ” የሚፈልግ ሲሆን የሩጫ ሩጫን፣ የፈንጂ ኃይልን እና ቁመታዊ የመወርወር ችሎታን ያጎላል።

ስድስት፣ የሩሲያ ሩጫ - በጥንካሬ ላይ የተመሠረተ
የሩሲያ ስልጠና በጥንካሬ እና በጽናት ላይ ያተኩራል፣ ስለዚህ የሩሲያ ሩጫ የስልጠና ዘዴ በጥንካሬ ላይም የተመሰረተ ነው። የሩሲያ ሩጫ የክብደት ስልጠና እና ፈንጂ የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል፣ እና በአጠቃላይ ቅንጅት ላይ የበለጠ ያተኩራል።

7. የጡንቻ ማህደረ ትውስታ - ችላ ሊባል የማይችል ነገር
በማንኛውም የሩጫ አይነት የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ችላ ሊባል የማይችል ነገር ነው። የሩጫ አይነት ምንም ይሁን ምን፣ ጡንቻዎች የሩጫ ክህሎቶችን በትክክል እንዲያውቁ በተደጋጋሚ ልምምድ አማካኝነት የማስታወስ ችሎታ መፍጠር አስፈላጊ ነው።

ስምንት፣ የአቀማመጥ ማመቻቸት - የሩጫ ቅልጥፍናን ያሻሽላል
ትክክለኛ የሩጫ ቅርፅ የሩጫ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ቁልፉ ነው። የሁሉም ሰው የሰውነት መዋቅር የተለየ ስለሆነ የሁሉም ሰው የሩጫ አቀማመጥ የተለየ ነው። አኳኋንን ማሻሻል የስፖርት ጉዳቶችን ለማስወገድ እና የሩጫ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል፣ ከእነዚህም ውስጥ፡ ወደፊት መዘንበል፣ ተፈጥሯዊ ክንዶችን ማወዛወዝ፣ የወገብ መረጋጋት፣ ወዘተ።

ዘጠኝ፣ የመተንፈስ ምት - ምቹ የሩጫ ሁኔታ
መተንፈስ የሩጫ እምብርት ነው፣ እና በደንብ ካልተተነፍሱ ሩጫ አስቸጋሪ ይሆናል። በምቾት እና ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ከፈለጉ፣ ለመተንፈስዎ ምት ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል። የሩጫ ፍጥነትን፣ ጥልቅ መተንፈስን እና የመሳሰሉትን በማስተካከል የመተንፈስ ምት ማግኘት ይቻላል።

10. የጽናት ስልጠና - የአካል ብቃትን ማሻሻል
ጽናት የሩጫ መሰረታዊ ችሎታዎች አንዱ ሲሆን የጽናት ደረጃዎን ማሻሻል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጡ ሊረዳዎት ይችላል። የጽናት ስልጠና የረጅም ርቀት ሩጫ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የተራራ ስልጠና እና ሌሎች መንገዶችን ያካትታል።

አስራ አንድ፣ ፈንጂ ስልጠና - ፍጥነትን እና ጥንካሬን ያሻሽሉ
የፈንጂ ኃይል የሩጫ ፍጥነትና ጥንካሬ ተምሳሌት ነው። የፈንጂ ኃይል መጨመር ሩጫን ፈጣንና የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል። የፈንጂ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር፣ የሩጫ ልምምድ፣ ወደ ኋላ መሮጥ እና የመሳሰሉትን ያካትታል።

የክብደት ስልጠና - የጡንቻ ጥንካሬን ይገንቡ
የክብደት ስልጠና የጡንቻ ጥንካሬን ሊያጠናክር እና የአካል ብቃትን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም በተለይ ለረጅም እና ለመካከለኛ ርቀት ሩጫ በጣም አስፈላጊ ነው። የክብደት ስልጠና ስኩዊቶችን፣ የቤንች ፕሬሶችን እና ክብደቶችን ያካትታል።

13. ጤናማ አመጋገብ - በቂ የአመጋገብ ስርዓት ያቅርቡ
ሩጫ ጠንካራ አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን በቂ የአመጋገብ ስርዓትንም ይጠይቃል። ጤናማ አመጋገብን መመገብ የተሻለ ሩጫን ለማገዝ በቂ ንጥረ ነገሮችን እና ጉልበት ሊያቀርብ ይችላል። ጤናማ አመጋገብ እንደ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ስብ ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል።

ሳይንሳዊ እረፍት - የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል
ሳይንሳዊ እረፍት የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ቁልፍ ነገር ነው፣ ነገር ግን በሩጫ ስልጠና ውስጥ የማይተካ አገናኝ ነው። የስልጠና ጥንካሬን እና የእረፍት ጊዜን በማስተካከል ሳይንሳዊ እረፍት ማግኘት ይቻላል።

15.
የተለያዩ አገሮች የተለያዩ የሩጫ ባህሎችና የሥልጠና ዘዴዎች አሏቸው፣ ነገር ግን በመጨረሻ፣ ሁሉም የሩጫ አፈጻጸምን ማሻሻል ላይ ያተኩራል። በሩጫ ስልጠና፣ ከሌሎች አገሮች ልምድ በመማር፣ እንደየራሳቸው አካላዊ ሁኔታ እና የሥልጠና ግቦች፣ የሩጫ ደረጃቸውን ለማሻሻል ምክንያታዊ የሥልጠና ዕቅዶችን እና ዘዴዎችን ማዘጋጀት እንችላለን።