ትሬድሚልን ማሰስ፡ ጡንቻን የመገንባት አጠቃላይ መመሪያ

ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከታተሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሰዎች በብዛት የሚጠቀሙባቸው የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው።ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አድናቂ፣ የትሬድሚል ዒላማዎችዎ የትኞቹን ጡንቻዎች ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማመቻቸት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ወሳኝ ነው።በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ ሰውነትዎን እንዴት በብቃት ማጠናከር እና ድምጽ ማሰማት እንደሚችሉ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲወስኑ መርገጫ የሚሰራባቸውን የተለያዩ ጡንቻዎች በዝርዝር እንመለከታለን።

1. የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች;

ኳድሪሴፕስ፡
ኳድሪሴፕስ በጭኑ ፊት ላይ የሚገኙት አራት ጡንቻዎች ሲሆኑ ትሬድሚሉን ሲጠቀሙ የሚሠሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው።በእያንዳንዱ ደረጃ በሚገለጥበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች ጉልበቱን ለማራዘም አብረው ይሰራሉ።ኳድሪሴፕስን በተለይ ለማነጣጠር የመሮጫውን ዝንባሌ ያሳድጉ ወይም በእግር ወይም ወደ ዳገት መሮጥ ላይ ያተኩሩ።

የሆድ ድርቀት;
በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኙት የጡንጣዎች ጡንቻዎች ጉልበቱ እንዲታጠፍ እና በጠቅላላው የእግር ጥንካሬ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.ትሬድሚል በዋናነት ኳድሪሴፕስን የሚሠራ ቢሆንም፣ በእያንዳንዱ እርምጃ እግሩን ለማረጋጋት የ hamstrings ን ያነቃል።

ሙጫ፡
ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉቲስ ሚኒመስን ጨምሮ የጉልት ጡንቻዎች የቁርጭምጭሚቱ ዋና ጡንቻዎች ናቸው።በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህ ጡንቻዎች የታችኛውን ሰውነትዎን ያረጋጋሉ።የሂፕ ተሳትፎን ለማበልፀግ ትሬድሚሉን ዘንበል ይበሉ ወይም በእግር ይራመዱ ወይም ያልተስተካከለ መሬት ላይ ይሮጡ።

ማቬሪክስ፡
ትሬድሚልን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥጃ ጡንቻዎች፣ ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶልየስን ጨምሮ በተለዋዋጭነት ይሰራሉ።እነሱ ከመሬት ላይ ለማንሳት ይረዳሉ እና በእያንዳንዱ እርምጃ (በተለይ በሩጫ ወቅት) ይንቃሉ።እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለመስራት ጥጃ ማሳደግን ምረጥ ወይም አቀበት መራመድ እና ስፕሪቶችን አጣምር።

2. ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች;

ሆድ፡
ትሬድሚልን በሚጠቀሙበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ግንዱን ለማረጋጋት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.ምንም እንኳን እነሱ በቀጥታ የተነጣጠሩ ባይሆኑም በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ትክክለኛ አቋም እና ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል።ኮርዎን የበለጠ ለመስራት፣ በትሬድሚል ላይ የጎን ወይም ሚዛናዊ ልምምዶችን ለመስራት ያስቡበት።

መጨፍጨፍ
በሆዱ በሁለቱም በኩል የሚገኙት, obliques ከግንድ ማዞር እና ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስ ይረዳሉ.ከእነዚህ ጡንቻዎች ምርጡን ለማግኘት የጎን ሳንባዎችን ያከናውኑ ወይም በትሬድሚል ላይ ጣውላዎችን ያዙሩ።

የኋላ ጡንቻዎች;
ትሬድሚል በእግር መራመድ እና መሮጥ ዋናው ትኩረት ባይሆንም የተለያዩ የጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ የ erector spinae፣ rhomboids እና trapeziusን ጨምሮ።እነዚህ ጡንቻዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አከርካሪዎን ለማረጋጋት አብረው ይሰራሉ።ትክክለኛውን አኳኋን በመጠበቅ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ባለ ዘንበል ላይ በማተኮር እና እጀታዎቹን በሚይዝበት ጊዜ የእጅ እንቅስቃሴን በመጨመር የኋላ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል።

ትሬድሚልብዙ አይነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት መሳሪያ ነው።በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የትኞቹ ጡንቻዎች በዋናነት እንደሚሠሩ ማወቅ የምትፈልገውን ውጤት ለማግኘት የምታደርገውን ጥረት የሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንድታዘጋጅ ያስችልሃል።የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የፍጥነት፣ የዘንበል እና የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎች ልዩነቶችን ማካተትዎን ያስታውሱ።ትሬድሚልን እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት መሳሪያ ተጠቀም እና ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስትሄድ በሚያቀርበው ብዙ ጥቅሞች ተደሰት።