የትሬድሚል ማሰስ፡ ጡንቻን ለመገንባት አጠቃላይ መመሪያ

የትሬድሚል ማሽኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚከታተሉ ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሰዎች የሚጠቀሙባቸው የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው። ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ፣ የትሬድሚልዎ ዒላማዎች የትኞቹን ጡንቻዎች እንደሆኑ ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ወሳኝ ነው። በዚህ ጦማር፣ የትሬድሚል የሚሰሩባቸውን የተለያዩ ጡንቻዎች በዝርዝር እንመለከታለን፣ ስለዚህ ሰውነትዎን እንዴት በብቃት ማጠናከር እና ማጠንከር እንደሚችሉ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ።

1. የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች፡

ኳድሪሴፕስ
ኳድሪሴፕስ በጭኑ ፊት ለፊት የሚገኙ አራት ጡንቻዎች ሲሆኑ ትሬድሚል ሲጠቀሙ የሚሠሩት ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው። በእያንዳንዱ ደረጃ በሚዘረጋው ደረጃ ላይ እነዚህ ጡንቻዎች ጉልበቱን ለማራዘም አብረው ይሰራሉ። ኳድሪሴፕስን በተለይ ለማነጣጠር የትሬድሚልን ዘንበል ይጨምሩ ወይም ወደ ላይ በመራመድ ወይም በመሮጥ ላይ ያተኩሩ።

ሃምስትሪንግ፡
በጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኙት የሃምብ ጡንቻዎች ጉልበቱን ለማወዛወዝ እና ለእግሩ አጠቃላይ ጥንካሬ ወሳኝ ሚና እንዲጫወቱ ይረዳሉ። የትሬድሚልድ ኳድሪሴፕስን በዋናነት የሚያሠራ ቢሆንም፣ በእያንዳንዱ እርምጃ እግሩን ለማረጋጋት የሃምብ ጡንቻዎችን ያነቃቃል።

ግሉቶች፡
የግሉቴያል ጡንቻዎች፣ ግሉቴየስ ማክሲመስ፣ ግሉቴየስ ሜዲየስ እና ግሉቴየስ ሚኒመስን ጨምሮ፣ የመቀመጫዎቹ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች በመሮጫ ልምምድ ወቅት የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል ያረጋጋሉ። የዳሌ ተሳትፎን ለማሻሻል፣ የመሮጫ መንገዱን ዘንበል ያድርጉ ወይም ባልተስተካከለ ቦታ ላይ ይራመዱ ወይም ይሮጡ።

ማቬሪክስ
ትሬድሚልን ሲጠቀሙ፣ የጥጃ ጡንቻዎች፣ ጋስትሮክኔሚየስ እና ሶሊየስን ጨምሮ፣ በተለዋዋጭነት ይሰራሉ። ከመሬት ላይ ለማንሳት ይረዳሉ እና በእያንዳንዱ እርምጃ (በዋነኝነት በሩጫ ወቅት) ይንቀሳቀሳሉ። እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለመስራት የጥጃ ማንሳትን ይምረጡ ወይም ወደ ላይ የሚወጣ የእግር ጉዞ እና የሩጫ ሩጫዎችን ያጣምሩ።

2. የኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች፡

ሆድ፡
የሆድ ጡንቻዎች ትሬድሚል ሲጠቀሙ ግንዱን በማረጋጋት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ምንም እንኳን በቀጥታ ኢላማ ባያደርጉም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ቀጥ ያለ አቀማመጥ እና ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችሉዎታል። ዋናውን ክፍል የበለጠ ለመስራት፣ በትሬድሚል ላይ የጎን ወይም የተመጣጣኝነት ልምምዶችን ማድረግን ያስቡበት።

ሰረዞች፡
የሆድ ዳር ዳር ያሉት ዳር ...

የኋላ ጡንቻዎች;
የትራሚልድሚል መራመድና መሮጥ ዋና ትኩረት ባይሆንም፣ የተለያዩ የጀርባ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል፣ ከእነዚህም ውስጥ የኢስተር ስፒና፣ ሮምቦይድስ እና ትራፔዚየስ ይገኙበታል። እነዚህ ጡንቻዎች በእንቅስቃሴ ወቅት የአከርካሪ አጥንትዎን ለማረጋጋት አብረው ይሰራሉ። ተገቢውን አቀማመጥ በመጠበቅ፣ ትንሽ ወደፊት በመገጣጠም ላይ በማተኮር እና እጀታዎቹን በመያዝ የክንድ እንቅስቃሴን በመጨመር የጀርባ መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል።

ትሬድሚልየተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው። በትራሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የትኞቹ ጡንቻዎች በዋናነት እንደሚሰሩ ማወቅ የሚፈልጉትን ውጤት ለማሳካት የሚያደርጉትን ጥረት የሚያመቻች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። የጡንቻ ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ እና ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የፍጥነት፣ የመዘንበል እና የተለያዩ የእጅ እንቅስቃሴዎች ልዩነቶችን ማካተትዎን ያስታውሱ። ትሬድሚልን እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ይጠቀሙ እና ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲሄዱ የሚያቀርባቸውን ብዙ ጥቅሞች ይደሰቱ።