ትክክለኛውን ቆይታ ማግኘት፡ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መሆን አለቦት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማግኘት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅ አማራጭ ግለሰቦች በራሳቸው ምቾት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ የሚያስችል ትሬድሚል ነው።ይሁን እንጂ ብዙ ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን የሚጠይቁት የተለመደ ጥያቄ "በመርገጫ ማሽን ላይ ለምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?"በዚህ ብሎግ ውስጥ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚቆይበትን ጊዜ የሚወስኑትን ምክንያቶች እንመረምራለን እና ለአካል ብቃት ግቦችዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ እንዲያገኙ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን።

1. ደረጃ በደረጃ አስተሳሰብ ይጀምሩ፡-
ለትሬድሚል አዲስም ሆኑ ልምድ ያለው ሯጭ፣ ልምምዶችዎን በሂደታዊ ፅንሰ-ሀሳብ መቅረብ አስፈላጊ ነው።በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መጨመር ጉዳትን ለመከላከል እና ሰውነትዎ እንዲላመድ ያስችለዋል።በአጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በጊዜ ሂደት ረዘም ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያዳብሩ።

2. የአካል ብቃት ደረጃዎን ያስቡበት፡-
ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚቆይበትን ምቹ ጊዜ ለመወሰን የአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ካለህ ለአንድ ክፍለ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃ አካባቢ አግብ።እየገፉ ሲሄዱ እና ጥንካሬን ሲገነቡ የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ 45-60 ደቂቃዎች ይጨምሩ።ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን አስታውሱ, ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በትክክል ያስተካክሉ.

3. የተወሰኑ ግቦችን አውጣ፡-
የተወሰኑ ግቦችን ማዘጋጀት የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።ግብዎ የክብደት መቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት፣ ወይም አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል፣ ግልጽ ግቦች መኖሩ ትክክለኛውን ቆይታ ለመወሰን ይረዳል።ለክብደት መቀነስ፣ መጠነኛ-ጥንካሬ፣ ረጅም የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በግምት 45-60 ደቂቃዎች) ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።ነገር ግን፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት፣ አጠር ያለ የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ክፍለ ጊዜዎች (ከ20-30 ደቂቃ አካባቢ) እንዲሁ ውጤታማ ናቸው።

4. የኃይለኛነትን አስፈላጊነት ይረዱ፡-
የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መጠንም ትክክለኛውን ቆይታ በቀጥታ ይነካል።እንደ Sprints ወይም HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው ከ20-30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማገገም መካከል ይቀያየራሉ።በሌላ በኩል ከዝቅተኛ ወደ መካከለኛ ደረጃ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ሊደረግ ይችላል.

5. የጊዜ ሰሌዳዎን አስተካክል:
የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚቆይበትን ጊዜ ሲወስኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ሌላው ነገር የጊዜ ሰሌዳዎ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስቀደም አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በትክክል የሚሰራ የቆይታ ጊዜ ማግኘት ከእሱ ጋር የመጣበቅ እድልን ይጨምራል።የችኮላ ወይም የመጨናነቅ ስሜት ሳይሰማዎት መደበኛውን የትሬድሚል አሰራርን እንዲጠብቁ የሚያስችልዎትን ጣፋጭ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ በተለያዩ ቆይታዎች ይሞክሩ።

በማጠቃለል:
ስለዚህ, በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት?በመጨረሻ ፣ ሁሉንም የሚስማማ መልስ የለም ።ትክክለኛው የቆይታ ጊዜ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ይህም የእርስዎን የአካል ብቃት ደረጃ፣ ግቦች፣ ጥንካሬ እና የጊዜ ሰሌዳን ጨምሮ።ቀስ በቀስ መጀመርዎን ያስታውሱ፣ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በጊዜ ሂደት ያሳድጉ እና ወጥነት ቅድሚያ ይስጡ።ለትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን የቆይታ ጊዜ በማግኘት የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለመደሰት መንገድ ላይ ይሆናሉ።መልካም ሩጫ!