ትክክለኛውን የጊዜ ርዝመት ማግኘት፡- በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳካት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅ አማራጭ ትሬድሚል ሲሆን ይህም ግለሰቦች በራሳቸው ምቾት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። ሆኖም ግን፣ ብዙ አዲስ ጀማሪዎች እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ብዙውን ጊዜ የሚጠይቁት የተለመደ ጥያቄ "በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?" የሚለው ነው። በዚህ ጦማር ውስጥ፣ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቆይታ የሚወስኑትን ምክንያቶች እንመረምራለን እና ለአካል ብቃት ግቦችዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲያገኙ የሚረዱዎትን አንዳንድ ምክሮችን እናቀርባለን።

1. ደረጃ በደረጃ አስተሳሰብ ይጀምሩ፡
ለትራሚልድሚል አዲስ ይሁኑ ወይም ልምድ ያለው ሯጭ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተራቀቀ ፅንሰ-ሀሳብ መቅረብ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መጨመር ጉዳትን ለመከላከል እና ሰውነትዎ እንዲላመድ ያስችለዋል። በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ረዘም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠናክሩ።

2. የአካል ብቃት ደረጃዎን ያስቡበት፡
የአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ የቆይታ ጊዜን ለመወሰን ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ገና እየጀመሩ ከሆነ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ካለዎት፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች አካባቢ ያቅዱ። እድገትዎን እና ጥንካሬዎን ሲገነቡ የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ 45-60 ደቂቃዎች ይጨምሩ። ሆኖም፣ ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን ያስታውሱ፣ ስለዚህ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በዚሁ መሠረት ያስተካክሉ።

3. የተወሰኑ ግቦችን አውጣ፡
የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያቅዱ ያስችልዎታል። ግብዎ ክብደት መቀነስ፣ የልብና የደም ሥር ጽናት ወይም አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይሁን፣ ግልጽ ግቦች መኖራቸው ተገቢውን የጊዜ ቆይታ ለመወሰን ይረዳል። ክብደት ለመቀነስ፣ መካከለኛ ጥንካሬ፣ ረዘም ያለ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በግምት 45-60 ደቂቃዎች) ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ለልብና የደም ሥር ጽናት፣ አጭር የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ክፍለ ጊዜዎች (ከ20-30 ደቂቃዎች አካባቢ) እንዲሁ ውጤታማ ናቸው።

4. የጥንካሬ አስፈላጊነትን ተረዱ፡
የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬም ተስማሚውን የጊዜ ርዝመት በቀጥታ ይነካል። እንደ ስፕሪንትስ ወይም HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለምዶ ከ20-30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማገገም መካከል ይለዋወጣሉ። በሌላ በኩል ደግሞ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ለረጅም ጊዜ ሊከናወን ይችላል።

5. የጊዜ ሰሌዳዎን ያስተካክሉ፡
የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በሚወስኑበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላው ነገር የጊዜ ሰሌዳዎ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በትክክል የሚስማማ የጊዜ ርዝመት ማግኘት ከእሱ ጋር የመቆየት እድልን ይጨምራል። ቸኩለው ወይም ሳይጨነቁ መደበኛ የትሬድሚል እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚያስችልዎትን አስደሳች ቦታ እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ የጊዜ ገደቦችን ይሞክሩ።

በማጠቃለያ፡
ስለዚህ፣ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት? በመጨረሻም፣ ለሁሉም የሚስማማ አንድም መልስ የለም። ተስማሚው የቆይታ ጊዜ የሚወሰነው በተለያዩ ምክንያቶች ላይ ነው፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ግቦችዎን፣ ጥንካሬዎን እና የጊዜ ሰሌዳዎን ጨምሮ። ቀስ በቀስ መጀመርዎን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሳደግዎን እና ወጥነትን ቅድሚያ መስጠትዎን ያስታውሱ። ለትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛውን የቆይታ ጊዜ በማግኘት፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለመደሰት በትክክለኛው መንገድ ላይ ይሆናሉ። መልካም ሩጫ!