የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈ ታሪኮች ተገለጡ

ወደ ጤና እና የአካል ብቃት በሚወስደው መንገድ ላይ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ይህንን ግብ ለማሳካት የሚመርጡ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው። ሆኖም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ውስጥ፣ ብዙ የተሳሳቱ አመለካከቶች እና ወሬዎችም አሉ፣ ይህም የተፈለገውን የአካል ብቃት ውጤት እንዳናገኝ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ዛሬ፣ እነዚህን የተለመዱ የአካል ብቃት አፈ ታሪኮች እናጋልጣለን።

አፈ-ታሪክ 1፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጠነከረ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በቂ ጥንካሬ እስካለው ድረስ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ያምናሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ አፈ ታሪክ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በጣም ትልቅ ነው፣ በቀላሉ ወደ አካላዊ ጉዳት ከማምጣት ባለፈ ከመጠን በላይ ድካም እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ትክክለኛው አካሄድ ከራሳቸው አካላዊ ሁኔታ እና የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት፣ የራሳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ መምረጥ እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን መጨመር አለበት፣ በዚህም ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲላመድ።

የተሳሳተ ግንዛቤ 2፡ የአካባቢው የክብደት መቀነሻ ዘዴ በተወሰኑ ክፍሎች ላይ ስብን በፍጥነት ሊያጣ ይችላል
ፍጹም የሆነ የሰውነት ቅርፅን ለመከተል፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች እንደ የሆድ ስብ ቅነሳ ልምምዶች፣ የዘንባባ እግሮች ዮጋ እና የመሳሰሉትን የተለያዩ የአካባቢ ክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ይሞክራሉ። ሆኖም ግን፣ የስብ ፍጆታ ሥርዓታዊ ስለሆነ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ስብን በአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ አይቻልም። የሰውነት ክብደት መቀነስ በአካባቢው የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት እና አካባቢው የበለጠ ጥብቅ እንዲመስል ብቻ ይረዳል፣ ነገር ግን በቀጥታ ስብን አያጣም። የስብ ቅነሳ ዓላማን ለማሳካት፣እንዲሁም በስርዓት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ስብን መመገብ አስፈላጊ ነው.

ስህተት ሶስት፡- ዋና ምግብ አለመብላት በፍጥነት ክብደትን ይቀንሳል
ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ሂደት ውስጥ ብዙ ሰዎች የካሎሪ መጠንን ለመቆጣጠር ዋና ዋና ምግቦችን ላለመመገብ ይመርጣሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ ሳይንሳዊ አይደለም። ዋና ምግብ የሰው አካል የሚያስፈልገው ዋና የኃይል ምንጭ ነው፣ ዋና ምግብ አለመመገብ በቂ የኃይል ፍጆታ እንዳይኖር ያደርጋል፣ ይህም የሰውነትን መደበኛ ሜታቦሊዝም ይጎዳል። ዋና ምግቦችን ለረጅም ጊዜ ማስወገድ እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የበሽታ መከላከያ መቀነስ ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ትክክለኛው አካሄድ ምክንያታዊ አመጋገብ፣ መካከለኛ ዋና ምግቦችን መመገብ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን መቆጣጠር እና የፕሮቲን፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠንን መጨመር መሆን አለበት።

አፈ ታሪክ #4፡- ከስፖርት በኋላ መዘርጋት አያስፈልግም
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የመለጠጥ አስፈላጊነትን ችላ ይላሉ። ሆኖም፣ መዘርጋት የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ህመምን ለመከላከል ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አለመዘርጋት የጡንቻ ድካም እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል። ስለዚህ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ዘና ማለት አለብዎት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንሳዊ አቀራረብንና ጽናት የሚፈልግ ስፖርት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ፣ እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች ማስወገድ፣ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድና መጠን መምረጥ እና ለተመጣጣኝ የአመጋገብና የእረፍት ዝግጅት ትኩረት መስጠት አለብን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዓላማ በትክክል ማሳካት እና ጤናማና ውብ አካል ማግኘት የምንችለው በዚህ መንገድ ብቻ ነው።