ሰውነትዎን በኃይል መሙላት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መመገብ እንደሚቻል

ለስፖርት አፍቃሪዎች፣ ጤናማ አመጋገብን መመገብ በተቻላቸው መጠን ለማከናወን ወሳኝ ነው። ፕሮፌሽናል አትሌትም ሆኑ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊ፣ የሚበሉት ምግብ በሚሰማዎት ስሜት እና አፈፃፀም ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በዚህ ጦማር፣ ሰውነትዎን ለማነቃቃት እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎትን ዋና ዋና የስፖርት አፍቃሪዎችን የአመጋገብ ምክሮችን እንመረምራለን።

1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

የተመጣጠነ አመጋገብ ለማንኛውም አትሌት ቅድሚያ ሊሰጠው የሚገባ ነገር መሆን አለበት። ይህም ማለት ከሁሉም አስፈላጊ የምግብ ቡድኖች የተውጣጡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው፡ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ቀጭን ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች። እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ሰውነትዎን በመደገፍ እና አፈፃፀምዎን በማሻሻል ረገድ ልዩ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ፣ ካርቦሃይድሬትስ ኃይል ይሰጣል፣ ፕሮቲን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳል፣ እና ስብ የሆርሞን ምርትን እና የአንጎልን ተግባር ይደግፋል። ግቡ ሰውነትዎን በትክክለኛው ነዳጅ እያሞሉ መሆኑን ለማረጋገጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ነው።

2. ተገቢ የሆነ እርጥበት

በተለይ ለአትሌቶች የውሃ መጠንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ውሃ የሰውነትን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር፣ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ እና ቆሻሻን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። ውሃ ሲደርቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይጎዳል፣ ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ውሃ ውስጥ መቆየት ወሳኝ ነው። በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ አውንስ የሰውነት ክብደትዎን በውሃ ውስጥ ለመጠጣት እና ከፍተኛ ጥንካሬ ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ ለመጠጣት ይሞክሩ።

3. መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስን ይመገቡ

መደበኛ ምግቦች እና መክሰስም በተቻላችሁ መጠን ጥሩ ውጤት እንድታገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ ሰውነትዎ ለስራ የሚያስፈልገውን ኃይል ሊሰጥ ይችላል። እና ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና መሙላት ሰውነት እንዲያገግም ለመርዳትም አስፈላጊ ነው። ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ በ30 ደቂቃ ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን የያዘ ምግብ ወይም መክሰስ እንዲመገቡ ይመክራሉ። ይህ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማሻሻል እና የተሻለ አፈፃፀም እና ፈጣን ማገገምን ለማግኘት ይረዳል።

4. የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ

አትሌቶች በአጠቃላይ እንደ ፈጣን ምግብ፣ ከረሜላ እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን ማስወገድ አለባቸው። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ፣ በስኳር፣ በጨው እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው፣ ስለዚህ ሰውነትዎን ለማነቃቃት ምርጥ ምርጫዎች አይደሉም። በምትኩ፣ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሚሰጡ ሙሉ፣ በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

5. ሰውነትዎን ያዳምጡ

በመጨረሻም፣ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ሲመገቡ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የሁሉም ሰው አካል ልዩ እና የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሉት። አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪ ፕሮቲን ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ወይም ጤናማ ስብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሰውነትዎ ለተለያዩ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ትኩረት ይስጡ እና አመጋገብዎን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ። ዝግተኛ ወይም ድካም ከተሰማዎት፣ ለሰውነትዎ በቂ ኃይል እየሰጡ እንዳልሆነ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል፣ የተወሰኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ የሆድ እብጠት ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፣ የአመጋገብዎን ማስተካከል እንደሚያስፈልግዎት የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለማጠቃለል ያህል፣ ጥሩ አመጋገብ ለስፖርት አፍቃሪዎች በጣም ጥሩ ውጤት ለማምጣት ለሚፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን አስፈላጊ የአመጋገብ ምክሮች በመከተል፣ ሰውነትዎ አፈፃፀሙን ለማሻሻል፣ በፍጥነት ለማገገም እና ምርጡን ስሜት እንዲሰማው የሚያስፈልገውን መስጠት ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ ውሃ ውስጥ መቆየት፣ መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስ መመገብ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን ማስወገድ እና ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ። በእነዚህ መሰረታዊ ምክሮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለማሳካት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።