ሰውነትዎን ማገዶ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት እንደሚበሉ

ለስፖርት አድናቂዎች ጤናማ አመጋገብን መመገብ በተቻላቸው አቅም ለመስራት ወሳኝ ነው።ፕሮፌሽናል አትሌትም ሆንክ ቅዳሜና እሁድ ጦረኛ፣ የምትመገበው ምግብ በሚሰማህ እና በአፈጻጸምህ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።በዚህ ብሎግ ውስጥ ሰውነትዎን እንዲያገግሙ እና ግቦቻችሁን እንዲሳኩ ለማገዝ ንቁ ለሆኑ የስፖርት አፍቃሪዎች ከፍተኛ የአመጋገብ ምክሮችን እንመረምራለን።

1. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

የተመጣጠነ አመጋገብ ለማንኛውም አትሌት ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን አለበት.ይህም ማለት ከሁሉም አስፈላጊ የምግብ ቡድኖች የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው፡- ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ።እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ሰውነትዎን በመደገፍ እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ልዩ ሚና ይጫወታል።ለምሳሌ ካርቦሃይድሬትስ ሃይል ይሰጣል፣ ፕሮቲን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳል፣ እና ስብ ደግሞ የሆርሞን ምርትን እና የአንጎልን ተግባር ይደግፋል።ግቡ ሰውነትዎን በትክክለኛው ነዳጅ ማገዶዎን ለማረጋገጥ የተለያዩ የተመጣጠነ ምግብን የያዙ ምግቦችን መመገብ ነው።

2. ትክክለኛ እርጥበት

በተለይ ለአትሌቶች እርጥበት መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው.ውሃ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር፣ ንጥረ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ እና ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል።የሰውነት ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ አፈጻጸምዎ ይጎዳል፣ ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣት ወሳኝ ነው።በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ኦውንስ የሰውነት ክብደት በውሃ ውስጥ ለመጠጣት እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የበለጠ ለመጠጣት አስቡ።

3. መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስ ይበሉ

መደበኛ ምግቦች እና መክሰስ እንዲሁ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ ለሰውነትዎ የሚፈልገውን ነዳጅ ሊሰጥ ይችላል።እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነዳጅ መሙላት ሰውነት እንዲያገግም ለመርዳት እንዲሁ አስፈላጊ ነው።ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደጨረሱ በ30 ደቂቃ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲንን ያካተተ ምግብ ወይም መክሰስ እንዲመገቡ ይመክራሉ።ይህ ለተሻሻለ አፈፃፀም እና ፈጣን ማገገም የኃይል ማከማቻዎችን ለመሙላት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል።

4. ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ

አትሌቶች በአጠቃላይ እንደ ፈጣን ምግብ፣ ከረሜላ እና ጣፋጭ መጠጦች ካሉ ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ አለባቸው።እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ፣ በስኳር፣ በጨው እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው፣ ስለዚህ ሰውነትዎን ለማገዶ ምርጡ ምርጫዎች አይደሉም።በምትኩ፣ ሰውነትዎ በተቻለው መጠን እንዲሰራ የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሚያቀርቡ ሙሉ፣ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ።

5. ሰውነትዎን ያዳምጡ

በመጨረሻም, ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ሲመገቡ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.የሁሉም ሰው አካል ልዩ እና የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሉት።አንዳንድ አትሌቶች ተጨማሪ ፕሮቲን ሊያስፈልጋቸው ይችላል, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ ወይም ጤናማ ቅባቶች ሊፈልጉ ይችላሉ.ሰውነትዎ ለተለያዩ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ትኩረት ይስጡ እና አመጋገብዎን በትክክል ያስተካክሉ።ቀርፋፋ ወይም ድካም ከተሰማህ፣ ለሰውነትህ በቂ ጉልበት እንዳልሰጥህ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።በሌላ በኩል አንዳንድ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሆድ መነፋት ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት አመጋገብን ማስተካከል እንዳለቦት ምልክት ሊሆን ይችላል።

በማጠቃለያው ጥሩ አመጋገብ ለስፖርት ወዳዶች በተቻላቸው መጠን ማከናወን ለሚፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው.እነዚህን ጠቃሚ የአመጋገብ ምክሮች በመከተል አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ በፍጥነት ለማገገም እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ነገር መስጠት ይችላሉ።የተመጣጠነ ምግብ መመገብን፣ እርጥበትን መሳብን፣ መደበኛ ምግቦችን እና መክሰስ መመገብን፣ ከተዘጋጁ ምግቦችን መራቅ እና ለበለጠ ውጤት ሰውነትዎን ማዳመጥዎን አይዘንጉ።በእነዚህ መሰረታዊ ምክሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለማሳካት በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።