ትርፍዎን ማሞገስ፡- ያለማቋረጥ መጾም ምን ያህል ከፍተኛ ክፍያ እንደሚያስከፍል የክብደት ስልጠና

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, የሚቆራረጥ ጾም (IF) ተወዳጅነት ያተረፈው ለጤና ጠቀሜታው ብቻ ሳይሆን ሰዎች የአካል ብቃት ግባቸውን እንዲያሳኩ በብቃት እንዲረዳቸውም ጭምር ነው። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያለማቋረጥ መጾም እንዴት ጡንቻን እንዲገነቡ እና ከበፊቱ በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብ እንዲቀንሱ የሚያስችልዎትን የኤሮቢክ ስልጠና ፕሮግራም እንዴት እንደሚያሳድግ እንመረምራለን። የሚቆራረጥ ጾምን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት ጉዞዎን ወደ አዲስ ከፍታ መውሰድ ይችላሉ።

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

የሚቆራረጥ ጾም የክብደት ሥልጠናዎን እንዴት እንደሚያሳድግ ከመጠመቃችን በፊት፣ ምን እንደሆነ እናብራራ። ጊዜያዊ ጾም በጾም እና በምግብ መካከል ብስክሌት መንዳትን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴ ነው። ይህ ዑደት በተለምዶ በጾም እና በበዓላት መስኮቶች መካከል ይለዋወጣል እና እንደ 16/8 ዘዴ (ለ 16 ሰአታት መጾም እና በ 8 ሰዓት መስኮት ውስጥ መብላት) ወይም 5: 2 ዘዴ (በተለመደው ለአምስት መብላት) ያሉ በርካታ ታዋቂ የ IF ዘዴዎች አሉ። ቀናት እና በሁለት ተከታታይ ባልሆኑ ቀናት ውስጥ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መጠቀም).

በተቆራረጠ ጾም እና በኤሮቢክ ሥልጠና መካከል ያለው ውህደት
ጊዜያዊ ጾም እና ኤሮቢክ ሥልጠና በመጀመሪያ እይታ የማይመስል ጥምረት ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በትክክል እርስ በእርስ ይጣጣማሉ። እንዴት እንደሆነ እነሆ፡-

የተሻሻለ የስብ ማቃጠል
በጾም ወቅት፣ የሰውነትዎ የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል፣ ይህም የተከማቸ ስብን ለኃይል በብቃት እንዲያገኝ ያስችለዋል። ይህ ማለት በፆም መስኮትዎ ወቅት የአካል ብቃት ስልጠና ላይ ሲሳተፉ ሰውነትዎ ስብን እንደ ዋና የሃይል ምንጭ የመጠቀም እድሉ ከፍተኛ ነው ይህም ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ።

የተሻሻሉ የሆርሞን ደረጃዎች
የሰው ዕድገት ሆርሞን (HGH) እና ኢንሱሊን-እንደ የእድገት ፋክተር-1 (IGF-1) ጨምሮ በሆርሞን ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ከተረጋገጠ. እነዚህ ሆርሞኖች በጡንቻዎች እድገት እና በማገገም ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፣ ይህም የተቆራረጡ ጾምን ትርፋቸውን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ጠቃሚ መሳሪያ ያደርጋቸዋል።

ለአካል ብቃት ስልጠና የሚቋረጥ ጾምን መተግበር
አሁን ሊኖሩ የሚችሉትን ጥቅማ ጥቅሞች ከተረዳን በኋላ ጾምን በብቃት በአካል ብቃት ማሰልጠኛ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል እንወያይ፡-

ትክክለኛውን የ IF ዘዴ ይምረጡ
ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ጋር የሚስማማ ጊዜያዊ የጾም ዘዴ ይምረጡ። የ 16/8 ዘዴ ለብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ መነሻ ነው, ምክንያቱም የ 8 ሰአታት የመመገቢያ መስኮት ያቀርባል, ይህም የቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ ምግቦችን በቀላሉ ማስተናገድ ይችላል.

ጊዜ ቁልፍ ነው።
ከመጀመሪያው ምግብዎ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በጾም መስኮትዎ መጨረሻ ላይ ለማቀድ ያስቡበት። ይህ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ የጾምን የተሻሻለ ስብ-ማቃጠል ውጤትን ለመጠቀም ይረዳዎታል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ለመደገፍ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገ በተመጣጣኝ ምግብ ጾምዎን ያቋርጡ።

እርጥበት ይኑርዎት
በጾም ወቅት፣ በቂ እርጥበት እንዲኖር ማድረግ አስፈላጊ ነው። በክብደት ማሰልጠኛ ጊዜዎ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ በጾም መስኮትዎ ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

የተለመዱ ስጋቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች
ልክ እንደ ማንኛውም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት አቀራረብ, ከተቆራረጠ ጾም እና የክብደት ስልጠና ጋር የተያያዙ የተለመዱ ስጋቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንጥቀስ፡-

የጡንቻ መጥፋት
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ስጋቶች አንዱ በጾም ወቅት የጡንቻን ብዛት ማጣትን መፍራት ነው። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በትክክል ከተሰራ እና ከተመጣጠነ ምግብ ጋር, የማያቋርጥ ጾም ጡንቻን ለመጠበቅ እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል.

የኢነርጂ ደረጃዎች
አንዳንዶች ጾም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ብለው ይጨነቃሉ። ሰውነትዎ ከIF ጋር ለመላመድ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም ፣ ብዙ ግለሰቦች የጾም መርሃ ግብርን ከለመዱ በኋላ የኃይል እና የአዕምሮ ግልፅነት ይጨምራሉ።

መደምደሚያ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚቆራረጥ ጾምን ማካተት ለአካል ብቃት ግቦችዎ የጨዋታ ለውጥ ሊሆን ይችላል። የስብ ማቃጠልን በማመቻቸት፣የሆርሞን መጠንን በማሳደግ እና የተለመዱ ስጋቶችን በመፍታት እድገትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መሙላት ይችላሉ። ማንኛውንም አዲስ የአኗኗር ዘይቤ በሚከተሉበት ጊዜ ወጥነት እና ትዕግስት ቁልፍ እንደሆኑ ያስታውሱ። በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ። በትጋት እና በትክክለኛ አቀራረብ, ትርፍዎን ማቀጣጠል እና የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

ዳፖው ሚስተር ባኦ ዩ                       ስልክ፡+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com