በዚህ ክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ የህልምዎን የሰውነት ብቃት ለማሳካት ሚስጥር

ክረምት መጥቷል፤ እናም ሁልጊዜም የምትመኙትን ሰውነት ለማግኘት እና ቅርፅ ለመያዝ ፍጹም ጊዜ ነው። ነገር ግን ወረርሽኙ ለወራት ቤት ውስጥ እንድንቆይ ስለሚያስገድደን፣ ጤናማ ባልሆኑ ልማዶች ውስጥ መግባት እና ደካማ አካል ማዳበር ቀላል ነው። አሁንም በመልክዎ የሚጨነቁ ከሆነ ከእንግዲህ አይጨነቁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ በዚህ ክረምት ጤናማ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ እና የህልም ሰውነትዎን ማሳካት እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮችን እንሸፍናለን።

1. ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን ያዘጋጁ

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን ማውጣት አለብዎት። በሳምንት ውስጥ 20 ፓውንድ መቀነስ ወይም በአንድ ሌሊት ስድስት ፓውንድ ማግኘት እንደሚችሉ መጠበቅ አይችሉም። በምትኩ፣ በአካል ብቃት ጉዞዎ ውስጥ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያቅዱ።

ለምሳሌ፣ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ለመቀነስ ወይም 30 ደቂቃ የዕለት ተዕለት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በማድረግ መጀመር ይችላሉ። እነዚህን ግቦች አንዴ ካሳካህ በኋላ፣ እንደ ጤናማ ምግብ ወይም የፊልም ምሽት ባሉ የሚያስደስትህ ነገር ራስህን ሸልም።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ይኑርዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ማድረግ ቁልፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወጥነት ባለው መልኩ መከተል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። በየቀኑ ቢያንስ ከ30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይወስኑ እና ለድርድር የማይቀርብ ቀጠሮ አድርገው ይቆጥሩት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዮጋ ባሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። ጽናትና ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

3. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን የሕልሞችዎን አካላዊ ብቃት ለማሳካት አይረዳዎትም። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጡንቻ ለመገንባት የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርብልዎ የተመጣጠነ አመጋገብ ያስፈልግዎታል። በቀጭን ፕሮቲን፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት፣ ጤናማ ቅባቶች እና ፋይበር የበለፀገ አመጋገብን ይፈልጉ።

ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ ንጥረ ነገር የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር ያላቸውን መጠጦች እና መክሰስ ያስወግዱ። በምትኩ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህሎች እና ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ። ውሃ እንዳይፈስ እና እንደ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ስኳር ያላቸውን መጠጦች ለማስወገድ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

4. በቂ እረፍት ያግኙ

በቂ እረፍት ማግኘት ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ከስፖርት በኋላ እንዲያድጉ ለማድረግ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎ ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ለማገገም በቂ ጊዜ እንዲኖረው በየምሽቱ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።

እንቅልፍ ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት፣ እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ። ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን ወይም አልኮልን ያስወግዱ፣ እና ሰውነትዎ የእረፍት ጊዜ መድረሱን ለማሳወቅ የተረጋጋ የመኝታ ሰዓት ልማድ ያድርጉ።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ

ከጓደኞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ሊያደርግዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል። እርስ በእርስ እንዲቆጣጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች እና የጊዜ ሰሌዳ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ይፈልጉ።

አብራችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ሁለታችሁም የምትደሰቱበት ክፍል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላላችሁ። የአካል ብቃት ጓደኛ መኖሩ ትኩረት እንድትሰጡ፣ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንድታጠናቅቁ እና እያንዳንዱን ወሳኝ ምዕራፍ አብራችሁ እንድታከብሩ ሊረዳችሁ ይችላል።

ባጭሩ

በዚህ ክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውስብስብ መሆን የለበትም። ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን በማውጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ በመፍጠር፣ የተመጣጠነ አመጋገብ በመመገብ፣ በቂ እረፍት በማግኘት እና የአካል ብቃት አጋር በማግኘት፣ አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን የሕልሞችዎን አካል ማሳካት ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ ይጀምሩ እና በዚህ ክረምት አዲሱን እና የተሻሻለውን የአካል ብቃትዎን ለማሳየት ይዘጋጁ!