በዚህ የበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ የህልምዎን ፊዚክ የማሳካት ሚስጥር

ክረምቱ ቀርቦልናል እና ለመቅረጽ እና ሁል ጊዜ ያልሙትን አካል ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።ነገር ግን ወረርሽኙ ከቤት ውስጥ ለወራት እንድንቆይ ስለሚያስገድደን፣ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች መግባታችን እና የተንደላቀቀ አካል ማዳበር ቀላል ነው።አሁንም በምስልዎ ከተጨነቁ ፣ ከእንግዲህ አይጨነቁ።በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዚህ በበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚቀጥሉ እና የሕልምዎን አካል እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮችን እንሸፍናለን ።

1. ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን አውጣ

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦች መቀመጥ አለባቸው።በሳምንት ውስጥ 20 ኪሎግራም እንደሚያጡ ወይም በአንድ ምሽት ስድስት ጥቅል ያገኛሉ ብለው መጠበቅ አይችሉም።በምትኩ፣ በአካል ብቃት ጉዞህ ጊዜ እንድትበረታታ ለማድረግ ትናንሽ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አግብ።

ለምሳሌ፣ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ የማጣት ግብ በማውጣት ወይም የ30 ደቂቃ የእለት ኤሮቢክ እንቅስቃሴን በማግኘት ልትጀምር ትችላለህ።አንዴ እነዚህን ግቦች ካሳካህ በምትወደው ነገር እንደ ጤናማ ምግብ ወይም የፊልም ምሽት ለራስህ ሽልማት አድርግ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ያድርጉ

የአካል ብቃት ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ማድረግ ነው።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ወጥነት ያለው መሆን እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት።በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቢያንስ ከ30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ውሰዱ እና ለድርድር የማይቻል ቀጠሮ አድርገው ይቆጥሩት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዮጋ ባሉ ቀላል ልምምዶች ይጀምሩ።ጽናታችሁ እና ጥንካሬዎ ሲገነባ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይጨምሩ።

3. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን የህልምዎን አካል ለማሳካት አይረዳዎትም።እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጡንቻን ለመገንባት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርብልዎት የተመጣጠነ አመጋገብ ያስፈልግዎታል።በጥቂቱ ፕሮቲን፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር የበለፀገ አመጋገብን ይፈልጉ።

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ዝቅተኛ አልሚ ምግብ የያዙ ምግቦችን፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን እና መክሰስን ያስወግዱ።በምትኩ፣ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ስጋ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ።እንደ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ለማስወገድ ብዙ ውሃ ይጠጡ።

4. ብዙ እረፍት ያግኙ

በቂ እረፍት ማግኘት ጡንቻዎችን ለመጠገን እና ከስልጠና በኋላ እንዲያድጉ ለማድረግ ወሳኝ ነው።ሰውነትዎ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ለመስጠት በእያንዳንዱ ሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።

ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ።ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን ወይም አልኮልን ያስወግዱ እና ሰውነትዎ የእረፍት ጊዜ መሆኑን እንዲያውቅ የተረጋጋ የመኝታ ጊዜን ይውሰዱ።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ

ከጓደኞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ያደርግልዎታል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።ተመሳሳይ የአካል ብቃት ግቦች ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጋር ያግኙ እና እርስ በራስ መተያየት እንዲችሉ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን መርሐግብር ያስይዙ።

አብራችሁ መሥራት ወይም ሁለታችሁም የምትደሰቱበት ክፍል ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ትችላላችሁ።የአካል ብቃት ጓደኛ መኖሩ በትኩረት እንዲቆዩ፣ ፈታኝ የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያጠናቅቁ እና እያንዳንዱን ምዕራፍ አንድ ላይ እንዲያከብሩ ይረዳዎታል።

በማጠቃለያው

በዚህ ክረምት ተስማሚ መሆን ውስብስብ መሆን የለበትም.ትክክለኛ የአካል ብቃት ግቦችን በማውጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመፍጠር፣ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ፣ በቂ እረፍት በማግኘት እና የአካል ብቃት አጋርን በማግኘት አሁን ያለህ የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን የህልምህን አካል ማሳካት ትችላለህ።ስለዚህ ዛሬ ይጀምሩ እና አዲሱን እና የተሻሻለውን በዚህ ሰመር ሰውነትዎን ለማሳየት ይዘጋጁ!