የእጅ መቆሚያ ስልጠና ግቦች፡ ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎች ተስማሚ የእጅ መቆሚያዎችን ይመክራሉ

የእጅ መቆሚያ ስልጠና ግቦች፡ ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎች ተስማሚ የእጅ መቆሚያዎችን ይመክራሉ

የእጅ ማቆሚያዎችን ለዓመታት ስሰራ ብዙ ጊዜ ሁለት አይነት ቅሬታዎችን እሰማለሁ። አንደኛው አይነት ድንበር ተሻጋሪ ገዢዎች ናቸው። እቃዎቹ ከደረሱ በኋላ የደንበኞቹን የሥልጠና ፍላጎት እንደማያሟሉ ይገነዘባሉ። ለመመለስ ወይም ለመለዋወጥ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ሌላኛው ምድብ የመጨረሻ ተጠቃሚዎች ናቸው። ለተወሰነ ጊዜ ያለምንም ተጽእኖ ከተለማመዱ በኋላ፣ ጀርባቸው ህመም እና ትከሻቸው ጠባብ ነው፣ የእጅ ማቆሚያዎቹ ለእነሱ ተስማሚ እንዳልሆኑ በመጠራጠር። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አብዛኛዎቹ ችግሮች የሚነሱት መሳሪያዎቹ ገና በጅምሩ የሥልጠና ዓላማዎችን ለማሳካት በትክክል አለመመረጣቸው ነው። ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ፣ በጀትዎን እና ጉልበትዎን ከማባከን በመቆጠብ ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎች ምን አይነት የእጅ ማቆሚያ እንደሚጣመሩ ማወቅ ይችላሉ። የሚከተለው በሦስት የግብ ምድቦች ይብራራል፡ ማገገሚያ እና ዘና ማለት፣ የጥንካሬ እድገት እና ዕለታዊ የጤና እንክብካቤ።
የመልሶ ማቋቋም እና የመዝናኛ ፍላጎቶች - ለስላሳ የድጋፍ እጅ ማቆሚያዎች የመገጣጠሚያ ጫናን ያስታግሳሉ?

ብዙ ሰዎች የኋላና የወገብ ውጥረትን ለማስታገስና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የእጅ ማቆሚያዎችን ይለማመዳሉ። ሆኖም ግን፣ ጠንካራው የጠረጴዛ ጠረጴዛ በእጅ አንጓዎች፣ በትከሻዎች እና በአንገት ላይ ግልጽ የሆነ ጫና ስለሚፈጥር ምቾት ማጣትን ይጨምራል። ለስላሳው የድጋፍ የእጅ ማቆሚያ ጉልበቱን ለማሰራጨት እና ሰውነት በቀላሉ እንዲላመድ ለማድረግ በላዩ ላይ የመጠባበቂያ ንብርብር ይጨምራል።

ባለፈው ዓመት፣ የሚከተሉትን አቅርበናልለስላሳ ፊት ያላቸው የእጅ መደገፊያዎችለፊዚዮቴራፒ ስቱዲዮ። አሰልጣኙ እንደዘገቡት የሰልጣኞቹ የመጀመሪያ ልምምድ የማጠናቀቂያ መጠን ከ60% ወደ 90% ገደማ ከፍ ብሏል፣ እና የእጅ አንጓ ህመም የሚያማርሩ ሰዎች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። እንደ መረጃው ከሆነ፣ የዚህ አይነት መድረክ የመልሶ ግዢ መጠን ከተቸገሩት ኮርሶች በ20% በላይ ከፍ ያለ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ለስላሳ ድጋፍ ያልተረጋጋ እና ለመወዛወዝ የተጋለጠ መሆኑን ይጠይቃሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የታችኛው ክፍል በአብዛኛው ሰፊ የማያንሸራትቱ ፓዶች እና የስበት ኃይል መመሪያ ጉድጓዶች ያሉት ነው። አቀማመጡ ትክክል እስከሆነ ድረስ፣ መረጋጋቱ ከጠንካራ መገጣጠሚያዎች ያነሰ አይደለም። ስሜታዊ መገጣጠሚያዎች ላላቸው ወይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ነው።
ጥንካሬ እና የላቀ ስልጠና - የሚስተካከል አንግል የእጅ ማቆሚያ እድገትን ሊያፋጥን ይችላል?

አንድ ሰው የትከሻ እና የክንድ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓዎችን በመጠቀም የኮር መቆጣጠሪያን ማሰልጠን ከፈለገ፣ ቋሚ አንግል ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም። የሚስተካከለው አንግል የእጅ አንጓ ከቀላል ማዘንበል ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ቀስ በቀስ ሽግግርን ያስችላል፣ ይህም ሰውነት ከጭነቱ ጋር በደረጃ እንዲላመድ እና የአጣዳፊ ውጥረት አደጋን ይቀንሳል።

ለጂም ቤቶች ከፍተኛ ደረጃ ባላቸው መሳሪያዎች ላይ የተካነ ድንበር ተሻጋሪ ደንበኛ አለን። የሚስተካከለውን ስሪት ካስተዋወቁ በኋላ፣ አባላት ከመጀመር ጀምሮ የእጅ ማቆሚያውን በተናጥል እስከ ማጠናቀቅ የሚሄዱት አማካይ ዑደት በሦስት ሳምንታት ቀንሷል። ምክንያቱ ሰልጣኞች አንግልን እንደ ሁኔታቸው ማስተካከል ስለሚችሉ እና ወዲያውኑ በችግሩ አይሸነፉም። ውስጣዊ ስታቲስቲክስ እንደሚያሳዩት የዚህ ሞዴል የአጠቃቀም ድግግሞሽ በተራቀቁ የሥልጠና አካባቢዎች ከቋሚው ሞዴል በ35% ከፍ ያለ ነው።

የተለመደው ጥያቄ የመቆጣጠሪያ ዘዴው ዘላቂ ነው ወይስ አይደለም የሚለው ነው። አስተማማኝ አምራች የብረት ኮር መቆለፊያ እና የማይንሸራተት መደወያ ይጠቀማል። በየቀኑ በደርዘን የሚቆጠሩ ማስተካከያዎችን ካደረገ በኋላም ቢሆን፣ በቀላሉ መውጣት ቀላል አይደለም። ለአሰልጣኞች እና ለላቁ ተጫዋቾች፣ ይህ ዓይነቱ መድረክ የስልጠናውን ሪትም በትክክል ሊዛመድ ይችላል፣ ይህም እድገቱን የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት ያደርገዋል።

ዕለታዊ የጤና እንክብካቤ እና አዝናኝ ልምዶች - ሊታጠፍ የሚችል ተንቀሳቃሽ የተገለበጠ ማቆሚያ ቦታን እና ፍላጎትን ማመጣጠን ይችላል?

ሁሉም ሰው አይደለምየእጅ ማቆሚያዎችን ይለማመዳል ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት በማሰብ። አንዳንድ ሰዎች አልፎ አልፎ ዘና ለማለት፣ ውጥረትን ከተለየ አቅጣጫ ለማስታገስ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ መድረኮች ላይ የሚዛን ስሜታቸውን ለማሳየት ብቻ ይፈልጋሉ። የሚታጠፍ ተንቀሳቃሽ የተገለበጠ ማቆሚያ ትንሽ ቦታ የሚወስድ ሲሆን ተጣጥፎ ግድግዳው ላይ ሊቀመጥ ይችላል፣ ይህም ለቤት ውስጥ አገልግሎት ወይም ለትናንሽ ስቱዲዮዎች በጣም ተስማሚ ያደርገዋል።

በአንድ ወቅት የቤት ውስጥ የዮጋ ስቱዲዮ ባለቤት የሆነች አንዲት መያዣ አጋርታለች። የታጠፉ ሞዴሎችን ገዝታ በመዝናኛ ቦታው ላይ አስቀመጠቻቸው። ከክፍል በኋላ ተማሪዎች ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ለብቻቸው ሊያገኟቸው ይችሉ ነበር፣ ይህም ባልተጠበቀ ሁኔታ ብዙ አዳዲስ አባላትን ለአባልነት ካርዶች እንዲያመለክቱ ስቧል። ቦታው የተወሰነ ነው፣ ነገር ግን ጎብኚዎችን በአዝናኝ እንቅስቃሴዎች የመሳብ ውጤት ግልጽ ነው። ድንበር ተሻጋሪ ስራዎችን በተመለከተ፣ አንዳንድ የሆቴል ጂሞችም መጠቀም ይወዳሉ። ቀላል ክብደት ያለው እና ለማከማቸት ቀላል ነው፣ እና በማንኛውም ጊዜ ለእንግዶች ልዩ ፕሮጀክቶችን ማከል ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች ተንቀሳቃሽ ሞዴሉ ቀላል መዋቅር ያለው እና በቂ ክብደት ሊሸከም ይችላል ብለው ይጨነቃሉ። መደበኛው ሞዴል የጭነት ተሸካሚውን ክልል የሚያመለክት ሲሆን በዋና ዋና የግንኙነት ነጥቦች ላይ የማጠናከሪያ የጎድን አጥንቶችን ይጠቀማል። እንደ ክብደትዎ አይነት እስከመረጡ ድረስ፣ የዕለት ተዕለት የጤና እንክብካቤዎ ሙሉ በሙሉ አስተማማኝ ነው። ውስን ቦታ ላላቸው የቢ-መጨረሻ ደንበኞች፣ ይህ አገልግሎቶችን ለማበልጸግ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው መንገድ ነው።
አንድ ቻናል በሚመርጡበት ጊዜ ሌላ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - ቁሳቁሱን እና የጥገና አቅሙን ችላ አይበሉ

ምንም አይነት ኢላማ ቢሆን፣ ቁሱ እና ጥገናው ዕድሜውን እና ልምዱን ይነካል። የጠረጴዛው ክፍል አየርን የሚያስገባ እና የማይንሸራተት ጨርቅ ከተሰራ፣ ላብ ሲያልፍ የመታፈን ስሜት አይሰማውም፣ ይህም የእጅ መንሸራተት አደጋን ይቀንሳል። የብረት ክፈፉ ዝገትን ለመከላከል በሚገባ የታከመ ሲሆን እርጥብ በሆኑ ቦታዎችም ቢሆን ለዝገት የተጋለጠ አይደለም። ሊላጡ የሚችሉ እና ሊታጠቡ የሚችሉ ሽፋኖች በተለይ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ በሚውሉባቸው የንግድ ሁኔታዎች በጣም ተግባራዊ ናቸው።

በአንድ ወቅት አንድ የሰንሰለት ስቱዲዮ አይተን ነበር፣ ኮት ሊነቀልና ሊታጠብ የሚችል መሆኑን ችላ በማለቱ፣ ከግማሽ ዓመት በኋላ ለማጽዳት አስቸጋሪ የሆነ የጠረጴዛው ላይ ቆሻሻ ተከማችቶ ነበር፣ እና የሰልጣኞቹ ልምድ ቀንሷል። ወደ ሊነቀል የሚታጠብ ሞዴል ከቀየሩ በኋላ የጥገና ጊዜው በግማሽ ቀንሷል እና ዝናው ተሻሽሏል።

ግዢ ሲፈጽሙ፣ የጭነት ተሸካሚ ግብረመልስ እና የማቆያ ስሜት ለመሰማት በቦታው ላይ ቁጭ ብሎ መያዝ ጥሩ ነው። በውጭ አገር በሚገኙ ክልሎች ሲገዙ፣ የረጅም ጊዜ ጥገናን ለማስቀረት ከሽያጭ በኋላ ያለው አገልግሎት በአካባቢው ምላሽ መስጠት ይችል እንደሆነ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው።

ጥያቄ እና መልስ

ጥያቄ 1፡ የእጅ መደገፊያው ምንም መሠረት ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው?
ተስማሚ። ለስላሳ ድጋፍ ያለው ወይም ሊስተካከል የሚችል ዝቅተኛ አንግል ሞዴል ይምረጡ እና ቀስ በቀስ በራስ መተማመንን ለመገንባት መመሪያውን ይከተሉ።

ጥ2፡ በቤት ውስጥ እና በንግድ የተገለበጡ ማቆሚያዎች መካከል የጭነት ተሸካሚ ደረጃዎች ላይ ልዩነቶች አሉ?
አዎ። የንግድ ሞዴሎች በአጠቃላይ ከፍተኛ የጭነት አቅም እና የተጠናከረ መዋቅር አላቸው። ለቤተሰብ አገልግሎት፣ የዕለት ተዕለት ክብደት እንደ መለኪያ ሊወሰድ ይችላል፣ ነገር ግን የተወሰነ ህዳግ መተው አለበት።

ጥያቄ 3፡ የእጅ መደገፊያው ከሌሎች ስልጠናዎች ጋር መዋሃድ አለበት?
ሰውነት መጀመሪያ የተወሰነ የመረጋጋት ደረጃ እንዲኖረው የትከሻ፣ የአንገት እና የኮር ማነቃቂያ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ ይመከራል። ይህም የእጅ መቆሚያ ሂደቱን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ያደርገዋል።

የየእጅ መቆሚያ ስልጠና፦ ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎች ተስማሚ የሆኑ የእጅ ማቆሚያዎችን መምከር ሰዎች ትክክለኛውን መሳሪያ እንዲመርጡ ከመርዳት ባለፈ፣ ድንበር ተሻጋሪ ገዢዎች፣ የመጨረሻ ሸማቾች እና የቢ-መጨረሻ ደንበኞች ትክክለኛውን ኃይል እንዲጠቀሙ እና አቅጣጫ እንዳይቀይሩ ማስቻል ነው። ግቡ ግልጽ ሲሆን፣ ስልጠና ቀጣይነት ያለው ጠቀሜታ ይኖረዋል፣ እና ግዥም ከፍተኛ የልወጣ መጠን እና የዳግም ግዢ መጠን ይኖረዋል።

ሜታ መግለጫ፡
የእጅ ማቆሚያዎችን የሥልጠና ግቦች ያስሱ፡ ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎች ተስማሚ የእጅ ማቆሚያዎችን ይምከሩ። ከፍተኛ ባለሙያዎች፣ የጉዳይ ጥናቶችን እና ተግባራዊ ምክሮችን በማጣመር፣ ድንበር ተሻጋሪ ገዢዎችን፣ የቢ-መጨረሻ ደንበኞችን እና የመጨረሻ ተጠቃሚዎችን ትክክለኛ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያግዛሉ፣ የስልጠና ውጤታማነትን እና የግዥ ቅልጥፍናን ያሳድጋሉ። ለሙያዊ ምክሮች አሁን ያንብቡ።

ቁልፍ ቃላት፡ የእጅ መቆሚያ መድረክ፣ የእጅ መቆሚያ የሥልጠና መድረክ፣ የቤት ውስጥ የእጅ መቆሚያ ማሽን ምርጫ፣ ድንበር ተሻጋሪ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ግዥ፣ የእጅ መቆሚያ ረዳት የሥልጠና መሣሪያዎች