በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብኝ?ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና እና የአካል ብቃት ጥሩ ጊዜን መረዳት”

ወደ ካርዲዮ ሲመጣ,ትሬድሚልየአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው።በትሬድሚል ላይ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ምቹ እና ውጤታማ መንገድን ይሰጣል።ነገር ግን፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለቦት ማሰቡ ተፈጥሯዊ ነው።

በእውነቱ፣ በትሬድሚል ላይ የሚሮጥበት ጥሩው የቆይታ ጊዜ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ፣ ግቦች እና አጠቃላይ ጤና ላይ ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው።ነገር ግን፣ በትሬድሚል ላይ የሚያጠፉትን ትክክለኛ ጊዜ ለመወሰን እንዲረዱዎት አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ።

በመጀመሪያ አሁን ያለዎትን የአካል ብቃት ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.ለ cardio አዲስ ከሆንክ በአጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እንድትጀምር እና የቆይታ ጊዜህን ቀስ በቀስ እንድትጨምር ይመከራል።ለምሳሌ፣ በ15 ደቂቃ ሩጫ መጀመር እና በየሳምንቱ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መሮጥ እስኪመቻችሁ ድረስ በየሳምንቱ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ደቂቃ ማከል ትችላላችሁ።

ቀደም ሲል ልምድ ያለው ሯጭ ከሆንክ በመርገጫ ማሽን ላይ ረዘም ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ።ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው.በቂ እረፍት ሳያገኙ ለረጅም ጊዜ በመሮጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጉዳት ወይም ለቃጠሎ ይዳርጋል።

በትሬድሚል ላይ የሚሮጥበትን ጥሩ ጊዜ ሲወስኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ሌላው ነገር የእርስዎ ግቦች ነው።ለስፖርት ወይም ለዝግጅት ያለዎትን ጽናት ለማሻሻል እየፈለጉ ነው?ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?ወይም በአጠቃላይ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ?

ለአንድ የተወሰነ ግብ የምታሰለጥኑ ከሆነ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በትሬድሚል ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግህ ይሆናል።ለምሳሌ፣ ለማራቶን እየተለማመዱ ከሆነ፣ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለመገንባት ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መሮጥ ሊኖርብዎ ይችላል።በተቃራኒው፣ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን እና የአመጋገብ ስርዓትህን እስከተከተልክ ድረስ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ማየት ትችላለህ።

በመጨረሻም አጠቃላይ የጤና እና የአካል ውስንነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.የጤና እክል ካለብዎ ወይም ከጉዳት እያገገሙ ከሆነ፣በአጭር የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መጀመር እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጊዜ ሂደት መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል።እንዲሁም በመርገጫ ማሽን ላይ በሚሮጡበት ጊዜ ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ እና ዋናውን መንስኤ ለማወቅ ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።

በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አጠቃላይ ጤናን እና የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራሉ።ይህ በትሬድሚል ላይ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌሎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል።

በመጨረሻ፣ በትሬድሚል ላይ የመሮጥ ጥሩው የቆይታ ጊዜ እንደየግል ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ይወሰናል።በአጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚቆይበትን ጊዜ ቀስ በቀስ በመጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን መገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ።ሰውነትዎን ማዳመጥዎን አይዘንጉ ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት ይቆጠቡ እና ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ሁል ጊዜ የህክምና ባለሙያ ያማክሩ።