"በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብኝ? የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈለገውን የጊዜ ርዝመት መረዳት"

ካርዲዮን በተመለከተ፣ትሬድሚልድየአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ ነው። በትሬድሚል ላይ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ምርጡን ውጤት ለማግኘት በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለቦት ማሰብ ተፈጥሯዊ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በትሬድሚል ላይ የመሮጥ ትክክለኛው ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ግቦችዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ያካትታል። ሆኖም ግን፣ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎት ለማወቅ የሚረዱዎት አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ።

በመጀመሪያ፣ አሁን ያለዎትን የአካል ብቃት ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ለካርዲዮ አዲስ ከሆኑ፣ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ለምሳሌ፣ በ15 ደቂቃ ሩጫ መጀመር እና ከዚያም በየሳምንቱ ለ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሩጫ እስኪመቹዎት ድረስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ማከል ይችላሉ።

ልምድ ያለው ሯጭ ከሆኑ፣ በትሬድሚል ላይ ረዘም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው። በቂ እረፍት ሳያደርጉ ለረጅም ጊዜ በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጉዳት ወይም ድካም ሊያስከትል ይችላል።

በትሬድሚል ላይ የመሮጥን ጊዜ በሚወስኑበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ሌላው ነገር ግቦችዎ ናቸው። ለስፖርት ወይም ለዝግጅት ጽናትዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ? ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ወይስ በአጠቃላይ ጤናማ መሆን ብቻ ነው የሚፈልጉት?

ለተወሰነ ግብ እየተለማመዱ ከሆነ፣ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በትሬድሚል ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ለምሳሌ፣ ለማራቶን እየተለማመዱ ከሆነ፣ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለመገንባት በአንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መሮጥ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በተቃራኒው፣ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአመጋገብ ስርዓትዎን እስከጠበቁ ድረስ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤቶችን ማየት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ አጠቃላይ የጤናዎን እና የአካል ውስንነቶችዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የጤና ሁኔታ ካለብዎት ወይም ከጉዳት እያገገሙ ከሆነ፣ በአጭር የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ በበትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት እረፍት መውሰድ እና መንስኤውን ለማወቅ ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

በአጠቃላይ፣ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አጠቃላይ ጤናን እና የአካል ብቃትን ለመጠበቅ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት ቢያንስ 30 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይመክራሉ። ይህም በትሬድሚል፣ በብስክሌት ወይም በሌሎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ መሮጥን ሊያካትት ይችላል።

በመጨረሻም፣ በትሬድሚል ላይ የመሮጥ ትክክለኛው ጊዜ የሚወሰነው በግል ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ላይ ነው። በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመጀመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጊዜ ቀስ በቀስ በመጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት መገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ። ሰውነትዎን ማዳመጥ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት መቆጠብ እና ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሁልጊዜ የሕክምና ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ።