"በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብዎት: ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ"

የትሬድሚልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። በትሬድሚል ላይ መሮጥ ምቾትን፣ ምቾትን እና መረጋጋትን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ሆኖም ግን፣ በትሬድሚል ተጠቃሚዎች መካከል የሚነሳው የተለመደ ጥያቄ “በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?” የሚል ነው።

መልሱ እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም። በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ የሚፈጀውን ጊዜ መወሰን ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይጠይቃል። በእውቀት ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ የሚያግዝዎ ሙሉ መመሪያ ይኸውልዎት።

1. የአካል ብቃት ደረጃዎ

የአካል ብቃት ደረጃዎ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለብዎት ለመወሰን ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ጀማሪዎች ልምድ ካላቸው ሯጮች ጋር እኩል ጥንካሬ ላይኖራቸው ይችላል እና በአጭር ጊዜ መጀመር ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በሌላ በኩል ደግሞ የሰለጠኑ አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ያለ ድካም መሮጥ ይችላሉ።

2. ግቦችዎ

በትራሚልድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለቦት ሲወስኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎም ሚና ይጫወታሉ። ክብደት ለመቀነስ፣ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጽናት ስልጠና ለማግኘት ይሮጣሉ? የዚህ ጥያቄ መልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ይወስናል።

3. የጊዜ ገደብ

የጊዜ ሰሌዳዎ በትሬድሚል ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜም ሊነካ ይችላል። የተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚወስዱት ጊዜ ውስን ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ አጭር እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጡ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

4. የጤና ሁኔታ

አንዳንድ የጤና ችግሮች በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል። እንደ አርትራይተስ፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያሉ መሰረታዊ የጤና ችግሮች ካሉብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ሀሳብ

የአሜሪካ የልብ ማህበር ለአጠቃላይ ጤና እና ለልብ ጤና በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ ወይም 2.5 ሰዓት መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንዲደረግ ይመክራል። በትሬድሚል ላይ መሮጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው፣ እና የሚያደርጉት ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም።

በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለብዎት ልብ ማለት ያስፈልጋል። ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ማቆም ወይም መቀነስ ጊዜው አሁን ነው።

ባለሙያዎች በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማሳደግን ይመክራሉ። አዲስ ከሆኑ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ከ20-30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር በጣም ጥሩ ነው። ልምድ እያገኙ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ድግግሞሽ ሊጨምሩ ይችላሉ።

የመጨረሻ ሀሳቦች

ለማጠቃለል ያህል፣ በትሬድሚል ላይ የሚያጠፉት ጊዜ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎ፣ ግቦችዎ፣ የጊዜ ገደቦችዎ እና ጤናዎ ሁሉም በጣም አስፈላጊ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን ሲወስኑ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ጉዳት ወይም ድካምን ለማስወገድ ትንሽ መጀመር እና ቀስ በቀስ መገንባትዎን ያስታውሱ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ከአቅማችሁ በላይ አያስገድዱ። በተገቢው እቅድ እና አፈፃፀም የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት እና ጤናማ ሆነው መቆየት ይችላሉ። መልካም ሩጫ!