"በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መሆን አለብዎት: ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ"

ትሬድሚልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።በትሬድሚል ላይ መሮጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ ይህም ምቾት፣ ምቾት እና መረጋጋትን ይጨምራል።ሆኖም ግን, በትሬድሚል ተጠቃሚዎች መካከል የሚነሳው የተለመደ ጥያቄ "በመሮጫ ማሽን ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?"

መልሱ እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም.በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ጥሩውን የጊዜ ርዝመት መወሰን ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይጠይቃል።በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ የሚያግዝዎት ሙሉ መመሪያ ይኸውና።

1. የአካል ብቃት ደረጃዎ

በመሮጫ ማሽን ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለቦት ለመወሰን የአካል ብቃት ደረጃዎ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።ጀማሪዎች ልምድ ካላቸው ሯጮች ያነሰ ጥንካሬ ላይኖራቸው ይችላል እና በአጭር ቆይታ መጀመር ሊኖርባቸው ይችላል።በሌላ በኩል የሰለጠኑ አትሌቶች ያለ ድካም ለረጅም ጊዜ መሮጥ ይችላሉ።

2. ግቦችዎ

በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለቦት ሲወስኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎ ወደ ጨዋታ ይመጣሉ።ለክብደት መቀነስ፣ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት ወይም ጽናትን ለማሰልጠን ይሮጣሉ?የዚህ ጥያቄ መልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ይወስናል።

3. የጊዜ ገደብ

መርሐግብርዎ በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ካለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜህ የተገደበ ሊሆን ይችላል።በዚህ ሁኔታ አጭር, ከፍተኛ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

4. የጤና ሁኔታ

አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል.እንደ አርትራይተስ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያለ መሰረታዊ የጤና እክል ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ሀሳብ

የአሜሪካ የልብ ማህበር ለአጠቃላይ ጤና እና ለልብ ጤና በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ ወይም 2.5 ሰአት መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራል።በትሬድሚል ላይ መሮጥ የልብና የደም ህክምና ብቃትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው፣ እና እርስዎ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ብቻ መሆን የለበትም።

በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለቦት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለማቆም ወይም ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው።

ባለሙያዎች በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመክራሉ።አዲስ ከሆኑ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ከ20-30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ተመራጭ ነው።የበለጠ ልምድ እየጨመሩ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ድግግሞሽ መጨመር ይችላሉ።

የመጨረሻ ሀሳቦች

ለማጠቃለል ያህል, በትሬድሚል ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ሲወስኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ፣ ግቦችዎ፣ የጊዜ ገደቦችዎ እና ጤናዎ ሁሉም አስፈላጊ ጉዳዮች ናቸው።ጉዳትን ወይም ማቃጠልን ለማስወገድ በትንሹ መጀመር እና ቀስ በቀስ ማደግዎን ያስታውሱ።ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ከአቅምዎ በላይ አይግፉ።በትክክለኛው እቅድ እና አፈፃፀም የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት እና ጤናማ መሆን ይችላሉ።መልካም ሩጫ!