ለወጣቶች, ለአዋቂዎች እና ለአዛውንቶች በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚለማመዱ

ልጆች እና ጎረምሶች በቤት ውስጥ እንዴት ይለማመዱ?

ልጆች እና ጎረምሶች ንቁ እና ንቁ ናቸው, እና በቤት ውስጥ በደህንነት, በሳይንስ, በመጠን እና በተለያዩ መርሆዎች መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጠነኛ, በዋናነት መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ, እና ሰውነት በትንሹ ላብ መሆን አለበት.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቀትን ለመጠበቅ እና ለማረፍ ትኩረት ይስጡ ።

ወደ ትምህርት ቤት ከተመለሱ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ማዮፒያ እንዳይጨምር በጠዋት ፣ ከሰአት እና ማታ ከ15-20 ደቂቃ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።ታዳጊዎች ፍጥነት/ጥንካሬ ወዘተ ሊጨምሩ ይችላሉ።

አዋቂዎች በቤት ውስጥ እንዴት ይለማመዱ?

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው እና አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያላቸው ጎልማሶች የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን እና መሰረታዊ ጥንካሬን የሚያሻሽሉ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያገኙበት ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሊሰጡ ይችላሉ።ለምሳሌ, አንዳንድ ቦታ ላይ መሮጥ, ፑሽ-አፕ, መዝለል እና መዝለል, ወዘተ, እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10-15 ጊዜ, ለሁለት እስከ አራት ስብስቦች ማድረግ ይችላሉ.

ማሳሰቢያ: የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ተገቢ መሆን አለበት.ጥንካሬው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አይኖርም, ነገር ግን የረጅም ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመከላከያ ተግባራትን ይቀንሳል.