በቤት ውስጥ ለታዳጊዎች፣ ለአዋቂዎችና ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ልጆችና ጎረምሶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

ልጆችና ጎረምሶች ንቁና ንቁ ናቸው፣ እና በቤት ውስጥ በደህንነት፣ በሳይንስ፣ በመጠን እና በተለያዩ መርሆዎች መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን መካከለኛ መሆን አለበት፣ በዋናነት መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው፣ እና ሰውነት በትንሹ ላብ አለበት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ለማሞቅ እና ለማረፍ ትኩረት ይስጡ።

ወደ ትምህርት ቤት ከተመለሱ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ማዮፒያ እንዳይከሰት ለመከላከል ጠዋት፣ ከሰዓት እና ማታ ከ15-20 ደቂቃ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። ታዳጊዎች ፍጥነት/ጥንካሬ ወዘተ ሊጨምሩ ይችላሉ።

አዋቂዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

ጥሩ የአካል ብቃት ያላቸው እና ብዙውን ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አዋቂዎች ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሊወስዱ ይችላሉ፣ ይህም የልብና የሳንባ ተግባርን እና መሰረታዊ ጥንካሬን ሊያሻሽል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በቦታው ላይ አንዳንድ ሩጫዎችን፣ ፑሽ አፕስን፣ ዝላይን እና ዝላይን ወዘተ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከሁለት እስከ አራት ስብስቦች ከ10-15 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

ማሳሰቢያ፡ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ተገቢ መሆን አለበት። ጥንካሬው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት የለውም፣ ነገር ግን የረጅም ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የበሽታ መከላከያ ተግባርን ይቀንሳል።