የአካል ብቃት ደረጃህ ምንም ይሁን ምን ትሬድሚል ድንቅ የሥልጠና መድረክ መሆኑን መካድ አይቻልም።ስለ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስናስብ፣ አንድ ሰው በቋሚ፣ ጠፍጣፋ ፍጥነት እየታፈሰ ሲሄድ መሳል ቀላል ነው።ይህ በመጠኑ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን ታላቁን የአሮጌ ትሬድሚል ፍትህንም አያመጣም!እያንዳንዱ ጂም የመሮጫ ማሽኖችን እንደ መደበኛ የያዘ ምክንያት አለ - እና መሮጥ በጣም “ግልጽ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ብቻ አይደለም።ከትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት ዋና ዋና ምክሮቼ እዚህ አሉ።
1. አእምሮን እና አካልን ያዝናኑ
በህይወት ውስጥ እንደማንኛውም ነገር ፣ ነገሮችን መቀላቀል በጣም ጥሩ ነው።ተመሳሳዩን መጽሐፍ ደግመን ደጋግመን አናነብም፣ እና ያንኑ የዱሮ ወፍጮ አሠራር ማከናወን ጥሩ ውጤት አያስገኝም።ለመሻሻል - ጽናትን እና ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ይገንቡ - የሚያደርጉትን መለወጥ አስፈላጊ ነው።ነገሮችን ሳቢ ለማድረግ በፍጥነት፣ በማዘንበል እና በጊዜ ይጫወቱ።ለምሳሌ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል በዝቅተኛ ዝንባሌ ላይ በኃይል መራመድ፣ ከዚያም በፍጥነት እና ጠፍጣፋ ለ30 ሰከንድ መሮጥ፣ መድገም እና ከዚያ ከፍ ባለ ቦታ ላይ መራመድ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያመጣል!
2. ምናባዊ ይሂዱ
ብዙ ትሬድሚል እንደ የተለያዩ ፕሮግራሞች ወይም መተግበሪያዎች ይመጣሉDAPOW's B5-440አስደሳች ፕሮግራሞችን ዓለም የሚከፍት - እና አስደሳች ነገሮችን ለማቆየት እውነተኛ የሕይወት መንገዶችን ማሄድ ይችላሉ።ትሬድሚል ፍጥነትህን ይለውጣል እና መንገዱን ለመምሰል ያዘንብሃል ስለዚህም ከቤት ውጭ እንድትሰማህ ነገር ግን ያለ ተጽእኖ።መቼም በተከታታይ ፍጥነት እንዳይሮጡ ፕሮግራሞች ጥንካሬውን ያቀላቅላሉ።ውጤቱ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ሰውነትዎን መገመት እና የበለጠ ጠንክሮ መሥራት።
3. በእግር ይራመዱ
በትሬድሚል ላይ መሄድ እና አለመሮጥ ወይም አለመሮጥ የባከነ ክፍለ ጊዜ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።እንዲለያዩ (በጠንካራ ሁኔታ) እለምናለሁ።ሰውነትዎን ሊያሳልፉ ከሚችሉት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ በእግር መሄድ ነው።እርግጥ ነው፣ ከሱ የበለጠ ትንሽ ነገር አለ፣ እና እዚህ ላይ ነው የማዘንበል ተግባር የሚመጣው።በተጨማሪም፣ በጥሩ ቅልመት፣ የልብ ምትን በፍፁም ያገኙታል፣ ነገር ግን በዝግታ፣ የበለጠ ሊታከም የሚችል ፍጥነት።የዚህ ውበቱ ዝቅተኛ ዝንባሌ እና ፍጥነት መጀመር እና ቀስ በቀስ (ወይም በፍጥነት ደስተኛ ከሆኑ) እነዚህን መጨመር ይችላሉ.አንዳንድ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎችን በመፍቀድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እነዚህን መቼቶች ወደ ላይ እና ወደ ታች መውሰድ ይችላሉ።
4. በታለመው የልብ ምት ዞን ውስጥ ይስሩ
ለአንተ በትክክለኛው ዞን እያሰለጥንህ መሆኑን ማወቅ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴህ ምርጡን የምታገኝበት ድንቅ መንገድ ነው።ብዙ ትሬድሚሎች አብሮ በተሰራ የልብ ምት ዳሳሾች ይመጣሉ።ይበልጥ ውጤታማ እና ትክክለኛ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሰዓት ወይም ማሰሪያ ነው።የታለመውን የልብ ምት ለመስራት በመጀመሪያ ከፍተኛውን የልብ ምት ያስፈልግዎታል።ቀላል ስሌት.በቀላሉ እድሜዎን ከ220 ይቀንሱ። ስለዚህ፣ 40 አመትዎ ከሆኖ፣ ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ 180 ምቶች ይሆናል።በአጠቃላይ፣ ከእርስዎ MHR ከ50 እስከ 85 በመቶው እንዲሰራ ይመከራል፣ ስለዚህ ለ40 አመት እድሜ ያለው 50% ደረጃ ከ180 – 90bpm ግማሽ ይሆናል።እራስዎን በበቂ ሁኔታ እየተገዳደሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የት እንዳሉ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።እንዲሁም እራስህን በጣም እየገፋህ ስትሄድ ለመማርም ይረዳሃል!ያ ማለት፣ የ RPE (የታሰበ የተግባር መጠን) መለኪያን መጠቀም እንዲሁ ጥሩ ይሰራል።ብዙውን ጊዜ, ይህ ከ1-10 ይደርሳል, 1 ዝቅተኛ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ፣ በሚዛን ላይ የት እንዳለህ በየጊዜው እራስህን ትጠይቃለህ።ወደ 10 እየተጠጋህ እንደሆነ ከተሰማህ ትንሽ ለማዘግየት ሌላ ምልክት ነው!
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥንካሬ ስልጠና ይሙሉ
በትሬድሚል ልምምዶችዎ ይደሰቱ፣ነገር ግን የተወሰነ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 3 ጊዜ ማምጣትዎን ያረጋግጡ።እነዚህ እንደ dumbbells፣የመከላከያ ማሽኖች ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች ያሉ አንዳንድ ነፃ ክብደቶችን በመጠቀም 20 ደቂቃዎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ እና ጥንካሬን እና ድምጽን ያበረታታሉ።
የፖስታ ሰአት፡ ሴፕቴምበር-05-2023