የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ትሬድሚል ድንቅ የስልጠና መድረክ መሆኑን አይካድም። ስለ ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናስብ፣ አንድ ሰው በቋሚ እና በጠፍጣፋ ፍጥነት ሲሮጥ መገመት ቀላል ነው። ይህ በተወሰነ ደረጃ ማራኪ ሊሆን ብቻ ሳይሆን፣ የድሮውን የትሬድሚል ፍትሃዊ አያደርግም! እያንዳንዱ ጂም ትሬድሚል እንደ መደበኛ የሚይዝበት ምክንያት አለ - እና ሩጫ በጣም “ግልጽ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ብቻ አይደለም። ከትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ዋና ዋና ምክሮቼ እነሆ።
1. አእምሮንና አካልን ማዝናናት
ልክ እንደማንኛውም የሕይወት ክፍል፣ ነገሮችን ማደባለቅ በጣም ጥሩ ነው። አንድ አይነት መጽሐፍ ደጋግመን አናነብም፣ ስለዚህ ተመሳሳይ የድሮ የትሬድሚል ልምምድ ማድረግም ጥሩ ውጤት አያስገኝም። እድገት ለማድረግ - ጽናትን እና ጥንካሬን፣ ፍጥነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመገንባት - የሚያደርጉትን መለወጥ አስፈላጊ ነው። ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ በፍጥነት፣ በመጠምዘዝ እና በጊዜ ይጫወቱ። ለምሳሌ፣ ለአንድ ደቂቃ በዝቅተኛ አቅጣጫ መራመድ፣ ከዚያም ለ30 ሰከንዶች በፍጥነት እና ጠፍጣፋ መሮጥ፣ መድገም እና ከዚያ ከፍ ባለ አቅጣጫ መራመድ፣ ወዘተ ይችላሉ። ይህ ሁሉ የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራል!
2. ምናባዊ ይሁኑ
ብዙ የትሬድሚል ማሽኖች የተለያዩ ፕሮግራሞችን ወይም መተግበሪያዎችን ይዘው ይመጣሉ፤ ለምሳሌየዳፖው B5-440ይህም አስደሳች ፕሮግራሞችን ዓለም ይከፍታል - እና ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ እውነተኛ የሕይወት መስመሮችን ማስኬድ ይችላሉ። የመሮጫ ማሽን ፍጥነትዎን ይለውጣል እና መንገዱን ለመምሰል ያዘንባል ስለዚህም ከቤት ውጭ ያለውን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ ነገር ግን ያለ ተጽእኖ። ፕሮግራሞች ጥንካሬውን ያቀላቅላሉ ስለዚህም በተከታታይ ፍጥነት በጭራሽ እንዳይሮጡ ያደርጋሉ። ውጤቱም ሰውነትዎን እንዲገምት እና ጠንክሮ እንዲሰራ ማድረግ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
3. በእግር መሄድ ይጀምሩ
በትሬድሚል ላይ መሄድ እና መሮጥ ወይም መሮጥ አለመቻል የከንቱ ጊዜ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። (በጥብቅ) ልለያይ እለምናለሁ። ሰውነትህን ልታሳካቸው ከምትችላቸው ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ መራመድ ነው። እርግጥ ነው፣ ከዚያ የበለጠ ነገር አለ፣ እና የመዘንበል ተግባሩ የሚመጣው እዚህ ላይ ነው። የመዘንበል ተግባሩን በመጨመር፣ የታችኛው የሰውነትህ ክፍል በጣም፣ በጣም ጠንክሮ እንዲሠራ እያደረግክ ነው። በተጨማሪም፣ በጥሩ ቅልመት፣ የልብ ምትህን ሙሉ በሙሉ ታሳድጋለህ፣ ነገር ግን በዝግታ እና በቀላሉ በሚተዳደር ፍጥነት። የዚህ ውበት ዝቅተኛ ዘንበል እና ፍጥነት መጀመር እና ቀስ በቀስ (ወይም በፍጥነት ከፈለጉ) እነዚህን መጨመር መቻልህ ነው። እንዲሁም እነዚህን ቅንብሮች በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ወደላይ እና ወደታች መውሰድ ትችላለህ፣ ይህም አንዳንድ የማገገሚያ ጊዜዎችን ያስችላል።
4. በዒላማ የልብ ምት ዞንዎ ውስጥ ይስሩ
ለእርስዎ በትክክለኛው ዞን ውስጥ እየተለማመዱ መሆኑን ማወቅ ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ብዙ የትሬድሚል ማሽኖች አብሮገነብ የልብ ምት ዳሳሾች አሏቸው። የበለጠ ውጤታማ እና ትክክለኛ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሰዓት ወይም ማሰሪያ ነው። የልብ ምትዎን ለማስላት በመጀመሪያ ከፍተኛ የልብ ምት ያስፈልግዎታል። ቀላል ስሌት። ዕድሜዎን ከ220 ቀንሱ። ስለዚህ፣ 40 ዓመት ከሆኑ፣ ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ 180 ምቶች ይሆናል። በአጠቃላይ፣ ከMHRዎ 50 እና 85% መካከል እንዲሰሩ ይመከራል፣ ስለዚህ ለ40 ዓመት ልጅ 50% ደረጃ ከ180 - 90bpm ግማሽ ይሆናል። እራስዎን በበቂ ሁኔታ እየተፈታተኑ መሆኑን ለማረጋገጥ የት እንዳሉ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እራስዎን በጣም እየገፉ ሲሄዱም ለመማር ይረዳዎታል! ይህ ማለት ግን፣ RPE (የተረጎመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን) ሚዛን መጠቀምም በጥሩ ሁኔታ ይሰራል። ብዙውን ጊዜ ይህ ከ1-10 ይለያያል፣ 1 ዝቅተኛ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በየጊዜው እራስዎን በሜዳው ላይ የት እንዳሉ ይጠይቃሉ። ወደ 10 እየተጠጋዎት እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ይህ ትንሽ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ሌላ ምልክት ነው!
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥንካሬ ስልጠና ያሟሉ
የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ይደሰቱ፣ ነገር ግን በሳምንት 3 ጊዜ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ማምጣትዎን ያረጋግጡ። እነዚህ እንደ ዱምቤል፣ የመቋቋም ማሽኖች ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶች ያሉ አንዳንድ ነፃ ክብደቶችን በመጠቀም 20 ደቂቃ ብቻ ሊፈጁ ይችላሉ። ሜታቦሊዝምዎን ይጨምራሉ እና ጥንካሬን እና ድምጽን ያበረታታሉ።
የፖስታ ሰዓት፡- ሴፕቴምበር-05-2023