የትሬድሚሉን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መጠቀም ይቻላል?

የትሬድሚል ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጉዳት አደጋን በሚቀንስበት ጊዜ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። የትሬድሚሉን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ሙቀት፡- ለ5-10 ደቂቃዎች በቀስታ በማሞቅ ይጀምሩ፣ ቀስ በቀስ የልብ ምትዎን በመጨመር እና ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ።

2. ትክክለኛ አኳኋን፡- ትከሻዎች ወደ ኋላ እና ወደ ታች፣ ዋና እንቅስቃሴ እና አይኖች ወደ ፊት በመመልከት ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ። አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር የእጅ መያዣው ላይ አይደገፍ.

3. የእግር መምታት፡- በእግሩ መሃል ላይ መሬት ላይ እና ወደ እግር ኳስ ወደፊት ይንከባለል። ብዙ እርምጃዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

4. ዝንባሌዎችን ያዋህዱ፡ የዘንበል ተግባርን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ይችላል። በትንሽ ዘንበል ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

5. ፍጥነትዎን ይቀይሩ፡ የኃይለኛ ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ እና የዘገየ የማገገም ጊዜያትን ጨምሮ ፍጥነትዎን ያቀላቅሉ። ይህ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.

6. ግቦችን አውጣ፡ የተወሰኑ፣ ሊለካ የሚችሉ ግቦችን አውጣትሬድሚልእንደ ርቀት፣ ጊዜ ወይም የተቃጠሉ ካሎሪዎች ያሉ ስልጠናዎች። ይህ ተነሳሽነት እንዲቆዩ እና እድገትዎን እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።

7. እርጥበት ይኑርዎት፡- ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ከስልጠና በኋላ ውሃ ይጠጡ በተለይም ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ።

8. ትክክለኛ ጫማ ያድርጉ፡ እግርዎን እና መገጣጠሚያዎትን ለመጠበቅ በቂ ትራስ እና ድጋፍ የሚሰጡ ትክክለኛ የሩጫ ጫማዎችን ይጠቀሙ።

9. የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ፡ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት በትክክለኛው የጥንካሬ ክልል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት የልብ ምትዎን ይከታተሉ።

10. ማቀዝቀዝ፡- ለ5-10 ደቂቃ ማቀዝቀዝ በዝግታ ፍጥነት ሰውነታችን እንዲያገግም እና የጡንቻን ህመም እንዲቀንስ ይረዳል።

11. ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ። ገደብዎን ማወቅ እና እራስዎን ከመጠን በላይ ከመግፋት መቆጠብ አስፈላጊ ነው.

12.የደህንነት ባህሪያትን ተጠቀም፡ ሁል ጊዜ በትራድሚል ላይ በምትሮጥበት ጊዜ የደህንነት ክሊፖችን ተጠቀም እና ቀበቶውን በፍጥነት ማቆም ካለብህ እጅህን ከማቆሚያው ቁልፍ አጠገብ አድርግ።

13. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማብዛት፡ መሰላቸትን እና መቆንጠጥን ለመከላከል የእርስዎን ልዩነት ይቀይሩትሬድሚል ዘንበል፣ ፍጥነት እና ቆይታ በመለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

14. በቅጹ ላይ አተኩር፡- ለጉዳት ከሚዳርጉ መጥፎ ልማዶች ለመራቅ ለሚሮጥበት ወይም ለሚራመዱበት መንገድ ትኩረት ይስጡ።

15. እረፍት እና ማገገሚያ፡- ሰውነትዎ እንዲያገግም እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል በከፍተኛ ኃይለኛ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ለጥቂት ቀናት እረፍት ይስጡ።

እነዚህን ምክሮች በመከተል የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ከፍ ማድረግ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን ማሻሻል እና የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደሰት ይችላሉ።