ለማገገሚያ ስልጠና የትሬድሚል ማሽንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ትሬድሚል ለአካል ብቃት ጥሩ ረዳት ብቻ ሳይሆን ለማገገሚያ ስልጠናም ውጤታማ መሳሪያ ነው። ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም፣ የመገጣጠሚያ ጉዳት ማገገሚያ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ አያያዝ ይሁን፣ ትሬድሚልዶችለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢን ያቅርቡ። ለማገገሚያ ስልጠና የትሬድሚል አጠቃቀምን ተግባራዊ መመሪያ እነሆ።

1. ከማገገሚያ ስልጠና በፊት ዝግጅት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ ለጤንነትዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ማገገሚያ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ። በተጨማሪም፣ የሚከተሉትን ልብ ይበሉ፡

ትክክለኛውን የትሬድሚል ይምረጡ፡- በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ የሚያስችል የትሬድሚል እና የሚስተካከል ቁልቁለት ያለው ይምረጡ።

ትክክለኛውን የስፖርት ጫማ ይልበሱ፡- እግርዎንና ጉልበቶችዎን ለመጠበቅ ጥሩ ድጋፍና የድንጋጤ መምጠጥ ያላቸውን የስፖርት ጫማዎች ይምረጡ።

የማሞቅ ልምምድ፡- ጡንቻዎችንና መገጣጠሚያዎችን ለማነቃቃት እንደ መዘርጋት ወይም በዝግታ መራመድ ያሉ ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ የማሞቅ ልምምድ ያድርጉ።

2. የተወሰኑ የማገገሚያ ስልጠና ዘዴዎች
እንደ ማገገሚያ ግቦች እና የግለሰብ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት የሚከተሉት የሥልጠና ዘዴዎች ሊመረጡ ይችላሉ-

(1) የእግር ጉዞ ስልጠና
ለሚከተሉት ተስማሚ ነው፡ ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገሚያ፣ የመገጣጠሚያ ጉዳት ወይም ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ።

ዘዴ፡- የትሬድሚል ፍጥነቱን በሰዓት ከ2-4 ኪ.ሜ ያዘጋጁ፣ ቁልቁለቱን ወደ 0% ያስተካክሉ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ለ10-20 ደቂቃዎች ይራመዱ፣ ጊዜውን እና ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ማሳሰቢያ፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በእጅ መደገፊያዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመንን ያስወግዱ።

(2) ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ሩጫ
ለሚከተሉት ተስማሚ ናቸው፡ ደካማ የልብና የሳንባ ተግባር ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላላቸው ታካሚዎች።

ዘዴ፡ ፍጥነቱን በሰዓት ከ4-6 ኪ.ሜ ያዘጋጁ፣ ቁልቁለቱን ወደ 1-2% ያስተካክሉ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለ15-30 ደቂቃዎች ይሮጡ።

ማሳሰቢያ፡- የልብ ምትን በአስተማማኝ ክልል ውስጥ ይቆጣጠሩ (ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛው የልብ ምት 50-70%)።

(3)የዳገት መራመድ
ለሚከተሉት ተስማሚ ነው፡ የጉልበት ማገገሚያ ወይም የታችኛው እጅና እግር ጥንካሬ ስልጠና።

ዘዴ፡ ፍጥነቱን በሰዓት ከ3-5 ኪ.ሜ ያዘጋጁ፣ ቁልቁለቱን ወደ 5-10% ያስተካክሉ፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለ10-15 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ።

ማሳሰቢያ፡- በጉልበቱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጠር ቁልቁለቱ በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም።

(4) የጊዜ ክፍተት ስልጠና
ተስማሚ ለ፡ የልብና የሳንባ ተግባርን ወይም የሜታቦሊክ አቅምን ማሻሻል ለሚፈልጉ።

ዘዴ፡- በፍጥነት መራመድ እና በዝግታ መራመድ መካከል መቀያየር፣ ለምሳሌ ለ1 ደቂቃ ፈጣን መራመድ (ፍጥነት 5-6 ኪ.ሜ በሰዓት)፣ ለ2 ደቂቃዎች በዝግታ መራመድ (ፍጥነት 3-4 ኪ.ሜ በሰዓት)፣ 5-10 ጊዜ መድገም።

ማሳሰቢያ፡- ከመጠን በላይ ድካምን ለማስወገድ የሰውነትን ጥንካሬ እንደ ሁኔታው ​​ያስተካክሉ።

3. የመልሶ ማቋቋም ስልጠና ጥንቃቄዎች
ደረጃ በደረጃ፡- በዝቅተኛ ጥንካሬ እና በአጭር ጊዜ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

አካላዊ ምላሾችን ይከታተሉ፡ ህመም፣ ማዞር ወይም የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ስልጠናውን ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ።

ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ወደፊት ይመልከቱ፣ እጆችዎን በተፈጥሮ ያወዛውዙ፣ እና በክንድ ማስቀመጫዎች ላይ ማጠፍ ወይም ከመጠን በላይ መታመንን ያስወግዱ።

እድገትን በየጊዜው ይገምግሙ፡- ሳይንሳዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የሥልጠና ዕቅዱን እንደ ማገገሚያው ውጤት ያስተካክሉ።

4. ከተሃድሶ ስልጠና በኋላ ዘና ማለት
ከስልጠና በኋላ ሰውነት ቀስ በቀስ ወደ መረጋጋት እንዲመለስ ለመርዳት እንደ ዝግታ መራመድ ወይም መዘርጋት ያሉ ከ5-10 ደቂቃዎች የሚቆዩ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በተጨማሪም፣ ተገቢ የሆነ የውሃ እና የአመጋገብ ስርዓት የሰውነት ማገገምን ያበረታታል።

መደምደሚያ
የትሬድሚል ለተለያየ የማገገሚያ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ለማገገሚያ ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢ ይሰጣል። በሳይንሳዊ የሥልጠና ዘዴዎች እና በተመጣጣኝ እቅድ አማካኝነት የትሬድሚል ማሽኖች የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጤና ደረጃን ማሻሻል ይችላሉ። በዶክተር ወይም በሙያዊ አሰልጣኝ መሪነት፣ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይጠቀሙበትትሬድሚል ወደ መልሶ ማገገም የሚወስደውን መንገድ የበለጠ ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ።