በትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ክብደት መቀነስ

ክብደት መቀነስ ፈታኝ ጉዞ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው መሳሪያዎች እና ቁርጠኝነት፣ በእርግጠኝነት ይቻላል።ትሬድሚልክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ድንቅ መሳሪያ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትዎን ከማጠናከሩም በላይ ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል ይረዳዎታል። በዚህ ጦማር ውስጥ፣ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ክብደትን እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ እንደሚችሉ እንወያያለን።

1. በማሞቅ ይጀምሩ፡

በትሬድሚል ላይ ከመዝለልዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በአግባቡ ማሞቅ አስፈላጊ ነው። እንደ መራመድ ወይም መዘርጋት ያሉ ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ለጥቂት ደቂቃዎች ያሳልፉ። ይህም ሰውነትዎን ለሚመጣው የበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ያዘጋጃል፣ ይህም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።

2. ፍጥነትዎን ይቀይሩ፡

በትራሚልድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፍጥነቶችን ማደባለቅ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዝቅተኛ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን ክፍተቶች ያካትቱ። በማሞቅ የእግር ጉዞ ወይም በመሮጥ ይጀምሩ እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከዚያም ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የእረፍት ጊዜዎችን ከማገገሚያ ጊዜያት ጋር ይቀይሩ። ይህ አካሄድ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) በመባል ይታወቃል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሜታቦሊዝምዎን እንደሚያሳድግ እና ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ይታወቃል።

3. ቁልቁለቱን ጨምር፡

በትራሚልድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ዘንበል ማድረግ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቃወም እና የካሎሪ ማቃጠልዎን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ዘንበል ማለትን መጨመር እንዲሁም ወደ ላይ የሚሄድ የእግር ጉዞ ወይም ሩጫን ያስመስላል፣ ይህም ሰውነትዎ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያስችለዋል። የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ዘንበል ማለትን ይጨምሩ።

4. የጊዜ ክፍተት መርሃ ግብር ይጠቀሙ፡

ብዙ ዘመናዊ የትሬድሚል ማሽኖች የተለያዩ አስቀድሞ የተነደፉ የጊዜ ክፍተት አማራጮችን ይዘው ይመጣሉ። እነዚህ ፕሮግራሞች የፍጥነት እና የመቀመጫ ቅንብሮችን በራስ-ሰር ይለውጣሉ፣ ይህም በእጅ ማስተካከልን ችግር ይቆጥብልዎታል። እነዚህ የጊዜ ክፍተት ዕቅዶች ወጥነትን እየጠበቁ የተለያዩ ጥንካሬዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ማካተት ቀላል ያደርጉታል።

5. የልብ ምትዎን ይከታተሉ፡

ክብደት ለመቀነስ በትክክለኛው መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ የልብ ምትዎን መከታተል ጠቃሚ ነው። በትሬድሚልዎ ላይ ያለውን የልብ ምት ዳሳሽ ይጠቀሙ ወይም ተስማሚ የአካል ብቃት መከታተያ ወይም የደረት ማሰሪያ ያድርጉ። በአጠቃላይ፣ በትሬድሚል ስልጠና ወቅት የልብ ምትዎን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ50-75% ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ።

6. የጥንካሬ ስልጠናን ያካትቱ፡

የትሬድሚል ስፖርቶች ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ቢሆኑም፣ የጥንካሬ ስልጠናን አስፈላጊነት አይርሱ። የትሬድሚል ስልጠናን ከመደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ጋር ማጣመር የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል። የጡንቻ ክብደት መጨመር ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳል፣ ይህም በእረፍት ጊዜም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል።

7. ወጥነት ያለው ሁን፡

ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ጽናት ነው። ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ የጠንካራ የጥንካሬ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የትራሚልድሚል ልምምዶችን ከሌሎች ልምምዶች ጋር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት፣ ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

በማጠቃለያ፡

የክብደት መቀነሻ ጉዞዎ አካል የሆነ ትሬድሚል መጠቀም ብልህ እና ውጤታማ ምርጫ ነው። በማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ሁልጊዜ ደህንነትን ቅድሚያ መስጠትዎን እና ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝዎ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ። የጊዜ ክፍተት ስልጠናን በማካተት፣ ዘንበል በማድረግ፣ የልብ ምትዎን በመከታተል እና ወጥነት ባለው መልኩ በመሥራት፣ ከትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በቆራጥነት እና በጽናት መቀነስ ይችላሉ። ስለዚህ ስኒከርዎን ያሰርቁ፣ ትሬድሚል ላይ ይዝለሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይዘጋጁ!