በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ክብደት ይቀንሱ

ክብደትን መቀነስ ፈታኝ ጉዞ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በትክክለኛ መሳሪያዎች እና ቁርጠኝነት በእርግጠኝነት ይቻላል።ትሬድሚልክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ድንቅ መሳሪያ ነው።ይህ የመለማመጃ መሳሪያዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል ይረዳዎታል.በዚህ ብሎግ ውስጥ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ክብደትን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

1. በማሞቅ ይጀምሩ:

በትሬድሚል ላይ ከመዝለልዎ በፊት ጡንቻዎትን በትክክል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው.እንደ መራመድ ወይም መወጠር ያሉ ቀላል የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፉ።ይህ ሰውነትዎን ለሚመጣው ኃይለኛ እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.

2. ፍጥነትዎን ይቀይሩ:

በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የፍጥነት መቀላቀል ክብደት መቀነስ ላይ የበለጠ ውጤታማ ውጤት ያስገኛል።በዝቅተኛ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ፍጥነቶች ላይ ክፍተቶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ያካትቱ።በሞቃት የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።ከዚያም, ተለዋጭ ከፍተኛ ኃይለኛ የእረፍት ጊዜዎችን ከማገገሚያ ወቅቶች ጋር.ይህ አካሄድ የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) በመባል ይታወቃል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሜታቦሊዝምዎን እንደሚያሳድግ እና ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ይታወቃል።

3. ቁልቁለቱን ጨምር፡-

በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ዝንባሌን ማከል ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቃወም እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።ማዘንበልን መጨመር ዳገት መራመድን ወይም መሮጥን ያስመስላል፣ ይህም ለሰውነትዎ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ዘንበልዎን ይጨምሩ።

4. የጊዜ ክፍተት መርሐግብር ተጠቀም፡-

ብዙ ዘመናዊ ትሬድሚሎች ቀድመው ከተዘጋጁት የጊዜ ልዩነት አማራጮች ጋር አብረው ይመጣሉ።እነዚህ ፕሮግራሞች በራስ-ሰር ፍጥነትን ይቀይራሉ እና ቅንጅቶችን ያቀዘቅዙ ፣እነሱን በእጅ ለማስተካከል ችግርዎን ያድኑዎታል።እነዚህ የጊዜ ክፍተት ዕቅዶች ወጥነትን እየጠበቁ የተለያዩ ጥንካሬዎችን ወደ ልምምዶችዎ ማካተት ቀላል ያደርጉታል።

5. የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ፡-

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ለማረጋገጥ የልብ ምትዎን መከታተል ጠቃሚ ነው።በመሮጫ ማሽንዎ ላይ ያለውን የልብ ምት ዳሳሽ ይጠቀሙ ወይም ተስማሚ የአካል ብቃት መከታተያ ወይም የደረት ማሰሪያ ይልበሱ።በአጠቃላይ፣ በትሬድሚል ስልጠና ወቅት የልብ ምትዎን ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ50-75% ውስጥ ለማቆየት አላማ ያድርጉ።

6. የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት፡-

የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ቢሆኑም የጥንካሬ ስልጠናን አስፈላጊነት አይርሱ።የትሬድሚል ስልጠናን ከመደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል።የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳል, ይህም በእረፍት ጊዜ እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል.

7. ወጥነት ያለው ይሁኑ፡-

ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ ጽናት ነው.ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ የጠንካራ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ በሳምንት።የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች ልምምዶች ጋር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በጊዜ ሂደት ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

በማጠቃለል:

የክብደት መቀነስ ጉዞዎ አካል በመሆን ትሬድሚልን መጠቀም ብልህ እና ውጤታማ ምርጫ ነው።በማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ሁል ጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠት እና ከጤና ባለሙያዎ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።የጊዜ ክፍተት ስልጠናን በማካተት፣ ዘንበል በመጠቀም፣ የልብ ምትዎን በመከታተል እና ወጥነት ባለው መልኩ ከትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በቁርጠኝነት እና በፅናት ማፍሰስ ይችላሉ።ስለዚህ ስኒከርዎን ያስሩ፣ በትሬድሚሉ ላይ ይዝለሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ይዘጋጁ!