የእጅ መቆሚያ ጥቅሞች፣ ዛሬ ተለማምደሃል?

ቀጥ ያለ አቀማመጥ ግን የሰው ልጅ ከሌሎች እንስሳት የሚለይበት አንዱ ገጽታ ነው። ነገር ግን ሰው ቀጥ ብሎ ከቆመ በኋላ በስበት ኃይል ምክንያት ሦስት ችግሮች ተከስተዋል፡

አንደኛው የደም ዝውውር ከአግድም ወደ አቀባዊ የሚቀየር መሆኑ ነው።
ይህ ወደ አንጎል የደም አቅርቦት እጥረት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያስከትላል። ብርሃን ራሰ በራነት፣ ማዞር፣ ነጭ ፀጉር፣ የመንፈስ እጥረት፣ ቀላል ድካም፣ ያለጊዜው እርጅና ያስከትላል፤ በጣም ከባድ የሆኑት ለአእምሮ ሕመም እና ለልብ ሕመም የተጋለጡ ናቸው።

ሁለተኛው ደግሞ ልብና አንጀቶች በስበት ኃይል ስር ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ
ብዙ የሆድ እና የልብ አካላትን የሚያዳክም በሽታ ያስከትላል፣ የሆድ እና የእግር ስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል፣ የወገብ መስመር እና የሆድ ስብ እንዲፈጠር ያደርጋል።

ሦስተኛ፣ በስበት ኃይል ስር የአንገት፣ የትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎች እና ወገብ የበለጠ ሸክም ይሸከማሉ
ከመጠን በላይ ውጥረትን ያስከትላል፣ የጡንቻ ውጥረትን ያስከትላል፣ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት፣ የወገብ አከርካሪ አጥንት፣ የትከሻ እና ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል።

በሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥ ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች ለማሸነፍ፣ በመድኃኒቶች ብቻ መተማመን አይቻልም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው፣ እና ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ የሰው እጅ መቆሚያ ነው።
ለመደበኛ አጠቃቀም ለረጅም ጊዜ ተገዢነት የራስ መሸፈኛዎችለሰውነት የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊያመጣ ይችላል፡-
① የእጅ ማቆሚያዎች የደም ዝውውርን ያበረታታሉ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እና መርዛማነትን ያፋጥናሉ
② የእጅ ማቆሚያ ወደ ፊት የደም ፍሰትን ያበረታታል፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና እርጅናን ይከላከላል
ከአንድ ሺህ ዓመታት በፊት የጥንቷ ቻይናዊ የሕክምና ሳይንቲስት ሁዋ ቱኦ ይህንን ዘዴ በሽታዎችን ለመፈወስ እና ጤናማ ለመሆን ተጠቅማ ተአምራዊ ውጤቶችን አስመዝግባለች። ሁዋ ቱኦ የዝንጀሮ ጨዋታን ጨምሮ የአምስት የዶሮ እርባታ ተውኔቶችን ፈጥሯል፣ ይህም የእጅ መቆሚያውን ተግባር ዘርዝሯል።
③ የእጅ ማቆሚያ የስበት ኃይልን መዋጋት እና የሚንቀጠቀጡ የአካል ክፍሎችን መከላከል ይችላል
በዕለት ተዕለት ሕይወት፣ በሥራ፣ በትምህርት፣ በስፖርትና በመዝናኛ ውስጥ ያሉ ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል ቀጥ ያሉ አካል ናቸው። የሰው አጥንቶች፣ የውስጥ አካላትና የደም ዝውውር ሥርዓት በምድር ስበት ተጽዕኖ ስር የክብደት መቀነስ ውጤት ያስገኛሉ፣ ይህም የጨጓራ ​​​​ምች፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የአጥንትና የመገጣጠሚያ በሽታዎች በቀላሉ እንዲከሰቱ ያደርጋል።
የሰው አካል ተገልብጦ ሲቆም የምድር ስበት ሳይለወጥ ይቀራል፣ ነገር ግን በሰው አካል መገጣጠሚያዎችና የአካል ክፍሎች ላይ ያለው ጫና ተለውጧል፣ የጡንቻዎች ውጥረትም ተለውጧል። በተለይም የመገጣጠሚያዎች መካከል ያለውን ግፊት ማስወገድና ማዳከም የፊት ገጽታን ይከላከላል። እንደ ጡቶች፣ መቀመጫዎችና የሆድ ጡንቻዎች ዘና ማለትና መንሸራተት የታችኛው የጀርባ ህመም፣ የሳይያቲካ እና የአርትራይተስ በሽታን በመከላከልና በማከም ላይ ጥሩ ተጽእኖ አለው። እንዲሁም እንደ ወገብ እና የሆድ ስብ ያሉ አንዳንድ ክፍሎችን ማጣትን ለመከላከል የእጅ መቆም ጥሩ ውጤት አለው፣ ክብደት ለመቀነስ ከሚያስችሉት ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው።

④ የእጅ ማቆሚያ ለአንጎል በቂ ኦክስጅንና የደም ግፊትን በማቅረብ አእምሮን የበለጠ ግልጽ ያደርገዋል

የእጅ ማቆሚያ ሰዎችን የበለጠ ጤናማ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የፊት መጨማደድን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ እና እርጅናን ማዘግየት ይችላል።
የእጅ መደገፊያ የሰዎችን የማሰብ ችሎታ እና የምላሽ ችሎታ ለማሻሻል የበለጠ ምቹ ነው። የሰው ልጅ የማሰብ ችሎታ ደረጃ እና የምላሽ ችሎታ ፍጥነት የሚወሰነው በአንጎል ሲሆን የእጅ መቆም ደግሞ ወደ አንጎል የሚሄደውን የደም አቅርቦት እና በተለያዩ ሁኔታዎች የስሜት ህዋሳትን የመቆጣጠር ችሎታን ሊጨምር ይችላል።
እንደ ዘገባዎች ከሆነ፣ የተማሪዎችን የማሰብ ችሎታ ለማሻሻል፣ አንዳንድ የጃፓን የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ተማሪዎች በየቀኑ ለአምስት ደቂቃ ያለማቋረጥ የእጅ መቆሚያ እንዲኖራቸው ይፈቅዳሉ፣ የእጅ መቆሚያው ተማሪዎች በአጠቃላይ ግልጽ አይን፣ ልብን እና አእምሮን የሚያውቁ ናቸው። በዚህም ምክንያት የሕክምና ሳይንቲስቶች የእጅ መቆሚያዎችን በጣም ያደንቃሉ።

አምስት ደቂቃ በጭንቅላትዎ ላይ መሆን ከሁለት ሰዓት እንቅልፍ ጋር እኩል ነው። እንደ ህንድ፣ ስዊድን እና ዩናይትድ ስቴትስ ያሉ ሌሎች አገሮችም የዕለት ተዕለት የእጅ መደርደሪያዎችን በንቃት አበረታተዋል።የእጅ መሸፈኛበውጭ አገራት በጣም ተወዳጅ ነው።
ይህ ዘዴ በሚከተሉት ምልክቶች ላይ ጥሩ የጤና አጠባበቅ ውጤት አለው:
በሌሊት መተኛት አለመቻል፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የፀጉር መርገፍ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ የአእምሮ ትኩረት ማጣት፣ ድብርት፣ የጀርባ ህመም፣ የትከሻ ጥንካሬ፣ የማየት ችግር፣ የኃይል መቀነስ፣ አጠቃላይ ድካም፣ የሆድ ድርቀት፣ ራስ ምታት፣ ወዘተ.

⑤ የእጅ ማቆሚያ የፊት መንሸራተትን ይከላከላል፤ በጣም መሠረታዊ የሆኑ የእጅ ማቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡
1. ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ የግራ እግርዎን ወደ 60 ሴ.ሜ ያህል ወደፊት ያራግፉ እና ጉልበቶችዎን በተፈጥሮ ያጎንብሱ። በሁለቱም እጆች ላይ የቀኝ የአቺልስ ጅማት ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት፤
2. በጭንቅላትዎ ላይ ወድቀው እግሮችዎ አንድ ላይ እንዲሆኑ የግራ እግርዎን ወደኋላ ዘርግተው፤
3. በጣቶችዎ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ፣ መጀመሪያ 90 ዲግሪ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ፣ እና ቦታውን ሲደርሱ ወገቡን በተመሳሳይ አቅጣጫ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ ታች ያድርጉት፤
4. ከዚያም 90 ዲግሪ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ እና ቦታውን ከደረሱ በኋላ የቀደመውን እርምጃ ይድገሙት። ይህ እርምጃ በዝግታ 3 ጊዜ መከናወን አለበት።

⑥ የእጅ ማቆሚያ የሆድ መዘጋትን ይከላከላል
ማሳሰቢያ፡
(1) ጭንቅላቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰሩ ህመም ያስከትላል፤ በብርድ ልብስ ወይም ለስላሳ ጨርቅ ምንጣፍ ላይ ማድረግ ጥሩ ነው፤
(2) መንፈሱ ማተኮር አለበት፣ እና ሁሉም ንቃተ ህሊና በ"ባይሁ" ራስ መሃል ላይ መተኮር አለበት፤
(3) ጭንቅላቱና እጆቹ ሁልጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ መጠገን አለባቸው፤
(4) ሰውነትን ሲያዞሩ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ መንጋጋው መዘጋት አለበት፤
(5) ከምግብ በኋላ ወይም ከመጠን በላይ ውሃ ሲጠጡ በ2 ሰዓት ውስጥ መደረግ የለበትም፤
(6) ከድርጊቱ በኋላ ወዲያውኑ አያርፉ፤ ትንሽ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማረፍ ጥሩ ነው።

የእጅ ማቆሚያዎችን ከባዶ እንዴት መማር እንደሚችሉ ለመማር እነዚህን 10 የእጅ ማቆሚያ ደረጃዎች ይከተሉ፣ የእጅ ማቆሚያዎችን በአንድ እጅ መቆሚያዎች እና በእጆችዎ ላይ እንኳን መራመድ ይችላሉ።
የእጅ መደርደሪያ 10-ደረጃ መርሃ ግብር
1. የግድግዳ ማቆሚያ 2. የቁራ ማቆሚያ 3. የግድግዳ ማቆሚያ 4. ግማሽ ማቆሚያ 5. መደበኛ ማቆሚያ 6. ጠባብ ክልልየእጅ መደገፊያ7. ከባድ የእጅ ማቆሚያ 8. የአንድ ክንድ ግማሽ የእጅ ማቆሚያ 9. የሌቨር የእጅ ማቆሚያ 10. የአንድ ክንድ የእጅ ማቆሚያ
ነገር ግን ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ይስጡ፡- ብዙ መብላትና መጠጣት ብቻ በቂ ነው፣ እጅዎን አያቁሙ። የወር አበባ ሲያጋጥምዎ በጭንቅላትዎ ላይ አይቁሙ። የእጅ መቆሚያውን ያድርጉና ከዚያም በትክክል ይዘረጋሉ።
የእጅ ማቆሚያዎች ምን ያህል ጥሩ ናቸው? ዛሬ የእጅ ማቆሚያ ሰርተሃል?