ለማገገሚያ ስልጠና አዳዲስ አማራጮች፡- የስፖርት ጉዳቶችን በማገገሚያ ወቅት የትሬድሚል ማሽኖችን እና የእጅ ማቆሚያዎችን መተግበር

ከስፖርት ጉዳቶች በኋላ የመልሶ ማቋቋም ስልጠና ብዙውን ጊዜ ሳይንሳዊ መመሪያ እና ተገቢ የመሳሪያ ድጋፍ ይፈልጋል። ከባህላዊ የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎች በተጨማሪ የቤት ትሬድሚል እና የእጅ ማቆሚያዎች ብዙ ሰዎች ልዩ ባህሪያቸውን በመጠቀም አካላዊ ተግባራቸውን ወደነበረበት ለመመለስ ውጤታማ መሳሪያዎች እየሆኑ መጥተዋል። ማገገምን ለማፋጠን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል? የሚከተለው በእንቅስቃሴ መርሆዎች እና በሙያዊ ምክሮች ላይ የተመሠረተ ዝርዝር ትንተና ነው።

በመጀመሪያ፣ የትሬድሚልድ፡- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ስልጠና መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል

በመሮጥ፣ በመዝለል ወይም ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ በመጠጣት ምክንያት የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ጉዳት ወይም የታችኛው የእግር ጡንቻ ውጥረት ለሚሰቃዩ ሰዎች፣ ዝቅተኛ ፍጥነት ያለው ፈጣን የእግር ጉዞ ሁነታትሬድሚልየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሸክም በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ከውጪ መሬት ጋር ሲነጻጸር፣ የትሬድሚል ድንጋጤ መምጠጥ ስርዓት ሲወርድ የውጤት ኃይልን በብቃት ሊከላከል፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ እና ሁለተኛ ደረጃ ጉዳቶችን ሊያስወግድ ይችላል። ለምሳሌ፣ በሜኒስከስ ጉዳት ላለባቸው ታካሚዎች በመጀመሪያ የመልሶ ማቋቋም ደረጃ፣ ዝቅተኛ ፍጥነት (3-5 ኪ.ሜ/በሰዓት) እና አጭር ጊዜ (በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች) በማስቀመጥ እና ቁልቁለቱን በማስተካከል፣ የመውጣት እንቅስቃሴዎችን ማስመሰል፣ የእግር ጡንቻዎችን በቀስታ ማነቃቃት፣ የደም ዝውውርን ማሳደግ እና ቀስ በቀስ የመገጣጠሚያ ተለዋዋጭነትን መመለስ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ የትሬድሚል ትክክለኛ የፍጥነት እና የርቀት መቆጣጠሪያ ተግባር የተሃድሶ ታካሚዎች የስልጠናቸውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ሊረዳቸው ይችላል። የማገገሚያ ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት ወይም ህመም መኖሩን መሰረት በማድረግ ማስተካከያዎች መደረግ እንዳለባቸው ይመክራሉ። ምቾት ማጣት ከተከሰተ ፍጥነቱ ወዲያውኑ መቀነስ ወይም የጊዜ ቆይታውን ማሳጠር አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከክንድ ማወዛወዝ እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር፣ የላይኛውን እግሮች እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማሳተፍ ይችላል፣ ይህም አጠቃላይ ቅንጅትን ወደነበረበት መመለስን ያበረታታል።

ሁለተኛ፣ የእጅ መቆሚያ ማሽን፡ የአከርካሪ ግፊትን ያስታግሳል እና የወገብ ውጥረትን ያሻሽላል

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ፣ ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም መታጠፍ ወይም የወገብ መወጠር እንደ የወገብ ጡንቻ ውጥረት እና የወገብ ኢንተርቬቴብራል ዲስክ መውጣት ያሉ ችግሮችን በቀላሉ ሊያስከትል ይችላል። የተገለበጠው ማሽን፣ በፀረ-ስበት አኳኋን አማካኝነት ሰውነቱን ወደታች ያዞራል እና የስበት ኃይልን በመጠቀም አከርካሪውን በተፈጥሮ ለመሳብ፣ የኢንተርቬቴብራል ክፍተቶችን ለማስፋት፣ በኢንተርቬቴብራል ዲስኮች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የነርቭ መጭመቂያ ምልክቶችን ለማስታገስ ይጠቀማል። ለቀላል የወገብ ምቾት ማጣት ላለባቸው ሰዎች፣ መጀመሪያ ላይ ሲጠቀሙበት፣ የእጅ መቆሚያ አንግል በ30° - 45° ቁጥጥር ሊደረግበት እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለ1-2 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል። ቀስ በቀስ ከለመዱት በኋላ ጊዜው ሊራዘም ይችላል። ለከባድ ታካሚዎች፣ በባለሙያዎች መሪነት ከ15 ዲግሪ አካባቢ መጀመር አስፈላጊ ነው።

በእጅ መቆም ሂደት ውስጥ ደም ወደ ጭንቅላት ይፈሳል፣ ይህም በአንጎል እና በወገብ ውስጥ የደም ዝውውርን ሊያበረታታ እና የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ሜታቦሊዝም እና ጥገናን ሊያፋጥን ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ረዳት ድጋፍ ሰጪው ዲዛይን የ…የእጅ መቆሚያ ማሽን የተሃድሶው ሰው ወደታች ሲገለበጥ መረጋጋት እንዲኖረው ሊረዳው ይችላል፣ ይህም ተገቢ ያልሆነ አኳኋን የሚያስከትሉትን አደጋዎች ይቀንሳል። ሆኖም የእጅ መቆሚያ ስልጠና ድግግሞሽ እና ቆይታ በጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመርን ወይም የአንጎል መጨናነቅን ለማስወገድ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ5 ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ በቀን ከ1 እስከ 2 ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል።

ሦስተኛ፣ ስለ መልሶ ማቋቋም ስልጠና ሙያዊ ምክር

1. ባለሙያ ያማክሩ፡- የትሬድሚል ወይም የእጅ ማቆሚያ ማሽን ከመጠቀምዎ በፊት፣ የጉዳትዎን መጠን እና ተገቢውን የስልጠና እቅድ ለማወቅ ዶክተር ወይም የማገገሚያ ቴራፒስት ማማከር አስፈላጊ ነው፣ ይህም ሁኔታዎን ሊያባብሰው የሚችል የዓይነ ስውር ስልጠናን ለማስወገድ ነው።

2. ቀስ በቀስ የሚደረግ እድገት፡- በዝቅተኛ ጥንካሬ እና በአጭር ጊዜ ይጀምሩ፣ የስልጠናውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በሰውነት ግብረመልስ ላይ በመመስረት መለኪያዎችን ያስተካክሉ። ለምሳሌ፣ ፍጥነቱን በሳምንት በ0.5 ኪ.ሜ/ሰ ይጨምሩትሬድሚል፣እና የእጅ መቆሚያውን በእያንዳንዱ ጊዜ በ30 ሰከንዶች ያራዝሙ።

3. ከሌሎች የማገገሚያ ዘዴዎች ጋር በማጣመር፡- የመሳሪያዎች ስልጠና ከአካላዊ ህክምና፣ ከመለጠጥ እና ከማዝናናት፣ ከአመጋገብ ማሟያ፣ ወዘተ ጋር መዋሃድ አለበት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በረዶ ወይም ሙቀት ከተጠቀሙ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአረፋ ሮለር ከተጠቀሙ ውጤቱ የበለጠ የተሻለ ይሆናል።

4. ለሚከተሉት የተከለከሉ ቡድኖች ትኩረት ይስጡ፡- የደም ግፊት፣ የልብ ህመም፣ የአይን ህመም እና እርጉዝ ሴቶች የተገለበጠውን ማሽን መጠቀም የለባቸውም። ከባድ የመገጣጠሚያ ጉዳት ያለባቸው እና ያልተፈወሱ ሰዎች በጥንቃቄ የትሬድሚል መጠቀም አለባቸው።

የትሬድሚል ማሽኖችና የእጅ ማቆሚያዎች ለማገገሚያ ስልጠና ተለዋዋጭና ምቹ አማራጮችን ይሰጣሉ፣ ነገር ግን ሳይንስና ደህንነት ሁልጊዜ ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው። የመሳሪያዎቹን ባህሪያት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ በመጠቀምና ከሙያዊ መመሪያ ጋር በማጣመር፣ ሰውነታቸው እንዲያገግም እና ጤናማ ሕይወት እንዲመለስ ውጤታማ ረዳቶች ይሆናሉ።