"የተሻለ ጊዜ፡ ብቃትን ለማግኘት በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መሄድ አለብኝ?"

በትሬድሚል ላይ መራመድየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተእለት ተግባራችን ውስጥ ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው እና ምንም አይነት የውጭ የአየር ሁኔታ ሁኔታ ንቁ እንድንሆን ያደርገናል።ነገር ግን፣ ለመሮጫ ማሽን አዲስ ከሆንክ ወይም የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ እንዳለብህ እያሰቡ ከሆነ ትክክለኛው ቦታ ላይ ነህ።በዚህ ብሎግ የአካል ብቃት ግቦችዎን በብቃት እንዲደርሱ የሚያግዙዎትን የተለያዩ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛውን የትሬድሚል የእግር ጉዞ ቆይታን እንመረምራለን።ስለዚህ ጠለቅ ብለን እንመርምር!

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሁኔታዎች፡-

1. የአካል ብቃት ደረጃ፡ ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ነው።ጀማሪ ከሆንክ ወይም ወደ ልምምድ የምትመለስ ከሆነ በአጫጭር የእግር ጉዞዎች እንድትጀምር ይመከራል።ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

2. የጤና ግቦች፡- የጤና ግቦችዎ የመሮጫ ማሽንዎን ቆይታ በመወሰን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።ግባችሁ ክብደትን መቀነስ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል።በሌላ በኩል፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ትኩረት ካደረጉ፣ የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በቂ ነው።

3. የሚገኝ ጊዜ፡- በትሬድሚል መራመድ የምትመድቡትን ጊዜ አስቡ።ረጅም የእግር ጉዞዎች ጥቅሞቻቸው ቢኖራቸውም፣ ከፕሮግራምዎ ጋር የሚስማማ እና በረጅም ጊዜ ዘላቂነት ያለው ቆይታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።አስታውስ, ወጥነት ቁልፍ ነው.

4. ጥንካሬ፡- በትሬድሚል ላይ የመራመድ ጥንካሬም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።ትንሽ እስትንፋስ እንዲሰማዎት ነገር ግን አሁንም ንግግርን ለመያዝ እንዲችሉ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።ይህ ሊደረስበት የሚችለው ፍጥነትዎን በመጨመር ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የዘንበል ክፍተቶችን በመጨመር ነው, ይህም የካሎሪ ማቃጠል እና አጠቃላይ የልብ እና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን ይጨምራል.

ጣፋጩን ቦታ ያግኙ;

አሁን ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸውን ጉዳዮች ከተነጋገርን በኋላ ውጤታማ የትሬድሚል የእግር ጉዞ ስልጠና ጣፋጭ ቦታን እንፈልግ።ለጀማሪዎች በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለማድረግ በማሰብ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ባለው መካከለኛ ፍጥነት በእግር መሄድ ይጀምሩ።ጥንካሬን እና ምቾትን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜውን ወደ 20 ደቂቃዎች, ከዚያም 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

ለመካከለኛ ተጓዦች በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ሊረዳ ይችላል.አጭር የፍጥነት ፍንጣቂዎችን በመጨመር ወይም እራስዎን ለመቃወም እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል በማዘንበል የእረፍት ጊዜ ስልጠናን ያካትቱ።

የላቁ ተጓዦች የአካል ብቃት ደረጃን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ ወይም የኤሮቢክ ጽናት ግቦችን ለማሳካት በሳምንት አምስት ጊዜ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።ክፍተቶችን ለማካተት ይሞክሩ እና ለተጨማሪ ፈተና ለውጦችን ያዙሩ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው እናም ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።ድካም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት, በዚህ መሰረት ማስተካከልዎን ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ያማክሩ.

በማጠቃለል:

በትሬድሚል ላይ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ እንዳለቦት ስንመጣ፣የእርስዎን የአካል ብቃት ደረጃ፣የጤና ግቦች፣የጊዜ መገኘት እና ጥንካሬን ጨምሮ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።ለጀማሪዎች አጫጭር የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ለመጀመር እና ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜን ለመጨመር ይመከራል, የተራቀቁ ተጓዦች የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ረጅም የእግር ጉዞዎችን መምረጥ ይችላሉ.ዋናው ነገር ወጥነት እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ የቆይታ ጊዜ ማግኘት፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚያጎለብት ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ነው።ስለዚህ፣ በትሬድሚል ላይ ይውጡ፣ የእርስዎን ምርጥ ቆይታ ያግኙ እና ወደ ጤናማ የአካል ብቃት ጉዞዎ ይደሰቱ!