"ምርጥ ጊዜ፡- ለመገጣጠም በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መራመድ አለብኝ?"

በትሬድሚል ላይ መራመድየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ተግባራችን ውስጥ ለማካተት እና ከቤት ውጭ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ንቁ እንድንሆን የሚያደርገን ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ግን፣ ለትሬድሚል አዲስ ከሆኑ ወይም የአካል ብቃት ጥቅሞችዎን ከፍ ለማድረግ ምን ያህል ጊዜ መራመድ እንዳለብዎት እያሰቡ ከሆነ፣ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት። በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ የአካል ብቃት ግቦችዎን በብቃት ለማሳካት የሚረዱዎትን የተለያዩ ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የትሬድሚል የእግር ጉዞን በጣም ጥሩ ጊዜ እንመረምራለን። ስለዚህ፣ በጥልቀት እንመርምር!

ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ነገሮች፡

1. የአካል ብቃት ደረጃ፡- ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር አሁን ያለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ነው። ጀማሪ ከሆኑ ወይም ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደገና እየመለሱ ከሆነ፣ በአጭር የእግር ጉዞ መጀመር ይመከራል። ከ10 እስከ 15 ደቂቃ በሚወስዱ ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

2. የጤና ግቦች፡ የጤና ግቦችዎ የትሬድሚል የእግር ጉዞዎን ቆይታ በመወሰን ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት። በሌላ በኩል ደግሞ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን በመጠበቅ ላይ ካተኮሩ፣ የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በቂ ይሆናል።

3. የሚገኝበት ጊዜ፡- ለትሬድሚል የእግር ጉዞ ምን ያህል ጊዜ መመደብ እንደሚችሉ ያስቡበት። ረጅም የእግር ጉዞዎች ጥቅሞቻቸው ቢኖሩትም፣ የጊዜ ሰሌዳዎን የሚያሟላ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ የሆነ የጊዜ ርዝመት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ወጥነት ቁልፍ ነገር መሆኑን ያስታውሱ።

4. ጥንካሬ፡- በትሬድሚል ላይ የመራመድ ጥንካሬ እኩል አስፈላጊ ነው። ትንሽ ትንፋሽ እንዲሰማዎት ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ እንዲችሉ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፍጥነትዎን በመጨመር ወይም የመዘንበል ክፍተቶችን በመጨመር ሊከናወን ይችላል፣ ይህም የካሎሪ መቃጠልን እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን ያሻሽላል።

ምርጡን ቦታ ያግኙ፦

አሁን ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸውን ነገሮች ከተወያየን በኋላ፣ ውጤታማ የሆነ የትሬድሚል የእግር ጉዞ ስልጠና ለማግኘት ጥሩውን ቦታ እንፈልግ። ለጀማሪዎች፣ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለማድረግ በማሰብ ለ10 እስከ 15 ደቂቃዎች በመጠነኛ ፍጥነት በእግር በመራመድ ይጀምሩ። ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜውን ወደ 20 ደቂቃዎች፣ ከዚያም ጥንካሬዎን እና ምቾትዎን ሲጨምሩ ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ።

ለመካከለኛ የእግር ጉዞ አድራጊዎች በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ከ30 እስከ 45 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ማድረግ ሊረዳ ይችላል። እራስዎን ለመፈተን እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል አጭር የፍጥነት ወይም የዝላይት ፍጥነት በመጨመር የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ያካትቱ።

የተራቀቁ የእግር ጉዞ ባለሙያዎች የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለመጠበቅ እና የክብደት መቀነስ ወይም የኤሮቢክ ጽናት ግቦችን ለማሳካት በሳምንት ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለተጨማሪ ፈተና የጊዜ ክፍተቶችን እና የመዘንበል ለውጦችን ለማካተት ይሞክሩ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ድካም ወይም ማንኛውም ምቾት ማጣት ካጋጠመዎት፣ በዚሁ መሰረት ማስተካከያ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።

በማጠቃለያ፡

በትሬድሚል ላይ ምን ያህል ጊዜ መራመድ እንዳለብዎት ሲታሰብ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ የጤና ግቦችዎን፣ የጊዜ አቅርቦትዎን እና ጥንካሬዎን ጨምሮ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት በርካታ ነገሮች አሉ። ለጀማሪዎች፣ በአጭር የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መጀመር እና የቆይታ ጊዜውን ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል፣ የላቁ የእግር ጉዞ ባለሙያዎች ደግሞ የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ረጅም የእግር ጉዞዎችን መምረጥ ይችላሉ። ቁልፉ ወጥነት እና ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ የጊዜ ርዝመት ማግኘት፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚያሻሽል ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ስለዚህ፣ በትሬድሚል ላይ ይሂዱ፣ ምርጡን የጊዜ ርዝመት ያግኙ እና ወደ ጤናማ የአካል ብቃት ጉዞዎ ይደሰቱ!