ለጀማሪዎች ምርጥ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ የማንኛውም የአካል ብቃት እቅድ አስፈላጊ አካል ነው። 

ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል፣ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 50% ይቀንሳል፣ እንቅልፍ እንቅልፍንም ያበረታታል።

እንዲሁም ከአዳዲስ እናቶች እስከ የስራ አስፈፃሚዎች ድረስ በጠረጴዛ ላይ ብዙ ሰዓታት ለሚመዘገቡ ለማንኛውም ሰው ጤናማ የሰውነት ስብጥርን ለመጠበቅ አስደናቂ ስራዎችን ይሰራል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ይሰብራል፣ ጉልበትን ይጨምራል እና የሰዎችን አጠቃላይ ደህንነት ያሻሽላል።

ነገር ግን የጊዜ ሰሌዳዎ በሰአት አንድ ሚሊዮን ማይል እንደሚንቀሳቀስ እንረዳለን - እና የአካል ብቃት ስትራቴጂዎ ሁልጊዜ በዚያ ፍጥነት የሚቀጥል አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመሩ ሰዎች 50% ያህሉ በ6 ወራት ውስጥ ያቆማሉ፣ እና በአሜሪካ ውስጥ ከ25% ያነሱ አዋቂዎች ለሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ያሟላሉ።

ይህ የመነሳሳት መጥፋት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጥቂት ቁልፍ ምክንያቶች ነው-

• ለጀማሪዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመጀመር ሳይሆን በቶሎ ትልቅ ይሆናሉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምቹ አይደሉም
• በተደጋጋሚ በሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሰልቺ ይሆናል።
• አንድ የአካል ብቃት ቦታ ላይ ብቻ እያተኮረ ነው እና ውጤቶችን ማየት ተስኖሃል

አንዳንድ ጊዜ ሕይወት ራሷ መንገድ ላይ ትገባለች። ነገር ግን ለእርስዎ የሚጠቅም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመገንባት, የተጨናነቀውን የጊዜ ሰሌዳዎን ለመቋቋም የሚያስችል ልማድ ይፈጥራሉ.

ጀማሪ ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የቤት ትሬድሚል ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ግባቸውን እንዲያሳድጉ በጣም ጥሩው ዝቅተኛ-ተፅእኖ መሳሪያ ነው ምክንያቱም፡-

• ትሬድሚል ለጀማሪዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው።
• ከሳሎንዎ፣ ቀንም ሆነ ማታ፣ ዝናብ ወይም ብርሀን መስራት ይችላሉ።
• የትሬድሚል ልምምዶች የሚለምዱ ናቸው፣ ስለዚህ የጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መቀላቀል እና ማዛመድ እና እየገፉ ሲሄዱ ችግሩን ማሳደግ ይችላሉ።
• ወደ ዕለታዊ እርምጃዎችዎ የሚገቡበት መንገድ ብቻ ሳይሆኑ የሙሉ ሰውነት ጥቅሞችንም ሊያቀርቡ ይችላሉ።

እነዚህ ሶስት የትሬድሚል ልምምዶች የቤትዎ የአካል ብቃት ግቦችን ለመጀመር ይረዱዎታል። እነሱ ለማንኛውም ደረጃ ተስማሚ ናቸው፣ ውጤቶችን ማየት ከጀመሩ በኋላ ሊሰፉ ይችላሉ፣ እና ተነሳሽነትን ለማስቀጠል ሁለገብ ናቸው - ምንም እንኳን መሮጥ ባይወዱም።

ለክብደት መቀነስ ምርጡ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

እስኪያቃጥሉ ድረስ ሁሉንም መውጣት አያስፈልግዎትም - በእውነቱ፣ ወደ ምርጥ የክብደት መቀነሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስንመጣ፣ የሚፈልጉት ግማሹን ጥረት ብቻ ነው።

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የክብደት መቀነሻ ምርጡን ጥቅማጥቅሞች የምናገኘው በልብ ምት ነው። ይህ "ስብ የሚቃጠል ዞን" ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ50 እስከ 70% ነው። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ማለት ትንፋሽዎ የተፋጠነ ነው ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው።

በሚከተሉት ቀላል ደረጃዎች በመሮጫ ማሽንዎ ላይ ክብደት ይቀንሱ፡

• ወጥነት ያለው ይሁኑ፡ በየቀኑ ፈጣን የእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ከሩጫ ከመሄድ ይልቅ ከተቃጠሉ ካሎሪዎች የበለጠ ይጨምራል።
• በቀን ከ20 ደቂቃ ያህል ጀምር፡ ያቀናብሩት ፍጥነት በአንተ ላይ የተመሰረተ ይሆናል - በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ በአፍንጫህ መተንፈስ ትችላለህ።
• ልኬትን ከፍ ማድረግ፡ እስከ 60 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና የልብ ምትዎን በስብ በሚቃጠል ዞን ውስጥ ለማቆየት ፍጥነቱን ይጨምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየተሻሻለ ሲመጣ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ፈታኝ መሆን አለበት። ጥንካሬን በመጨመር በእድገትዎ ላይ አንድ አምባ ከመምታት ይቆጠባሉ።

ቀላል መሳሪያዎችን በእግርዎ ላይ በማከል ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያሳድጉ፣ ለምሳሌ፡-

• እስከ 12% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳዎ ክብደት ያለው ቀሚስ
• የመድሃኒት ኳስ ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደት
• ለላይኛው የሰውነት ማጉላት ልምምዶች የመቋቋም ባንዶች

ለጀማሪዎች ምርጥ የHIIT ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ሁላችንም ለአካል ብቃት ግቦቻችን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እንወዳለን፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ፣ መርሃ ግብሮቻችን ከጎናችን አይደሉም። የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ያሳድጋል፣ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ዳፖው ሚስተር ባኦ ዩ                       ስልክ፡+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com