ለጀማሪዎች ምርጥ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የካርዲዮ ልምምድ ማድረግ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አስፈላጊ አካል ነው። 

ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል፣ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እስከ 50% ይቀንሳል፣ እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍም ያበረታታል።

እንዲሁም ከአዳዲስ እናቶች ጀምሮ እስከ ብዙ ሰዓታት በጠረጴዛ ላይ ለሚሰሩ የስራ አስፈፃሚዎች ድረስ ጤናማ የሰውነት ስብጥርን ለመጠበቅ አስደናቂ ነገሮችን ይሰራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ያደክማል፣ ጉልበትን ይጨምራል እና የሰዎችን አጠቃላይ ደህንነት ያሻሽላል።

ነገር ግን የጊዜ ሰሌዳዎ በሰዓት አንድ ሚሊዮን ማይል እንደሚንቀሳቀስ እንረዳለን - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትራቴጂዎ ሁልጊዜ በዚያ ፍጥነት አይሄድም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚጀምሩ 50% የሚሆኑት ሰዎች በ6 ወራት ውስጥ ያቆማሉ፣ እና በአሜሪካ ውስጥ ከ25% ያነሱ አዋቂዎች ለሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰጡትን ምክሮች ያሟላሉ።

የዚህ ተነሳሽነት ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጥቂት ቁልፍ ምክንያቶች ነው፡-

• በጣም ቶሎ ትሄዳለህ፣ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትጀምርም
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምቹ አይደለም
• በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰለቹዎታል
• በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘርፍ ላይ ብቻ እያተኮሩ ነው እና ውጤቶችን ማየት አይችሉም

አንዳንድ ጊዜ ሕይወት እራሷ እንቅፋት ትሆናለች። ነገር ግን ለእርስዎ የሚስማማ ልማድ በመገንባት፣ የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎን መቋቋም የሚችል ልማድ ይፈጥራሉ።

የጀማሪ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የቤት ትሬድሚል ለጀማሪዎች የአካል ብቃት ግቦቻቸውን ለማሳደግ ፍጹም ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር መሳሪያ ነው ምክንያቱም፡

• የትሬድሚል ማሽኖች ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ናቸው
• ከሳሎንዎ ሆነው፣ ቀንም ሆነ ማታ፣ ዝናብም ሆነ ፀሐይ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ
• የትሬድሚል ልምምዶች ተለዋዋጭ ናቸው፣ ስለዚህ የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ እና ማዛመድ እና እየገፉ ሲሄዱ ችግሩን ማሻሻል ይችላሉ
• እነሱ በዕለት ተዕለት እርምጃዎችዎ ውስጥ ለመግባት ብቻ ሳይሆን ሙሉ የሰውነት ጥቅሞችንም ሊያቀርቡ ይችላሉ

እነዚህ ሶስት የትራሚልድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የቤትዎን የአካል ብቃት ግቦች ለመጀመር ይረዱዎታል። ለማንኛውም ደረጃ ተስማሚ ናቸው፣ ውጤቶችን ማየት ሲጀምሩ ሊሻሻሉ ይችላሉ፣ እና ሩጫ ባይወዱም እንኳ ተነሳሽነትን ለማስቀጠል የሚያስችል ሁለገብ ችሎታ አላቸው።

ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እስኪደክሙ ድረስ ሙሉ በሙሉ መሥራት አያስፈልግዎትም - እንዲያውም፣ ምርጥ የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ፣ የሚያስፈልግዎ ከዚያ ጥረት ውስጥ ግማሽ ያህሉን ብቻ ነው።

ባለሙያዎች እንደሚሉት የልብ ምታችን ላይ በመመስረት ምርጡን የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን እናገኛለን። ይህ "የስብ ማቃጠል ዞን" ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ከ50 እስከ 70% ነው። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ማለት መተንፈስዎ ፈጣን ነው ማለት ነው ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ይችላሉ።

በሚከተሉት ቀላል ደረጃዎች በትሬድሚልዎ ላይ ክብደትዎን ይቀንሱ፡

• ወጥነት ይኑርዎት፡- በየቀኑ ፈጣን የእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ሩጫ ከመሄድ ይልቅ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ።
• በቀን ወደ 20 ደቂቃ ያህል ይጀምሩ፡- የሚወስዱት ፍጥነት በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ይሆናል - ዝቅተኛ ጥንካሬ ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ መቻል አለብዎት።
• ክብደትን ከፍ ማድረግ፡ እስከ 60 ደቂቃ የሚደርስ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና የልብ ምትዎን በስብ ማቃጠል ዞን ውስጥ ለማቆየት ፍጥነትዎን ይጨምሩ።

የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ፈታኝ መሆን አለበት። ጥንካሬን በመጨመር በሂደትዎ ላይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከመድረስ ይቆጠባሉ።

በእግር ጉዞዎ ላይ ቀላል መሳሪያዎችን በመጨመር ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ያሻሽሉ፣ ለምሳሌ፡

• እስከ 12% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ክብደት ያለው ቬስት
• የመድኃኒት ኳስ ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደቶች
• ለላይኛው የሰውነት ቶኒንግ ልምምዶች የመቋቋም ባንዶች

ለጀማሪዎች ምርጥ የHIIT የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሁላችንም ለአካል ብቃት ግቦቻችን የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ እንወዳለን፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ፕሮግራሞቻችን ከጎናችን አይደሉም። ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ልማዶች የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ተፅእኖ ከፍ ያደርጋሉ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ዳፖው ሚስተር ባኦ ዩ                       ስልክ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com