የተገለበጠ ማሽን ትክክለኛ የአጠቃቀም ዘዴ እና የደህንነት ጥንቃቄዎች

የእጅ ማቆሚያ ማሽኑ ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋለ በአንገት፣ በትከሻ ወይም በወገብ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ትክክለኛውን የእጅ ማቆሚያ ቴክኒኮችን እና የደህንነት እርምጃዎችን በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

1. ለመጀመሪያ ጊዜ ተስማሚ ስልጠና

በእጅ ማቆሚያ ላይ ጀማሪ ከሆኑ፣ በአጭር ጊዜ (10-15 ሰከንዶች) መጀመር እና ሰውነትዎ ከድጋፍ ፓዱ ጋር በጥብቅ መገናኘቱን ማረጋገጥ ይመከራል።የእጅ መቆሚያ ማሽንበክንድ ጥንካሬ ላይ ሙሉ በሙሉ ከመተማመን ለመቆጠብ። የመላመድ ችሎታው እየተሻሻለ ሲሄድ የእጅ መቆሚያ ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ሊራዘም ይችላል።

2. ትክክለኛው የእጅ መቆሚያ አቀማመጥ

የእጅ ማቆሚያ ሲሰሩ፣ እምብርትዎን አጥብቀው ይያዙ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ፣ እና ትከሻዎን ከመንካት ወይም ጭንቅላትዎን ከመጠን በላይ ከፍ ከማድረግ ይቆጠቡ። እግሮችዎ በተፈጥሮ ሊሰኩ ወይም ሊዘረጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በማህፀን አጥንትዎ ላይ ያለውን ጫና እንዳይጨምሩ በኃይል አይግፉ። የማዞር ወይም የህመም ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና ቀስ ብለው ወደ ቆመው ቦታ መመለስ አለብዎት።

3. የደህንነት ጥንቃቄዎች

ሙሉ የእጅ ማቆሚያዎችን (ጭንቅላትህን ወደ ታች አድርግ) ያስወግዱ። በባለሙያ መመሪያ ካልሆነ በስተቀር፣ በአንገት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ግማሽ የእጅ ማቆሚያ (ሰውነቱ ከ45° እስከ 60° አንግል መሬት ላይ) መጠቀም ይመከራል።

የደም ግፊት፣ የግላኮማ ወይም የአንገት አከርካሪ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመር ወይም በእጅ መቆሚያ ምክንያት በአይን ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጠር ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው።

እርግጠኛ ሁንየእጅ መቆሚያ ማሽን የተረጋጋ እና እንደ ዮጋ ምንጣፍ ባሉ ለስላሳ ቦታዎች ላይ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ይህም ተንሸራታች ወይም ድንገተኛ ጠብታዎችን ለመከላከል ይረዳል።

4. የስልጠና ድግግሞሽ እና ውጤት

በሳምንት ከ2 እስከ 3 ጊዜ የእጅ መቆሚያ ልምምድ ማድረግ ይመከራል፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ለ1 እስከ 3 ደቂቃዎች። ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ የትከሻ እና የጀርባ ጥንካሬን፣ የአቀማመጥ እና የደም ዝውውርን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

በትክክለኛው የአጠቃቀም ዘዴ፣ የእጅ ማቆሚያ ማሽኑ የሰውነትን ቁጥጥር እና ጤና ለማሻሻል ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል።