የትሬድሚል መውጣት ተግባርን ለማብራት ትክክለኛው መንገድ

የመውጣት ደረጃዎች ይማራሉ፡ መሞቅ - መውጣት - ፈጣን መራመድ - መዘርጋት፣ 8 ደቂቃ መሞቅ 40 ደቂቃ መውጣት 7 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ።

የመውጣት አቀማመጥ መመሪያ፡
1. ሰውነቶን በመጠኑ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ፣ሆዱን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን አውቆ የቂጣ ጡንቻዎችን መኮማተር፣ጀርባው እንደ ላላ ቀጥ ያለ ነው፣አይኖቹ ጠንካራ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመለከቷቸዋል፣የመላው ሰው ዋና ቦታ እንደ ብረት ነው። ሳህን, hunchback ማስወገድ, እና አካል እንደ Tazan የተረጋጋ ነው.
2. እጆቹ በተፈጥሮ በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ይንሸራተቱ, ዥዋዥዌውን በተመጣጣኝ ሁኔታ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ, በቆራጥነት በሁለቱም በኩል የእጆቻቸውን እጆች ለመደገፍ, በራሳቸው ሚዛን እና ጥንካሬ ላይ በመተማመን.
3. ለእግር ማረፊያ ቅደም ተከተል ትኩረት ይስጡ ፣ በመጀመሪያ ጣቱ መሬቱን እንዲነካ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ እግር ፣ ጭኑ ፣ ጉልበቱ እና ጣት ጫማው ይሂዱ ሁል ጊዜ በቀጥታ መስመር ላይ ይቆዩ ፣ የውስጥ ስምንት ውጫዊ ስምንትን በጥብቅ ያስወግዱ ፣ ትክክለኛ የእግር ጉዞ።

ልክ ያልሆነ ትሬድሚልመውጣት፡
1. እጆችን ይያዙ እና ቀጥታ ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ;
2. ያልተረጋጋ ኮር እና ዳሌ አጥንቶች;
3. የእግር ጣት ማረፊያ, የፊት እግር ጉልበት እግር ጉልበት;
4. አጫጭር አጫጭር እርምጃዎችን ይውሰዱ.

ሳይንሳዊ ቅልመት እና ፍጥነት ቅንጅቶች፡-
1. የመጀመሪያዎቹ 8 ደቂቃዎች ሙሉ ሙቀት, ቁልቁል 8-10, ፍጥነት 3;
2. ከዚያም 8-40 ደቂቃዎች ሙሉ ስፕሪት, ቁልቁል 13-18, ፍጥነት 4-6 (በግል አካላዊ ብቃት መሰረት ተለዋዋጭ ማስተካከያ);
3. 7ደቂቃው መጨረሻ አካባቢ በዝግታ ፍጥነትህን ቀንስ እና በፍጥነት መራመድ፣ 8-10 ቁልቁል፣ ፍጥነት 3-4።

በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ጥጃዎችዎን, ጭኖችዎን እና ዳሌዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ. የጥጃ ዝርጋታ፡ በአንድ እግሩ አንድ ደረጃ ላይ ይራመዱ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጥጃዎ ጀርባ ላይ ያለውን መወጠር ይሰማዎት። የጭን ዝርጋታ፡ በአንድ እግሩ ወደጎን ቁም፣ ሌላውን እግር ወደኋላ በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚትዎን በመያዝ ወደ ዳሌዎ ያንቀሳቅሱት። ሂፕ ዝርጋታ፡ ጀርባዎ ላይ በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኛ እግሮችዎ ጎንበስ ብለው አንዱን እግር በሌላው ላይ በማድረግ የታችኛውን እግርዎን በመያዝ ወደ ፊት ይጎትቱ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ።

እነዚህ የትሬድሚል መውጣት ተግባር ምክሮች ናቸው። ተምረሃቸዋል? ሂድ እና ሞክር!