የትሬድሚል መውጣት ተግባርን ለማብራት ትክክለኛው መንገድ

ደረጃዎችን መውጣት ይማራሉ፡- ማሞቅ - መውጣት - ፈጣን የእግር ጉዞ - መዘርጋት፣ 8 ደቂቃ ማሞቅ - 40 ደቂቃ መውጣት - 7 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ።

የመውጣት አቀማመጥ መመሪያ፡
1. ሰውነትዎን በመጠኑ ወደፊት ዘንበል ያድርጉት፣ ሆዱን ከማጥበቅ ባለፈ፣ የዳሌ ጡንቻዎችን ሆን ብለው ያቆማሉ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ፣ አይኖች ጠንካራ እና ቀጥ ብለው ይመለከታሉ፣ የሰውየው ዋና ክፍል እንደ ብረት ሳህን ነው፣ የኋላውን ጀርባ ያስወግዱ፣ እና ሰውነቱ እንደ ታዛን የተረጋጋ ነው።
2. ክንዶች በሰውነት በሁለቱም ጎኖች ላይ በተፈጥሯቸው ይወዛወዛሉ፣ በሁለቱም በኩል የእጅ መደገፊያዎችን ላለመደገፍ ቁርጥ ውሳኔ በማድረግ የውጥረት ፍጥነቱን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ።
3. የእግር ማረፊያ ቅደም ተከተል ላይ ትኩረት ይስጡ፣ በመጀመሪያ ጣቱ መሬቱን እንዲነካ ያድርጉ፣ ከዚያም ወደ እግር፣ ጭን፣ ጉልበት እና ጣት ጫፍ ይሂዱ። ሁልጊዜም ቀጥ ያለ መስመር ላይ ይቆዩ፣ ውስጣዊ ስምንት ውጫዊ ስምንትን በጥብቅ ያስወግዱ፣ ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ይጠብቁ።

ልክ ያልሆነ ትሬድሚልመውጣት፡
1. እጅዎን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፤
2. ያልተረጋጋ ኮር እና ዳሌ አጥንቶች፤
3. የእግር ጣት ማረፊያ፣ የፊት እግር የጉልበት እግር ኃይል፤
4. አጭር እርምጃዎችን ይውሰዱ።

ሳይንሳዊ ቅልመት እና የፍጥነት ቅንብሮች፡
1. የመጀመሪያዎቹ 8 ደቂቃዎች ሙሉ በሙሉ የሚሞቅበት፣ ቁልቁለት 8-10፣ ፍጥነት 3፤
2. ከዚያም ከ8-40 ደቂቃዎች ሙሉ ሩጫ፣ ተዳፋት 13-18፣ ፍጥነት 4-6 (እንደ ግለሰብ አካላዊ ብቃት ተለዋዋጭ ማስተካከያ)፤
3. በ7 ደቂቃው መጨረሻ አካባቢ፣ ቀስ ብለው ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በፍጥነት ይራመዱ፣ 8-10 ዘንበል ይበሉ፣ ፍጥነትዎን 3-4 ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሲጠናቀቅ ጥጃዎችዎን፣ ጭኖችዎን እና ዳሌዎችዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። የጥጃ ዝርጋታ፡- በአንድ እግር ደረጃ ላይ ይራመዱ፣ ወደፊት ዘንበል ይበሉ እና በጥጃዎ ጀርባ ላይ ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት። የጭን ዝርጋታ፡- በአንድ እግር ላይ ጎን ለጎን ይቁሙ፣ ሌላኛውን እግር ወደኋላ ያጥፉት፣ እና ቁርጭምጭሚትዎን ይያዙ እና ወደ ዳሌዎ ያንቀሳቅሱት። የዳሌ ዝርጋታ፡- እግሮችዎን በማጠፍ በዮጋ ምንጣፍ ላይ በጀርባዎ ላይ ተኝተው አንድ እግር በሌላኛው ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግርዎን ይዘው ወደፊት ይጎትቱ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ20-30 ሰከንዶች ይያዙ።

እነዚህ የትሬድሚል መውጣት ተግባር ጠቃሚ ምክሮች ናቸው። ተምረሃቸዋል? ሂድና ሞክር!