የወጣትነትህ ሚስጥር?

የጡንቻ መጥፋት እንዲቀንስ ያድርጉ

በእድሜ እየገፋን ስንሄድ ወንዶች 30 አመት ሲሞላቸው እና ሴቶች 26 አመት ሲሞላቸው በተለያየ ደረጃ ጡንቻ ያጣሉ።የነቃ እና ውጤታማ መከላከያ ከሌለ ጡንቻዎች ከ50 አመት በኋላ በ10% ገደማ ይቀንሳል እና በእድሜ 15% ይቀንሳል። የ 60 ወይም 70. የጡንቻ መጥፋት የድጋፍ ማጣት እና የቆዳ መጨፍጨፍ ያመጣል, ይህም የእርጅና ምልክት ነው.

ምንም እንኳን ጡንቻው ከዕድሜ ጋር እንደሚጠፋ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ሆኖም ግን, ሳይንሳዊ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስካልሆነ ድረስ, የጡንቻዎች ከፍተኛውን የራሳቸው ማቆየት, እና ጡንቻው በተወሰነ መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ቆዳቸው የመለጠጥ ችሎታውን እንዲይዝ ለማድረግ.

በቅርጹ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ

ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን, ጥሩ ምስል የሰዎች ሁለተኛ ገጽታ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.ማደግ ወደ ባሳል ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆሉ አይቀሬ ነው፣ እና በወጣትነትዎ ደርቀው ቢበሉ እና የሰውነት ክብደት ባይጨምሩም፣ አሁንም መካከለኛ እድሜ ላይ ሲደርሱ የክብደት መቀነስ ችግር የተለመደ ነው።

ዕድሜ ወደ basal ተፈጭቶ ማሽቆልቆል የሚያመራው የማይገታ ምክንያት ነው ፣ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ለማረጋጋት ወይም ለመጨመር ብቸኛው መንገድ ቁጥጥር በሚደረግባቸው ምክንያቶች ነው።የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት በጥንካሬ ስልጠና ፣ የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምሩ ፣ የመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስብን መዘግየት ወይም ችግርን ያስወግዱ ፣ ስለሆነም ረዘም ያለ ጠንካራ እና ቅርፅ ያለው አካል እንዲቆዩ።

በቅርጹ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ

ጾታ እና ዕድሜ ምንም ይሁን ምን, ጥሩ ምስል የሰዎች ሁለተኛ ገጽታ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.እርጅና ወደ ባሳል ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆሉ አይቀሬ ነው፣ እና በወጣትነትዎ ጥሩ ምግብ ቢመገቡም መካከለኛ እድሜ ሲገቡ የክብደት መቀነስ ችግር አሁንም የተለመደ ነው።

ዕድሜ ወደ basal ተፈጭቶ ማሽቆልቆል የሚያመራው የማይገታ ምክንያት ነው ፣ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ለማረጋጋት ወይም ለመጨመር ብቸኛው መንገድ ቁጥጥር በሚደረግባቸው ምክንያቶች ነው።የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት በጥንካሬ ስልጠና ፣ የሰውነትን ሜታቦሊዝም መጠን ይጨምሩ ፣ የመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስብን መዘግየት ወይም ችግርን ያስወግዱ ፣ ስለሆነም ረዘም ያለ ጠንካራ እና ቅርፅ ያለው አካል እንዲቆዩ።

ወደ ጂም መሄድ አትወድም?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከሚወዱ ወጣቶች ጋር ሲነጻጸሩ መካከለኛ እና አረጋውያን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ ዝንባሌ አላቸው።ከዚያምየቤት ሩጫ ትሬድሚል የእነርሱ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው.የቤት ትሬድሚልለመሥራት ቀላል እና ለተለያዩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ዘገምተኛ የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ፈጣን ሩጫ እና ሌሎች የኤሮቢክ ልምምዶች ይህም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ያሻሽላል እና ጊዜው የበለጠ ነፃ ነው።

በልቡ ወጣት እና የበለጠ በራስ መተማመን

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት ወጣቶች ጋር ሲነፃፀሩ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ እና አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አጥብቀው የሚሞግቱ ሰዎች የተሻለ የአካል ጥንካሬ እና ጽናት አላቸው።ይህ ንፅፅር በራስ የመተማመን ስሜትን የበለጠ ይጨምራል ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው የስኬት ስሜት የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀጥሉ ያነሳሳቸዋል ፣ በጎ ዑደት ይመሰርታሉ።

"ወጣት መሆን በአካል እና ፊት ላይ ብቻ ሳይሆን በልብ ወጣትነትም ጭምር ነው, ይህም ከውስጥ ወደ ውጭ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውጤታማነት እና የጥንካሬ ስሜትን ያመጣል፣ ደስታ እንዲሰማዎት ዶፓሚንን ይደብቃል፣ እና አዎንታዊ እና ጉልበት ያለው የአእምሮ ሁኔታ ይፈጥራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፣ ቅርፅዎን ይጠብቁ ፣ ዕድሜዎን ይጠብቁ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አስፈላጊ!