ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ሲሆን ምክንያቱን ለመረዳት ቀላል ነው። የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ስሜትን እና የአእምሮን ግልጽነት ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ፣ ክረምት ሲጀምር ብዙዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመርጣሉ፣ ብዙውን ጊዜ በታማኝ የትሬድሚል ላይ። ነገር ግን በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለእርስዎ ጎጂ ነው ወይስ ከቤት ውጭ መሮጥ ጠቃሚ ነው?
የዚህ ጥያቄ መልስ "አዎ" ወይም "አይደለም" የሚል ቀላል አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለእርስዎ ጥሩም መጥፎም ሊሆን ይችላል፣ እንዴት እንደሚቀርቡት ይለያያል። ሊታሰቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖዎች
በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ከሚያስጨንቁዎት ነገሮች አንዱ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ሊኖር የሚችለው ተጽእኖ ነው። በትሬድሚል ላይ መሮጥ በአጠቃላይ በኮንክሪት ወይም በእግረኛ መንገድ ላይ ከመሮጥ ያነሰ ተጽዕኖ ቢኖረውም፣ ጥንቃቄ ካላደረጉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አሁንም ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ተደጋጋሚ የሩጫ እንቅስቃሴዎች መደበኛ እንቅስቃሴዎን ካልቀየሩ ወይም የሚሮጡበትን ማይሎች ቁጥር ቀስ በቀስ ካልጨመሩ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
እነዚህን አደጋዎች ለመቀነስ፣ ጥሩ የሩጫ ጫማዎችን መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ፣ በአግባቡ ይለብሷቸው፣ በጣም ቁልቁለት ላይ ከመሮጥ ይቆጠቡ፣ እና ፍጥነትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። እንዲሁም ህመምን ወይም ምቾት ማጣትን ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማረፍ አስፈላጊ ነው።
የአእምሮ ጤና ጥቅሞች
ሩጫ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ነው፤ እንዲሁም ከፍተኛ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት። ብዙውን ጊዜ “ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት” ተብሎ ይገለጻል፣ እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት፣ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
በትክክለኛው አስተሳሰብ እስከተሳሰሩት ድረስ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለአእምሮ ጤናዎ ልክ ከቤት ውጭ መሮጥ ጥሩ ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ጥንቃቄን ለመለማመድ ይሞክሩ፣ ትኩረትን በሚከፋፍሉ ነገሮች ከመያዝ ይልቅ በአተነፋፈስዎ እና በአሁኑ ጊዜ ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ሙዚቃ ወይም ፖድካስቶችን ማዳመጥ ይችላሉ ይህም እርስዎን ለማዝናናት እና ለማሳተፍ።
የተቃጠሉ ካሎሪዎች
የሩጫ ሌላው ጥቅም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ መሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ የሚያቃጥሏቸው የካሎሪዎች ብዛት እንደ ፍጥነትዎ፣ የሰውነትዎ ስብጥር እና ሌሎች ምክንያቶች በእጅጉ ሊለያይ ይችላል።
ከትሬድሚል ሩጫዎችዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ይሞክሩ፣ ይህም በከፍተኛ ጥንካሬ ሩጫዎች እና በዝግታ የማገገሚያ ጊዜያት መካከል ይቀያየራል። ይህ አካሄድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ይረዳዎታል።
በማጠቃለያው ላይ
ታዲያ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለእርስዎ ጎጂ ነው? መልሱ የሚወሰነው በዚህ ላይ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለእርስዎ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል፣ ይህም እንዴት እንደሚሄድ ላይ በመመስረት። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ፣ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን እና የካሎሪ ማቃጠልን በማመጣጠን፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ እና አስደሳች አካል እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ።
የፖስታ ሰዓት፡ ሰኔ-09-2023