በትሬድሚል ላይ ስለመሮጥ እውነታው፡ ለእርስዎ መጥፎ ነው?

መሮጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው፣ እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው።የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ስሜትን እና የአዕምሮ ንፅህናን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።ይሁን እንጂ በክረምቱ መጀመሪያ ላይ ብዙዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ, ብዙውን ጊዜ በታማኝ ትሬድሚል ላይ.ነገር ግን በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ለእርስዎ መጥፎ ነው ወይስ ልክ እንደ ውጭ መሮጥ ጠቃሚ ነው?

የዚህ ጥያቄ መልስ ቀላል አዎ ወይም አይደለም አይደለም.እንደውም በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለርስዎ ጥሩም መጥፎም ሊሆን ይችላል ይህም እንደ አቀራረብዎ ይወሰናል።ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖዎች

በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ከሚያሳስቧቸው ጉዳዮች አንዱ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚኖረው ተፅዕኖ ነው።በትሬድሚል ላይ መሮጥ በአጠቃላይ በሲሚንቶ ወይም በእግረኛ መንገድ ላይ ከመሮጥ ያነሰ ተፅዕኖ ቢኖረውም ጥንቃቄ ካላደረጉ አሁንም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።ተደጋጋሚ የሩጫ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ካልቀየሩ ወይም ቀስ በቀስ የሚሮጡትን ኪሎ ሜትሮች ካልጨመሩ ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስከትላል።

እነዚህን አደጋዎች ለማቃለል በጥሩ ጥንድ ጫማ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ ፣ በትክክል ይልበሷቸው ፣ በጣም በዳገታማ ዘንበል ላይ ከመሮጥ ይቆጠቡ እና ፍጥነትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።በህመም ወይም ምቾት ለመስራት ከመሞከር ይልቅ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማረፍ አስፈላጊ ነው።

የአእምሮ ጤና ጥቅሞች

መሮጥ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በላይ ነው;በተጨማሪም ከፍተኛ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት.ብዙውን ጊዜ እንደ “ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት” ተብሎ ይገለጻል፣ እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት፣ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

በትክክለኛው አስተሳሰብ እስከቀረብክ ድረስ በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ለአእምሮ ጤንነትህ ልክ ወደ ውጭ እንደመሮጥ ጥሩ ነው።በሚረብሹ ነገሮች ውስጥ ከመያዝ ይልቅ በአተነፋፈስዎ እና አሁን ባለው ቅጽበት ላይ በማተኮር በመሮጥ ላይ ሳሉ ጥንቃቄን ለመለማመድ ይሞክሩ።እርስዎን ለማዝናናት እና ለመሳተፍ ሙዚቃን ወይም ፖድካስቶችን ማዳመጥም ይችላሉ።

የተቃጠሉ ካሎሪዎች

ሌላው የሩጫ ጠቀሜታ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው.ነገር ግን በመሮጫ ማሽን ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የሚያቃጥሏቸው የካሎሪዎች ብዛት እንደ ፍጥነትዎ፣ የሰውነት ስብጥርዎ እና ሌሎች ነገሮች ሊለያይ ይችላል።

ከትሬድሚል ሩጫዎችዎ ምርጡን ለማግኘት፣ በከፍተኛ ኃይለኛ ሩጫዎች እና በዝግተኛ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎች መካከል የሚለዋወጥ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይሞክሩ።ይህ አካሄድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል።

በማጠቃለል

ስለዚህ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለእርስዎ መጥፎ ነው?መልሱ የተመካ ነው.ልክ እንደማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ለርስዎ ጥቅምና ጉዳት ሊኖረው ይችላል፣ ይህም እርስዎ በሚሰሩበት መንገድ ላይ በመመስረት።በመገጣጠሚያዎችዎ፣ በአእምሮ ጤና ጥቅማ ጥቅሞች እና በካሎሪ ቃጠሎ ላይ ያለውን ተጽእኖ በማመጣጠን በትሬድሚል ላይ መሮጥን ውጤታማ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ ይችላሉ።