የትሬድሚል እና የእጅ ማቆሚያ ማሽን ጥምረት ስልጠና - አጠቃላይ የጤና እቅድ መፍጠር

አንድ የኤሮቢክ ወይም የጥንካሬ ስልጠና አጠቃላይ የአካል ብቃት ፍላጎቶችን ላያሟላ ይችላል። ትሬድሚልን ከእጅ ማቆሚያ ማሽን ጋር ማዋሃድ የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የስልጠና እቅድ መፍጠር ይችላል፣ በተመሳሳይ ጊዜ የልብ እና የሳንባ ተግባርን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና የሰውነት ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።

1. ተለዋጭ የኤሮቢክ እና የማገገሚያ ስልጠና

• የጠዋት ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የስልጠና ቀናት፡ይጠቀሙትሬድሚል የልብ ምትን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል ከ20-30 ደቂቃ የሚፈጅ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (እንደ ክፍተት ሩጫ ወይም ቁልቁለት መራመድ ያሉ)።

• የማታ ወይም የመዝናኛ ቀናት፡የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ከ5 እስከ 10 ደቂቃ የእጅ መቆሚያ ዘና ለማለት የእጅ መቆሚያ ማሽን ይጠቀሙ።

2. ከስልጠና በኋላ የመልሶ ማቋቋም ማመቻቸት

ከትሬድሚል ስልጠና በኋላ፣ ላቲክ አሲድ በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ሊከማች ስለሚችል ህመም ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ጊዜ፣ ለአጭር ጊዜ የእጅ መቆም (1-2 ደቂቃዎች) የደም መመለስን ሊያፋጥን እና የጡንቻ ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል።

3. የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞች

• የትሬድሚልየልብና የመተንፈሻ አካላትን ጽናት ያሳድጉ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና የታችኛውን እጅና እግር ጥንካሬ ያሻሽሉ።

•የእጅ መቆሚያ ማሽን; ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያበረታታል፣ የትከሻዎችን እና የጀርባን እምብርት ያጠናክራል፣ እንዲሁም የአቀማመጥ ሁኔታን ያሻሽላል።

ሁለቱን የመሳሪያ ዓይነቶች በሳይንሳዊ መንገድ በማጣመር፣ ተጠቃሚዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።