የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዒላማ የሆድ ቁርጠት

የትሬድሚልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድዎን ኢላማ ለማድረግ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሆድዎ ላይ ለማተኮር በትሬድሚል ልምምድዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ጥቂት ልምምዶች እነሆ፡

1. ከፍተኛ አዝጋሚ የእግር ጉዞ፡- በትሬድሚልዎ ላይ ያለውን ዘንበል ወደ ፈታኝ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና በፍጥነት ይራመዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ሚዛን እና መረጋጋት ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያግብሩ።

2. የጎን ሽክርክሪቶች፡ በጎን በኩል ይቁሙትሬድሚልእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ሲለያዩ።

ፍጥነቱን ወደ ዝግተኛ ፍጥነት ያቀናብሩ እና እግሮችዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ፣ አንዱን እግር በሌላኛው ላይ ያቋርጡ።

ይህ ልምምድ ድንጋጤዎችዎን ያነጣጠረ ሲሆን የጎን መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።

3. የተራራ ላይ ተጓዦች፡ እጆችዎን በትሬድሚል ኮንሶል ላይ በማድረግ እና የፕላንክ አቀማመጥ በመያዝ ይጀምሩ።

አንድ ጉልበቱን በአንድ ጊዜ ወደ ደረትዎ ይዘው ይምጡ፣ በእግሮች መካከል እየተቀያየሩ።

ይህ ልምምድ የሆድዎን ጨምሮ መላውን የሆድ ክፍልዎን ያሳትፋል።

4. የፕላንክ መያዣዎች፡- ከመሮጫ ማሽን ላይ ወጥተው ወለሉ ላይ የፕላንክ አቀማመጥ ይያዙ።

ቦታውን ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይያዙ፣ ሆድዎን በማሳረፍ እና ከጭንቅላትዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመያዝ። እረፍት ያድርጉ እና ለብዙ ስብስቦች ይድገሙት።

ማንኛውንም የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያስታውሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስብዎት የሰውነትዎን ትክክለኛ ቅርፅ መጠበቅ እና ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

ዳፖው ሚስተር ባኦ ዩ

ስልክ:+8618679903133

Email : baoyu@ynnpoosports.com

አድራሻ፡ 65 ካይፋ ጎዳና፣ ባይዋሻን የኢንዱስትሪ ዞን፣ ዉዪ ካውንቲ፣ ጂንዋ ከተማ፣ ዠይጂያንግ፣ ቻይና