መሮጥ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሰዎች በሩጫ አማካኝነት የሰውነታቸውን ጉልበት በብዛት መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ የመጨረሻ ግብ ላይ ለመድረስ ይረዳናል። ነገር ግን ስንሮጥ ለእነዚህ ዝርዝሮች ትኩረት መስጠት አለብን፣ እና ለእነዚህ ዝርዝሮች ትኩረት ስንሰጥ ብቻ ለሰውነታችን የበለጠ ጥቅም ይኖረዋል። አብረን ስለ መሮጥ እነዚህን ዝርዝሮች እንመልከት!
1. ራስን መቆጣጠርን ይማሩ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶችን ያዳብሩ። ጤናማ የጊዜ ሰሌዳ ያቅዱ፣ ጤናማ የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ፣ ዕቅዱን ይከተሉ እና ለጤናማ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ። በተጨማሪም፣ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ማዳበርን ማስወገድ፣ የራስዎን ጤና መጠበቅ እና ጤናን ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው።
2. እንደሌሎች ስፖርቶች መሮጥ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨነቅ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ወደ 7ኛው ደረጃ የሚደረግ እድገት መኖር አለበት። ከመሮጥዎ በፊት ሰውነት ከኋላ ካለው ጥንካሬ ጋር እንዲላመድ የማሞቅ ልምምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው፤ በሩጫ ወቅት የመተንፈስ ችግርን ማረጋጋት እና የመተንፈስ ችግርን ማስወገድ አስፈላጊ ነው፤ ከሮጡ በኋላ በድንገት ሳያቆሙ ለተወሰነ ጊዜ በቀስታ ለመራመድ ይሞክሩ፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲቆይ ያስችለዋል።
3. ለአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ፣ ተስማሚ የሩጫ እቅድ ያዘጋጁ፣ እና ፊትዎን ወይም ስቃዩን ከመስዋዕትነት ያስወግዱ። የአንድ ሰው አካላዊ ተግባር የተወሰነ ገደብ አለው፣ እና ትናንሽ ነገሮችን ሳይስተዋል እንዲቀሩ አለመፍቀድ አስፈላጊ ነው። ምቾት በማይሰማዎት ጊዜ፣ እራስዎን ለመደገፍ አያስገድዱ፣ እና ለሚመለከታቸው ሰራተኞች ማሳወቅ እና እርዳታ መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
4. የሰውነት ተግባራት ከተሟጠጡ በኋላ መሮጥን በፍጹም አትቀጥሉ። በውድድር ወቅት መሮጥም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ሰውነትዎ ደካማ ቢሆንም እንኳ መሮጥ ችግርን መጠየቅ እና በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ችግር መፍጠር ነው። አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች በጣም ውድ የሆነውን ጤናዎን አያጡ። ከሁሉም በላይ ጤና የሰውነትዎ ዋና ከተማ ነው፣ እና ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ስህተት እንዲሠሩ አይፍቀዱ።
5. በመደበኛነት ምርመራ ያድርጉ፣ እና በብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ አሁንም ለህክምና ቦታ አለ። ፈውስ እስኪያገኝ ድረስ አያዘገዩ። ለምሳሌ፣ ከካንሰር ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች ቀደም ብለው ሊታወቁ እና ቀደም ብለው ሊታከሙ ይገባል።
6. ከመጠን በላይ በሚሮጥበት ጊዜ የልብ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ከመሮጥዎ በፊት ይዘጋጁ። የሩጫ ጊዜን የሚወስኑ ከሆነ፣ ጥሩ ጤናን መጠበቅ እና ከትላንት በፊት ባለው ቀን ለአካላዊ ብቃት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። በመተንፈስ ችግር ምክንያት የሚመጣ ድንገተኛ ሞትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ከሰውነት ክብደት በላይ እንዲያልፍ አይፍቀዱ።
7. ሩጫ የሰውነታችንን ስብ ሊያቃጥል እና ክብደት ለመቀነስ ያለውን ግብ ሊያሳካ ይችላል። ጥሩ የሰውነት ቅርፅ እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ትክክለኛውን የሩጫ አቀማመጥ መጠቀም የሰውነት ቅርፅን ውጤት ሊያመጣ ይችላል።
8. ሩጫ ወሳኝ አቅማችንን በብቃት ሊጨምር ይችላል። በሩጫችን ከቀጠልን፣ ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ሊተገበር ይችላል፣ ይህም ለአንዳንዶች ጽናት በአስቸኳይ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጥሩ መንገድ ነው። ጽናትን እያሻሻሉ ሲሄዱ፣ የረጅም ጊዜ ሯጮች አካላዊ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ፣ ይህም በአብዛኛው ከአማካይ ሰው ጋር ሲነጻጸር በአጭር የማገገሚያ ጊዜ ውስጥ ይንጸባረቃል።
9. ለረጅም ጊዜ ሩጫ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችንን ያሻሽላል፣ የሰውነትን ማገገም ያፋጥናል፣ እንዲሁም የልባችንን እንቅስቃሴ ያነቃቃል፣ የደም ዝውውርን ያፋጥናል እና የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
10. ሁሉም ስፖርቶች ለጽናት ዋጋ አላቸው፣ እና የአጭር ጊዜ ጥረቶች ጉልህ ለውጥ ላያመጡ ይችላሉ፣ ስለዚህ በሩጫ መቀጠል አለብን። በሩጫ የመጀመሪያ ደረጃዎች፣ ከመጠን በላይ እንደተጨነቁ ሊሰማዎት ይችላል። ከሁሉም በላይ፣ እንደዚህ አይነት ልምምድ ከዚህ በፊት አያደርጉም ነበር፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከሩጫ ጥንካሬ ጋር ይላመዳል። ከፍ ያሉ ከፍታዎችን መከታተል ከፈለጉ፣ የሰውነትዎ በሚፈቅደው ክልል ውስጥ እስካለ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከተለማመደው ጊዜ በኋላ ማጠናከር ይችላሉ።
ባጭሩ፣ ሩጫ ለሁሉም ዕድሜ ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው። ልጆች በሩጫ በመጽናት ረጅም ዕድሜ ሊያድጉ ይችላሉ፣ ወጣቶች በሩጫ በመጽናት ክብደት መቀነስ ይችላሉ፣ አዛውንቶች ደግሞ በሩጫ በመጽናት የበሽታ መከላከል ስርዓታቸውን ማሻሻል እና የበሽታ አደጋን መቀነስ ይችላሉ። ቀዳሚው ጽሑፍ ከሩጫ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ዝርዝሮችን እና ጥቅሞችን አስተዋውቋል። እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ከላይ የተጠቀሱትን ደረጃዎች በመከተል ለመሮጥ፣ ለመሮጥ ለመቀጠል፣ የራስን ዲሲፕሊን ልማድ ለማዳበር እና ሰውነታቸውን ጤናማ ለማድረግ የሩጫ ዕቅዶችን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማቀድ ይችላሉ።
የፖስታ ሰዓት፡ ግንቦት-25-2023