እውነተኛ ሩጫ ራስን የመግዛት ውጤት ነው, እና እነዚህን ዝርዝሮች ስኬትን ወይም ውድቀትን ሲወስኑ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

መሮጥ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሰዎች በሩጫ ብዙ የሰውነታቸውን ሃይል ሊጠቀሙ ይችላሉ ይህም የአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ የመጨረሻ ግብ ላይ ለመድረስ ይረዳናል.ነገር ግን በሩጫ ጊዜ ለእነዚህ ዝርዝሮች ትኩረት መስጠት አለብን, እና ለእነዚህ ዝርዝሮች ትኩረት ስንሰጥ ብቻ ለሰውነታችን የበለጠ ጥቅም ይኖረዋል.አብረን ስለመሮጥ እነዚህን ዝርዝሮች እንይ!

1. ራስን መግዛትን ይማሩ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ያዳብሩ።ጤናማ መርሃ ግብር ያቅዱ, ጤናማ መርሃ ግብር ይፍጠሩ, እቅዱን ይከተሉ እና ለጤናማ አመጋገብ ትኩረት ይስጡ.በተጨማሪም ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ማልማትን ማስወገድ, ጤናን መጠበቅ እና ለጤንነት ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል.

2. መሮጥ ልክ እንደሌሎች ስፖርቶች ከመጠን በላይ መሆን የለበትም።ወደ 7 ኛ ደረጃ መሻሻል ሊኖር ስለሚችል በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር አስፈላጊ ነው.ከመሮጥዎ በፊት ሰውነት ከኋለኛው ጥንካሬ ጋር እንዲላመድ ለማድረግ የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ።በሩጫ ወቅት አተነፋፈስዎን ማረጋጋት እና የመተንፈስ ችግርን ማስወገድ አስፈላጊ ነው;ከሮጡ በኋላ በድንገት ሳትቆሙ ለተወሰነ ጊዜ በዝግታ ለመራመድ ሞክሩ፣ ይህም የሰውነትዎ ጊዜ እንዲከማች ይፍቀዱለት።

3. ለአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ, ተስማሚ የሩጫ እቅድ ያዘጋጁ እና ፊትን ወይም ስቃይን መስዋእትነትን ያስወግዱ.ለአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ የተወሰነ ገደብ አለ, እና ትናንሽ ነገሮች ሳይስተዋል እንዳይቀሩ መፍቀድ አስፈላጊ ነው.ምቾት ሲሰማህ፣ እራስህን እንድትደግፍ አያስገድድህ፣ እና ለሚመለከተው አካል ማሳወቅ እና የእነርሱን እርዳታ መጠየቅህን አረጋግጥ።

4. የሰውነት ተግባራት ከተሟጠጡ በኋላ መሮጥዎን ይቀጥሉ.በውድድር ጊዜ መሮጥም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ደካማ በሆነበት ጊዜ እንኳን መሮጥ ችግርን እንደመጠየቅ እና በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ችግር እንደሚፈጥር ነው።ለማያስፈልጉ ነገሮች በጣም ውድ የሆነውን ጤናዎን አያጡ።ደግሞም ጤና የሰውነትዎ ዋና ከተማ ነው, እና ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ስህተት እንዲሠሩ አይፍቀዱ.

5. በየጊዜው ምርመራዎችን ያካሂዱ, እና በብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አሁንም ለህክምና የሚሆን ቦታ አለ.ፈውስ እስካልተገኘ ድረስ አይጎትቱ.ለምሳሌ ከካንሰር ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች ቀድመው ተገኝተው ቶሎ መታከም አለባቸው።

6. ከመጠን በላይ በመሮጥ ምክንያት በልብ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ከመሮጥዎ በፊት ይዘጋጁ።የሩጫ ሰዓቱን የሚወስኑ ከሆነ ጥሩ ጤንነትን መጠበቅ እና ከትላንትናው ቀን በፊት ለአካላዊ ብቃት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.በአተነፋፈስ ማጣት ምክንያት ድንገተኛ ሞትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ከሰውነት ሸክም በላይ አይፍቀዱ።

7. መሮጥ የሰውነታችንን ስብ ያቃጥላል እና የማቅጠኛውን ግብ ያሳካል።ጥሩ የሰውነት ቅርጽ እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ትክክለኛውን የሩጫ አቀማመጥ መጠቀም የሰውነት ቅርጽን ውጤት ያስገኛል.

8. መሮጥ ወሳኝ አቅማችንን በብቃት ሊጨምር ይችላል።በሩጫ የምንጸና ከሆነ ጽናታችን በከፍተኛ ሁኔታ ልንለማመድ እንችላለን፤ ይህ ደግሞ ጽናትን አስቸኳይ ለሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ሰዎች ጥሩ መንገድ ነው።ጽናትን እያሻሻሉ፣ የረጅም ጊዜ ሯጮች አካላዊ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ፣ በዋናነት ከአማካይ ሰው ጋር ሲነፃፀሩ በአጭር የማገገም ጊዜ ይንጸባረቃሉ።

9. የረዥም ጊዜ ሩጫ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል፣የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል፣ሰውነታችንን ማገገምን ያፋጥናል፣እንዲሁም ልባችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል፣የደም ዝውውርን ያፋጥናል እንዲሁም የአካል ብቃትን ያሻሽላል።

10. ሁሉም ስፖርቶች ለፅናት ይገመገማሉ፣ እና የአጭር ጊዜ ጥረቶች ጉልህ ለውጥ ላያመጡ ይችላሉ፣ ስለዚህ በሩጫ መቆም አለብን።በመጀመሪያዎቹ የሩጫ ደረጃዎች፣ ከአቅም በላይ መጨናነቅ ሊሰማዎት የማይቀር ነው።ደግሞም ከዚህ በፊት እንደዚህ አይነት ልምምድ አላደረጉም, ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ሰውነትዎ ከሩጫው ጥንካሬ ጋር ይጣጣማል.ከፍ ያለ ከፍታዎችን ለመከታተል ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከማመቻቸት ጊዜ በኋላ ማጠናከር ይችላሉ, ይህም በሰውነትዎ በተፈቀደው ክልል ውስጥ ከሆነ.

በአጭሩ ሩጫ ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው።ህጻናት በሩጫ በመቆየት ሊረዝሙ ይችላሉ፣ወጣቶች በሩጫ በመቆም ክብደታቸውን ሊያገኙ ይችላሉ፣እናም አዛውንቶች በሩጫ በመቆም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላሉ።ያለፈው መጣጥፍ ከሩጫ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ዝርዝሮችን እና ጥቅሞችን አስተዋውቋል።የተቸገሩት ለመሮጥ፣ ለመሮጥ፣ ለመሮጥ፣ ራስን የመግዛት ልምድን ለማዳበር እና ሰውነታቸውን ጤናማ ለማድረግ በተመጣጣኝ የሩጫ እቅድ በማቀድ ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች መከተል ይችላሉ።