በትሬድሚል ላይ ያለውን ዝንባሌ መረዳት፡- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለምን አስፈላጊ ነው?

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እየሞከሩ ከሆነ፣ ለካርዲዮ ትሬድሚል መጠቀም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ሆኖም ግን፣ ለአንድ ቁልፍ ነገር ትኩረት መስጠት አለብዎት፡ ቁልቁለቱ። የመዘንበል አቀማመጥ የትራኩን ቁልቁለት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል፣ ይህም በተራው ሊያገኙት የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ደረጃ ይለውጣል። በዚህ የብሎግ ልጥፍ፣ በትሬድሚል ላይ ያለው ዘንበል ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እንመረምራለን።

የትሬድሚል መወጣጫ አዝማሚያ ምንድን ነው?
በትራሚልድሚል ላይ ያለው ዘንበል ማለት ምን ያህል ቁልቁለት እንደሚሮጡ የሚያሳይ ነው። ተዳፋት ብዙውን ጊዜ እንደ መቶኛ ይገለጻል፣ 0% ጠፍጣፋ ትራክን የሚወክል ሲሆን ከፍተኛ መቶኛ ደግሞ የጨመረ ቁልቁለትን የሚወክል ነው። ለምሳሌ፣ 5 በመቶ ቁልቁለት ማለት ትራኩ አምስት ዲግሪ ከፍ ብሎ ይንሸራተታል ማለት ነው።

በትሬድሚል ላይ ዘንበል እንዴት እንደሚሰራ?
በትራሚልድሚል ላይ ያለውን ዘንበል ሲጨምሩ፣ እግሮችዎ ወደፊት ለመግፋት ጠንክረው መሥራት ይጠበቅባቸዋል። በተለይም፣ የእግር ጡንቻዎችዎን፣ ግሉቶችዎን፣ ኳድ እና ሃምስትሜንትዎን ጨምሮ ተጨማሪ እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል። ይህ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የካሎሪ መቃጠልን ለመጨመር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ዘንበል ያለ እንቅስቃሴን በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ፈታኝ ተሞክሮ ለማቅረብ ይረዳል። ይህ የጨመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የተሻሻለ ጽናትና የካሎሪ ማቃጠል ያሉ ተጨማሪ አካላዊ ጥቅሞችን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም፣ ለተለየ ክስተት ለምሳሌ የተራራ ውድድር ላይ እየተለማመዱ ከሆነ፣ ዘንበል ያለ እንቅስቃሴ መጨመር የሚያጋጥሙዎትን ሁኔታዎች በተሻለ ሁኔታ ለመምሰል ይረዳል።

በተጨማሪም መሮጥ/በአቅጣጫ መራመድ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ተጽእኖ ለመቀነስ እንደሚረዳ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ቁልቁለቱ እግሮችዎ መሬትን በተፈጥሯዊ ቦታ እንዲመቱ ስለሚያስገድዳቸው፣ በሚወስዱት እያንዳንዱ እርምጃ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ኃይል ይቀንሳል። ይህ በተለይ በመገጣጠሚያ ህመም ለሚሰቃዩ ወይም ከጉዳት እያገገሙ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ፣ በትሬድሚልዎ ላይ ምን ያህል ዘንበል መጠቀም አለብዎት? መልሱ በአካል ብቃት ደረጃዎ እና ግቦችዎ ላይ የተመሰረተ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ወይም በትሬድሚል ላይ ገና ከጀመሩ፣ ዝቅተኛ ዘንበል (ከ2-3% አካባቢ) መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲጨምር፣ ቀስ በቀስ የዘንበል መቶኛን መጨመር ይችላሉ።

እንዲሁም፣ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የመዘንበል ምርጫዎን ሊነካ ይችላል። የበለጠ ከባድ የካርዲዮ ልምምድ የሚፈልጉ ከሆነ፣ ከፍ ያለ የመዘንበል (ከ5-10%) ላይ ማነጣጠር ይፈልጉ ይሆናል። በሌላ በኩል፣ ጽናት ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ፣ ዝቅተኛ የመዘንበል (ከ2-4%) ላይ መምረጥን ሊመርጡ ይችላሉ።

ለማጠቃለል ያህል፣ የትሬድሚልዎን ዘንበል ማወቅ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት አስፈላጊ ገጽታ ነው። ዘንበል ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናከር፣ የመገጣጠሚያዎችን ተጽእኖ ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል። ቀስ በቀስ የዘንበል መቶኛን በመጨመር እና በአካል ብቃት ደረጃዎ እና በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ በመመስረት በማስተካከል ከትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ።