በትሬድሚል ላይ ያለውን ዝንባሌ መረዳት፡ ለምንድነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ የሆነው

የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት እየሞከርክ ከሆነ፣ ለ cardio ትሬድሚል መጠቀም ጥሩ አማራጭ ነው።ይሁን እንጂ ለአንድ ቁልፍ ነገር ትኩረት መስጠት አለብህ: ተዳፋት.የማዘንበል ቅንጅቱ የመንገዱን ቁልቁለት ከፍ እንዲል ይፈቅድልዎታል ፣ ይህ ደግሞ ሊደርሱበት የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ይለውጣል።በዚህ የብሎግ ልጥፍ፣ በመሮጫ ማሽን ላይ ያለው ዝንባሌ ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ እንደሆነ እንመረምራለን።

የትሬድሚል ዝንባሌ ምንድን ነው?
በትሬድሚል ላይ ያለው ዘንበል የሚያመለክተው እርስዎ የሚሮጡት ዱካ ምን ያህል ቁልቁለት እንደሆነ ነው።ተዳፋት ብዙውን ጊዜ እንደ መቶኛ ይገለጻል፣ 0% ጠፍጣፋ ትራክን እና ከፍ ያለ መቶኛ የሚወክለው ቁልቁለትን ይወክላል።ለምሳሌ የ 5 ፐርሰንት ተዳፋት ማለት ትራኩ አምስት ዲግሪ ወደ ላይ ይወርዳል ማለት ነው።

ዘንበል በትሬድሚል ላይ እንዴት እንደሚሰራ?
በትሬድሚል ላይ ያለውን ዝንባሌ ሲጨምሩ፣ እርስዎን ወደፊት ለማራመድ እግሮችዎ የበለጠ እንዲሰሩ ይጠበቅባቸዋል።በተለይ፣ የእርስዎን ግሉት፣ ኳድስ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ጨምሮ ተጨማሪ የእግርዎን ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል።ይህ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል ።

ለምንድነው ዝንባሌ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ የሆነው?
ዘንበል ወደ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ፈታኝ ተሞክሮ ለማቅረብ ይረዳል።ይህ የጨመረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የተሻሻለ ጽናት እና የካሎሪ ማቃጠል የመሳሰሉ ከፍተኛ አካላዊ ጥቅሞችን ያስገኛል.እንዲሁም ለአንድ የተለየ ዝግጅት ለምሳሌ እንደ ተራራ ውድድር እያሰለጠኑ ከሆነ፣ ዘንበል መጨመር የሚያጋጥሙዎትን ሁኔታዎች በተሻለ ሁኔታ ለማስመሰል ይረዳል።

እንዲሁም በዘንበል ላይ መሮጥ/መራመድ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ እንደሚረዳ ልብ ማለት ያስፈልጋል።ቁልቁል እግርዎ በተፈጥሮ ቦታ ላይ መሬቱን እንዲመታ ስለሚያስገድድ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ኃይል አነስተኛ ነው።ይህ በተለይ በመገጣጠሚያ ህመም ለሚሰቃዩ ወይም ከጉዳት ለማገገም ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ፣ በትሬድሚልዎ ላይ ምን ያህል ዘንበል መጠቀም አለብዎት?መልሱ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ከጀመርክ በዝቅተኛ ዝንባሌ (ከ2-3%) መጀመር ትፈልግ ይሆናል።የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ ሲሄድ ቀስ በቀስ የዘንባባውን መቶኛ መጨመር ይችላሉ።

እንዲሁም፣ እያደረጉት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የማዘንበል ምርጫዎን ሊጎዳ ይችላል።የበለጠ ኃይለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እየፈለጉ ከሆነ ከፍ ያለ ዝንባሌን (ከ5-10%) ማቀድ ይፈልጉ ይሆናል።በሌላ በኩል፣ ጽናትን ለመገንባት እየፈለጉ ከሆነ፣ ዝቅተኛ ዝንባሌ (ከ2-4%) ሊመርጡ ይችላሉ።

ለማጠቃለል፣ የትሬድሚልዎን ዝንባሌ ማወቅ የአካል ብቃት ግቦችዎን የማሳካት አስፈላጊ ገጽታ ነው።ማዘንበልን ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናከር፣የጋራ ተጽእኖን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።ቀስ በቀስ የዕድገት መቶኛ በመጨመር እና በአካል ብቃት ደረጃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ላይ በማስተካከል ከትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት ይችላሉ።