በእግር ጉዞ ፓድ ትሬድሚል ላይ ምን አይነት ልምምዶችን ማድረግ እችላለሁ?

የእግር ጉዞ ፓድ ትሬድሚል በተለይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነታቸውን ለማሻሻል፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ከጉዳት ለማገገሚያ ለሚፈልጉ ሰዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው። በእግር ጉዞ ፓድ ትሬድሚል ላይ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እነሆ፡

በእግር መሄድ፦
ሰውነትዎን ለማሞቅ ፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማዛመድ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና፡
በከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች እና በዝቅተኛ ጥንካሬ የመልሶ ማግኛ ጊዜያት መካከል ይቀያይሩ። ለምሳሌ፣ ለ1 ደቂቃ በከፍተኛ ፍጥነት ይራመዱ ወይም ይሮጡ፣ ከዚያም ለ2 ደቂቃዎች ለማገገም ፍጥነቱን ይቀንሱ እና ይህንን ዑደት ይድገሙት።

የማዘንበል ስልጠና፡
ወደ ላይ መራመድን ወይም መሮጥን ለማስመሰል የመዘንበል ባህሪውን ይጠቀሙ። ይህ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምራል።

ደረጃዎች፡
ትሬድሚልን በትንሹ ዘንበል አድርገው ልክ ደረጃ እየወጡ እንዳሉት አንድ እግር ከሌላው እግር በኋላ በተደጋጋሚ ወደ ላይ ይወጡ።

የክንድ ማወዛወዝ፡
በእግር ወይም በመሮጥ ላይ እያሉ፣ የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ለማንቀሳቀስ እና አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር የእጅ ማወዛወዝ ይጠቀሙ።

የተገላቢጦሽ የእግር ጉዞ፦
ዞር ብለህ በትሬድሚልድ ላይ ወደ ኋላ ተራመድ። ይህ የእግርህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሚዛንህን ለማሻሻል ይረዳል።

የፕሊዮሜትሪክ ደረጃዎች፡
ወደ ትሬድሚልድ ዘልለው ይሂዱና ከዚያም በፍጥነት ወደ ኋላ ይመለሱ፣ በእግርዎ ኳስ ላይ ያርፉ። ይህ ልምምድ የፈንጂነት እና የኃይል አቅምን ለማሻሻል ይረዳል።

የጎን ሽክርክሪቶች፡
ፍጥነቱን ወደ ዝግተኛ የእግር ጉዞ ያስተካክሉ እና በመሮጫ ትሬድሚል ርዝመት ላይ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ። ይህ ልምምድ ጎን ለጎን የመንቀሳቀስ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡
ትሬድሚልን በዝግታ ፍጥነት ያቀናብሩት እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሳንባዎችን ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍ ለማግኘት የእጅ መደገፊያዎቹን ይያዙ።

የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጥጃዎችዎ፣ ለሃምብቶችዎ፣ ለኳድሪሴፕስዎ እና ለዳሌዎ ተጣጣፊዎች ማራዘሚያዎችን ለማድረግ ትሬድሚልን እንደ ቋሚ መድረክ ይጠቀሙ።

የቦታዎች አያያዝ፡
በመሮጫ ማሽን ላይ ቆመው የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ኳቶችን፣ ሳንባዎችን ወይም የጥጃ ማሳደጊያዎችን የመሳሰሉ የተለያዩ አቀማመጦችን ይያዙ።

ሚዛናዊ ልምምዶች፡
ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ትሬድሚል በዝግታ ፍጥነት ሲንቀሳቀስ በአንድ እግር ላይ ለመቆም ይሞክሩ።

እነዚህን ልምምዶች ሲያደርጉ ሁልጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠትዎን ያስታውሱየእግር ጉዞ ፓድ ትሬድሚልበተለይም ለማሽኑ አዲስ ከሆኑ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚሞክሩ ከሆነ ቀስ ብለው ይጀምሩ፣ እና ምቾትዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እያደረጉ መሆኑን እና ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።