በእግረኛ ፓድ ትሬድሚል ላይ ማድረግ የምችላቸው አንዳንድ መልመጃዎች ምንድናቸው?

የመራመጃ ፓድ ትሬድሚል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ላላቸው ልምምዶች በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናቸውን ለማሻሻል፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ከጉዳት ለመዳን ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በእግር መሄጃ ፓድ ትሬድሚል ላይ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ መልመጃዎች እነኚሁና።

መራመድ፡
ሰውነትዎን ለማሞቅ በፈጣን የእግር ጉዞ ይጀምሩ። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማዛመድ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና;
በከፍተኛ-ኃይለኛ ክፍተቶች እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ የማገገሚያ ጊዜያት መካከል ተለዋጭ። ለምሳሌ, ለ 1 ደቂቃ በከፍተኛ ፍጥነት ይራመዱ ወይም ይሮጡ, ከዚያም ለ 2 ደቂቃዎች ለማገገም ፍጥነቱን ይቀንሱ እና ይህን ዑደት ይድገሙት.

ዝንባሌ ስልጠና;
መራመድን ወይም ሽቅብ መሮጥን ለማስመሰል የማዘንበል ባህሪውን ይጠቀሙ። ይህ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምራል።

ደረጃዎች፡-
ትሬድሚሉን በትንሽ ዘንበል ላይ አስቀምጠው እና ደረጃውን እየወጣህ እንዳለህ አንድ እግሩን ከሌላው በኋላ ደጋግመህ ውጣ።

ክንድ ማወዛወዝ፡
በእግር ወይም በእግር በሚሮጡበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ክንድዎን ያዋህዱ።

የተገላቢጦሽ መራመድ;
ያዙሩ እና በመሮጫ ማሽን ላይ ወደ ኋላ ይራመዱ። ይህ የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.

የፕላዮሜትሪክ ደረጃዎች;
ወደ ትሬድሚል ይሂዱ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ኋላ ይውጡ፣ በእግርዎ ኳሶች ላይ ያርፉ። ይህ ልምምድ ፈንጂዎችን እና ኃይልን ለማሻሻል ይረዳል.

የጎን ሽፍቶች፡
ፍጥነቱን ወደ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ ያስተካክሉት እና በመሮጫ ወፍጮው ርዝመት ወደ ጎን ያዋጉ። ይህ ልምምድ ከጎን ወደ ጎን ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.

የእግር ጉዞ ሳንባዎች;
ትሬድሚሉን ወደ ቀርፋፋ ፍጥነት ያዋቅሩት እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሳንባዎችን ያከናውኑ። አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ለድጋፍ የእጅ መወጣጫዎችን ይያዙ.

የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ለጥጆችዎ፣ ለሆድዎ፣ ኳድሪሴፕስዎ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት ትሬድሚሉን እንደ ቋሚ መድረክ ይጠቀሙ።

የተያዙ ቦታዎች፡-
በትሬድሚል ላይ ይቁሙ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ በሚጠፋበት ጊዜ እንደ ስኩዌቶች፣ ሳንባዎች ወይም ጥጃዎች ያሉ የተለያዩ ቦታዎችን ይያዙ።

ሚዛን መልመጃዎች፡-
ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ትሬድሚል በዝግታ ፍጥነት ሲንቀሳቀስ በአንድ እግር ላይ ለመቆም ይሞክሩ።

እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠትዎን ያስታውሱየመራመጃ ፓድ ትሬድሚል. በተለይ ለማሽኑ አዲስ ከሆንክ ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመርክ በዝግታ ጀምር፣ እና ምቾትህ እና የአካል ብቃት ደረጃህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን ጨምር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።