በቀን 30 ደቂቃ ለመሮጥ ምን ታገኛለህ?

ሩጫ የአንድን ሰው አካላዊ ጤንነት በሙሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሳደግና ለመጠበቅ በጣም ምቹና ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን በአካላዊም ሆነ በአእምሮ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። በቀን ለ30 ደቂቃ ከመሮጥ ምን ጥቅም ታገኛለህ?

በመጀመሪያ፣ አካላዊ ጤና
1 የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን ማሻሻል ሩጫ የልብና የሳንባ ተግባርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊያሻሽል የሚችል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የረጅም ጊዜ ሩጫ የእረፍት ጊዜ የልብ ምትን ሊቀንስ እና የልብን የፓምፕ ውጤታማነት ሊጨምር ይችላል።
2 የደም ዝውውርን ማሻሻል መሮጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ለመጨመር ይረዳል። ይህ ጤናማ የደም ግፊት መጠንን ለመጠበቅ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
3 የክብደት አስተዳደርን ያበረታቱመሮጥ ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ልምምድ ነው። ወጥ የሆነ የሩጫ ስልጠና መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ይጨምራል፣ ይህም ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያስችለዋል።
4 የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ማሻሻል ሩጫ በታችኛው የእግርና የኮር ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል። የረጅም ጊዜ የሩጫ ስልጠና የሰውነትን አጠቃላይ የጽናት ደረጃ ሊያሻሽል ይችላል።
5 የአጥንት ጥግግትን ይጨምሩ ሩጫ በአጥንቶችዎ ላይ ውጥረት ይፈጥራል፣ የአጥንት እድገትን ለማነቃቃት እና የአጥንት ጥግግትን ለመጨመር ይረዳል። ይህ የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።

ሁለተኛ፣ የአእምሮ ጤና
1- የግፊት ልቀት
ሲሮጡ ሰውነትዎ እንደ ኢንዶርፊን ያሉ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎችን ያመነጫል፣ ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል። የሩጫ የማሰላሰል ሁኔታ ሰዎች ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶቻቸው እረፍት እንዲያገኙ ይረዳል።
2- የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል
አዘውትሮ መሮጥ የሰውነትዎን ሰዓት ለማስተካከል እና የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ይረዳል። ከሩጫ በኋላ ድካም መሰማት ሰዎች በፍጥነት እንዲተኙ እና ጥልቅ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳቸዋል።
3- በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ
ሩጫ ጽናትንና ጽናት የሚፈልግ ስፖርት ሲሆን የረጅም ጊዜ ጽናት ደግሞ የግል በራስ መተማመንን እና የስኬት ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። ከሩጫ ጋር የተያያዙ አካላዊ ለውጦችና የጤና ማሻሻያዎችም ሰዎችን የበለጠ በራስ መተማመንን ያደርጉታል።
4- ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል
ሩጫ የአንጎልን ተግባር፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። በሩጫ ወቅት የሚደረጉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ወደ አንጎል የደም ዝውውርን ሊያበረታቱ እና ለአንጎል የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ጉዳዮች

አንድ ነገር ልብ ሊባል የሚገባው፡- በሚሮጡበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ተገቢ የሆኑ ስኒከርና ልብስ ይልበሱ። ከመጠን በላይ ልምምድ የሚያስከትል አካላዊ ጉዳት ወይም ድካምን ለማስወገድ የሩጫውን ጥንካሬና ቆይታ እንደየግለሰቡ ሁኔታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
በቀን ለ30 ደቂቃ መሮጥ በርካታ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት። ይህንን እስከተከተሉ ድረስ፣ ይህ ጤናማ ልማድ በሕይወትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን እንደሚያመጣ እርግጠኛ ነው።