የትሬድሚል በትክክል ምን ያደርጋል?የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በጥልቀት ይመለከታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማራገፍ ወይም በአካል ብቃት ፕሮግራም ለመጀመር መንገድ እየፈለጉ ነው?አንድ ቃል: ትሬድሚል.ትሬድሚል በጣም ተወዳጅ የጂም ዕቃዎች መሆናቸው ሚስጥር አይደለም፣ ነገር ግን ትሬድሚል በእርግጥ ምን ያደርጋል?በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞች፣ የሚሠራቸውን ጡንቻዎች እና ከትሬድሚል ክፍለ ጊዜዎችዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በዝርዝር እንመለከታለን።

ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ክብደትን ይቀንሱ

በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጥቅሞች አንዱ ጉልህ የካሎሪ ማቃጠል ነው።የሰውነትዎ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በትሬድሚል ላይ ሳሉ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ከሚወስኑት ሁለቱ ትላልቅ ምክንያቶች ናቸው።በትሬድሚል ላይ ለ30 ደቂቃ መሮጥ እንደ ሰውነት ክብደት እና ፍጥነት ከ200 እስከ 500 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል።ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል።ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ትሬድሚሉ በእርግጠኝነት ጓደኛዎ ነው።

መላ ሰውነትዎን ይስሩ

ብዙ ሰዎች የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ cardio ጋር ቢያያዙም እውነታው ግን በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።በትሬድሚል ላይ ስትሮጥ፣የእግርህ ጡንቻዎች (ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings፣ ጥጆች እና ግሉትስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ ነው።በተጨማሪም፣ ሚዛንህን ስትጠብቅ እና ሰውነትህን ስታረጋጋ ኮርህ ተጠምዷል።በእጀታ መያዝ ዋናዎ የሚሠራውን የሥራ መጠን ይቀንሰዋል፣ስለዚህ ዋና ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ስለሚነቃቁ እጀታዎችን ሳይይዙ መሮጥ ቢለማመዱ ጥሩ ነው።የማዘንበል ስልጠናን ማካተት የታችኛውን ሰውነትዎን በሚያጠናክርበት ጊዜ ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን ያቃጥላል።

የካርዲዮቫስኩላር ጤናዎን ያሻሽሉ።

የትሬድሚል ልምምዶች፣ በተለይም ሩጫ እና መሮጥ፣ ልብዎን እና ሳንባዎን የሚያጠናክር፣ አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን የሚያሻሽል ምርጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።በትሬድሚል ላይ መሮጥ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና የልብ እና የሳንባ ተግባራትን የሚያሻሽል ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ይህም የልብ ህመም፣ ስትሮክ እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ ነክ የጤና እክሎችን የመጋለጥ እድላችንን ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያብጁ

የትሬድሚል አጠቃቀም ሌላው ትልቅ ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማበጀት እና የእራስዎን ፍጥነት ማስተካከል መቻል ነው።ለእርስዎ ምቹ በሆነ ፍጥነት ለመራመድ፣ ለመሮጥ ወይም ለመሮጥ መምረጥ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።ትሬድሚሎች እንዲሁ የተለያዩ ባህሪያትን ይሰጣሉ፣ ለምሳሌ የሚስተካከሉ ዘንበል፣ የፕሮግራም መቼቶች እና አብሮገነብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱዎታል ይህም ጽናትን እና አፈፃፀምዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።

ማጠቃለያ

በማጠቃለያው የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማለቂያ የለሽ ናቸው።ካሎሪዎችን ከማቃጠል እና ክብደትን ከማጣት ጀምሮ መላ ሰውነትዎን ለመስራት እና የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና ጤናን ለመጠበቅ ፍጹም መሳሪያ ነው።ከትሬድሚል ልምምዶችዎ ምርጡን ለማግኘት ጥንድ ስኒከርን በጥንቃቄ መምረጥዎን ያረጋግጡ፣ እርጥበት ይኑርዎት፣ አቋምዎን እና ሚዛኑን ይቆጣጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።ስለዚህ ምን እየጠበቁ ነው?ትሬድሚልዎን ይቀይሩ እና በዚህ ሁለገብ እና ተለዋዋጭ የጂም መሳሪያዎች ብዙ ጥቅሞችን ይደሰቱ።

ዋቢ፡

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise