የትሬድሚል በትክክል ምን ያደርጋል? የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በጥልቀት መመልከት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር መንገድ እየፈለጉ ነው? አንድ ቃል፡ ትሬድሚል። ትሬድሚል በጣም ተወዳጅ የጂም መሳሪያዎች መሆናቸው ሚስጥር አይደለም፣ ነገር ግን ትሬድሚል በእርግጥ ምን ያደርጋል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን፣ የሚሠራባቸውን ጡንቻዎች እና ከትሬድሚል ክፍለ ጊዜዎችዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በጥልቀት እንመለከታለን።

ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ክብደት ይቀንሱ

የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቁ ጥቅም አንዱ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል ነው። የሰውነትዎ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በትሬድሚል ላይ እያሉ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ የሚወስኑት ሁለት ትላልቅ ምክንያቶች ናቸው። ለ30 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ መሮጥ በሰውነትዎ ክብደት እና ፍጥነት ላይ በመመስረት ከ200 እስከ 500 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የትሬድሚል ልምምድ ማድረግ ይመከራል። ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን በተመለከተ ትሬድሚል በእርግጠኝነት ጓደኛዎ ነው።

መላውን ሰውነትዎን ይስሩ

አብዛኛዎቹ ሰዎች የትራሚል ልምምድን ከካርዲዮ ጋር ቢያያይዙትም፣ እውነታው ግን በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል። በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ የእግር ጡንቻዎችዎ (ኳድሪሴፕስ፣ ሃምስትሜንት፣ ጥጃ እና ግሉትስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው። በተጨማሪም፣ ሚዛንዎን ሲጠብቁ እና ሰውነትዎን ሲያረጋጉ እምብርትዎ ይሳተፋል። እጀታዎችን መያዝ እምብርትዎ የሚሠራውን የሥራ መጠን ይቀንሳል፣ ስለዚህ እጀታዎችን ሳይይዙ መሮጥን መለማመድ ቢችሉ ጥሩ ነው ምክንያቱም የኮር ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ስለሚነቃቁ። የዘንበል ያለ ስልጠናን ማካተት እጀታዎን እና ሃምስትሜንትዎን ያነቃቃል፣ የታችኛውን የሰውነትዎን ክፍል ያጠናክራል።

የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽሉ

የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ በተለይም ሩጫ እና ሩጫ፣ የልብዎን እና የሳንባዎን ጤና የሚያጠናክሩ እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናዎን የሚያሻሽሉ እጅግ በጣም ጥሩ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። በትሬድሚል ላይ መሮጥ የልብዎን ምት ከፍ የሚያደርግ እና የልብ እና የሳንባ ተግባርን የሚያሻሽል መካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል። መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ያሻሽላል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፣ ይህም የልብ በሽታ፣ የስትሮክ እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያብጁ

የመሮጫ ማሽን መጠቀም ሌላው ትልቅ ጥቅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የማበጀት እና የራስዎን ፍጥነት የመወሰን ችሎታ ነው። ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት መራመድ፣ መሮጥ ወይም መሮጥ መምረጥ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ። የመሮጫ ማሽኖች እንደ ሊስተካከሉ የሚችሉ ዘንበል ያሉ፣ የፕሮግራም ቅንብሮች እና አብሮ የተሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ የተለያዩ ባህሪያትን ያቀርባሉ፤ እነዚህም ተነሳሽነትዎን እና አፈጻጸምዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል፤ ይህም ጽናትን እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

መደምደሚያ

ባጭሩ፣ የትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማለቂያ የላቸውም። ካሎሪዎችን ከማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ጀምሮ እስከ ሰውነትዎ በሙሉ መስራት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል ድረስ፣ ትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ፍጹም መሳሪያ ነው። ከትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ ጥንድ ስኒከር በጥንቃቄ መምረጥዎን፣ ውሃዎን እንደያዙ መቆየትዎን፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ እና ሚዛን መቆጣጠርዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ። ታዲያ፣ ምን እየጠበቁ ነው? ትሬድሚልዎን ያብሩ እና የዚህ ሁለገብ እና ተለዋዋጭ የጂም መሳሪያ ብዙ ጥቅሞችን ይደሰቱ።

ማጣቀሻ፡

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise