የእግር ጉዞ ምንጣፍ ምንድን ነው?

የእግር ጉዞ ምንጣፍ ተንቀሳቃሽ የትሬድሚል ሲሆን የታመቀ እና ከጠረጴዛ ስር ሊቀመጥ ይችላል። በቤት ወይም በቢሮ አካባቢ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሲሆን እንደ ንቁ የስራ ጣቢያ አካል ሆኖ ቋሚ ወይም ሊስተካከል የሚችል ቁመት ያለው ጠረጴዛ አለው። በተለምዶ መቀመጥ የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች ሲያደርጉ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። በስራ ቦታ ለሰዓታት ተቀምጠው ወይም ቤት ውስጥ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ይሁኑ - እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንደ የመጨረሻው ባለብዙ ተግባር እድል አድርገው ያስቡት።
የእግር ጉዞ ምንጣፍ እና ትሬድሚል
የየእግር ጉዞ ፓድiቀላል እና በአንጻራዊነት ቀላል ክብደት ያለው ሲሆን ባህላዊ የትሬድሚል ማሽኖች የማይረግጡበት ቦታ መሄድ ይችላል። ምንም እንኳን ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ እና "እግርዎን እንዲገፉ" የሚረዱዎት ቢሆኑም፣ የእግር ጉዞ MATS በእርግጥ ለካርዲዮ የተነደፉ አይደሉም።
አብዛኛዎቹ የእግር ጉዞ ምንጣፎች ኤሌክትሪክ የሚሰሩ ሲሆኑ የሚስተካከሉ ቅንብሮች አሏቸው። ነገር ግን በተለይ በጠረጴዛዎ ላይ ቆመው እንዲጠቀሙባቸው የተነደፉ ስለሆኑ፣ ምናልባት ብዙ ላብ ላብዎ ላይኖር ይችላል። የእግር ጉዞ ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ የእጅ መደገፊያ የላቸውም፣ ይህም በትሬድሚል ላይ የተለመደ የደህንነት ባህሪ ነው። ነገር ግን አንዳንድ የእግር ጉዞ ምንጣፎች ሊያስወግዷቸው ወይም ሊያስወግዷቸው የሚችሉ የእጅ መደገፊያዎች አሏቸው። መጠኑ እና ሊስተካከል የሚችል አቀማመጥ የእግር ጉዞ ምንጣፉን በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ለመጠቀም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
አንዳንድ የእግር ጉዞ ፓዶች የሚስተካከል የመቋቋም ወይም የፍጥነት አቅም አላቸው፣ ነገር ግን ከትሬድሚል በተለየ መልኩ ለመሮጥ የተነደፉ አይደሉም። በሌላ በኩል የትሬድሚል ማሽኖች ትላልቅ፣ ከባድ ክፈፎች እና መሠረቶች፣ የእጅ መደገፊያዎች እና ሌሎች ባህሪያት ስላሏቸው በፍጥነት መሮጥ ቢጀምሩም በቦታው እንዲቆዩ እና እንዲረጋጉ ተደርገው የተነደፉ ናቸው።
የኤሌክትሮኒክ ትሬድሚል ማሽኖች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ፍጥነቶች እና ቅንብሮች አሏቸው ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመጨመር (ወይም ለመቀነስ) ይችላሉ። በእነዚህ ተጨማሪ ባህሪያት ምክንያት ትሬድሚል ማሽኖች በአጠቃላይ ከመራመድ MATS የበለጠ ውድ መሆናቸው አያስደንቅም።

የእግር ጉዞ ምንጣፎች ዓይነቶች
ለቤት እና ለቢሮ አገልግሎት የሚውሉ የእግር ጉዞ MATS ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ፣ ኩባንያዎች የእንቅስቃሴ ግቦችዎን እና ልዩ መስፈርቶችዎን ለማሟላት የተለያዩ ባህሪያትን አክለዋል።
የሚታጠፍ አይነት። የተወሰነ የእግር አሻራ ካለዎት ወይም ከቤትዎ እና ከቢሮዎ መካከል ሲጓዙ የእግር ጉዞ ምንጣፍ ይዘው መሄድ ከፈለጉ፣ የሚታጠፍየእግር ጉዞ ምንጣፍተግባራዊ አማራጭ ነው። በቀላሉ ለማከማቸት የሚያስችል የተዘረጋ ፓድ አላቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎቻቸውን በቀኑ መጨረሻ ላይ ወይም ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ለማከማቸት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። የሚታጠፉ የእግር ጉዞ ምንጣፎች ሊወገዱ የሚችሉ የተረጋጋ እጀታ ሊኖራቸው ይችላል።
ከጠረጴዛው ስር። ሌላው ታዋቂ ባህሪ የእግር ጉዞ ምንጣፍ ከቆመ ጠረጴዛ በታች የመትከል ችሎታ ነው። እነዚህ የእግር ጉዞ ምንጣፎች ላፕቶፕ ወይም ሞባይል ስልክን ለመያዝ እጀታ ወይም ባር የላቸውም።
የሚስተካከል ማዘንበል። ተጨማሪ ፈተና ከፈለጉ፣ አንዳንድ የእግር ጉዞ MATS የልብዎን እንቅስቃሴ ለማሳደግ የሚረዱ የሚስተካከሉ ዘንጎች አሏቸው። ተራራ እየወጡ እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርጋል። (ዘንበል ማለት ቁርጭምጭሚቶችን እና ጉልበቶችን የበለጠ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንደሚያደርግ ታይቷል።) ቁልቁለቱን ወደ 5% ወይም ከዚያ በላይ ማስተካከል ይችላሉ። ይህም ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ ወይም በየተወሰነ ጊዜ ጥንካሬውን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል። አንዳንድ የሚስተካከሉ የዘንበል የእግር ጉዞ MATS ደህንነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የማረጋጊያ እጀታዎችም አሏቸው።
ባለሙያዎች መጀመሪያ የእግር ጉዞ ምንጣፉን ጠፍጣፋ አድርገው ማስቀመጥ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ቁልቁለቱን ለአምስት ደቂቃዎች ወደ 2%-3% ማሳደግ፣ ለሁለት ደቂቃዎች ወደ ዜሮ ማስተካከል፣ ከዚያም ቁልቁለቱን ወደ 2%-3% ለሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች ማድረግን ይመክራሉ። እነዚህን የጊዜ ክፍተቶች መጨመር በተራራው ላይ ተጨማሪ ሰዓታት (እና ደረጃዎችን) እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
የእግር ጉዞ ምንጣፎች ጥቅሞች
ስራ ሲሰሩ ወይም ወደ ውጭ ወጥተው በእግር መሄድ ካልቻሉ የእግር ጉዞ ምንጣፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል። ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናን ይጨምሩ። አብዛኛውን የስራ ቀንዎን ቁጭ ብለው ከሚያሳልፉት በሚሊዮን የሚቆጠሩ አዋቂዎች አንዱ ከሆኑ፣ ለልብ፣ ለደም ስሮች እና ለሜታቦሊክ ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አማካይ አዋቂ በቀን ከ10 ሰዓታት በላይ ይቀመጣል። የመቀመጫ ጊዜን በከፊል ወደ መካከለኛ እንቅስቃሴ (እንደ በእግር ጉዞ ምንጣፍ ላይ ፈጣን መራመድ ያሉ) መቀየር እንኳን ለውጥ ሊያመጣ እና የልብ ጤናን ሊጠቅም ይችላል። ይህ ከመቀመጫዎ እንዲወጡ እና እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ በቂ ካልሆነ፣ የመቀመጥ ባህሪ ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
ትክክለኛው የአካል ጥቅም የተለያየ ቢሆንም፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቤት ውስጥ የእግር ጉዞ ጠረጴዛዎችን የሚጠቀሙ አዋቂዎች የበለጠ ንቁ፣ የአካል ህመም አነስተኛ እና አጠቃላይ ጤና እንደተሻሻለ ሪፖርት አድርገዋል።

የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። የአእምሮ እና የሰውነት ግንኙነት እውነተኛ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጠረጴዛቸው ላይ መራመድ በአካል፣ በአእምሮ እና በስሜታዊነት የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ትኩረት ማጣትን ጨምሮ አሉታዊ ውጤቶችን ባጋጠማቸው ቀናት ያጋጠማቸው ያነሰ ነው፣ ይህም ትኩረት አለመስጠትን ጨምሮ።የእግር ጉዞ ምንጣፍበጠረጴዛ ላይ ሲሠሩ ከነበሩበት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር። ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ሲቆሙ፣ ሲራመዱ እና ሲራመዱ የማመዛዘን ችሎታቸው ከመቀመጥ ጋር ሲነጻጸር የተሻለ ነበር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይቀንሱ። አንድ አራተኛ የሚሆኑ አሜሪካውያን አዋቂዎች በቀን ከስምንት ሰዓት በላይ ተቀምጠዋል፣ ከአስር ሰዎች ደግሞ አራቱ በአካል እንቅስቃሴ አይንቀሳቀሱም። ዘና ያለ ባህሪ ከውፍረት፣ ከልብ ህመም፣ ደካማ ትኩረት እና አሉታዊ ስሜቶች ጋር የተያያዘ ነው። ነገር ግን በቅርቡ የታተመ ዓለም አቀፍ ጥናት እንደሚያሳየው ትንሽ እንቅስቃሴ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። በ2021 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የእግር ጉዞ MATS የሚጠቀሙ የቢሮ ሰራተኞች በቀን በአማካይ 4,500 ተጨማሪ እርምጃዎችን ይወስዳሉ።
ጭንቀትን ይቀንሳል። የጭንቀት መጠን ብዙውን ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ የእግር ጉዞ MATS አዘውትሮ መጠቀም ጭንቀትን ለመቀነስ (በቤትም ሆነ በሥራ ቦታ) ሊረዳ የሚችል መሆኑ ምንም አያስደንቅም። በሥራ ቦታ የእግር ጉዞ MATS አጠቃቀም እና አካላዊ እና አእምሯዊ ጤና መካከል ስላለው ግንኙነት 23 ጥናቶች የተደረገ ግምገማ የቆመ ጠረጴዛዎች እና የእግር ጉዞ MATS አጠቃቀም ሰዎች በሥራ ቦታ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ፣ ጭንቀትን እንዲቀንሱ እና አጠቃላይ ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ እንደረዳቸው የሚያሳይ ማስረጃ አግኝቷል።
ትኩረት እና ትኩረት ጨምሯል። በእግር ሲጓዙ ማስቲካ ማኘክ (ወይም የበለጠ ውጤታማ መሆን) ይችላሉ? ተመራማሪዎች ለዓመታት በስራ ቦታ የእግር ጉዞ ምንጣፍ መጠቀም ምርታማነትዎን ሊያሻሽል ይችል እንደሆነ ለማወቅ ሲሞክሩ ቆይተዋል። ዳኞቹ አሁንም አልወጡም፣ ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የእግር ጉዞ ምንጣፍ በስራ ቦታ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምርታማነትዎን በቀጥታ የሚያሻሽል ባይመስልም፣ የእግር ጉዞዎን ከጨረሱ በኋላ ትኩረትም ሆነ የማስታወስ ችሎታ እንደሚሻሻሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።
በ2024 የማዮ ክሊኒክ የእግር ጉዞ MATS ወይም ሌሎች ንቁ የስራ ጣቢያዎችን የሚጠቀሙ 44 ሰዎችን ባሳተመ ጥናት የሥራ አፈፃፀምን ሳይቀንሱ የአእምሮ ግንዛቤን (አስተሳሰብ እና ፍርድን) እንዳሻሻሉ አሳይቷል። ተመራማሪዎቹም የመተየብ ትክክለኛነትን እና ፍጥነትን ለክተው የመተየብ ትክክለኛነት በትንሹ ቢቀንስም አልተጎዳም ብለዋል።
ለእርስዎ ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ
የእግር ጉዞ ምንጣፎች በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ እና የተለያዩ ተግባራት አሏቸው። ግዢ ሲፈጽሙ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
መጠኑ። የእግር ጉዞ ምንጣፉን መግለጫ በጥንቃቄ ይመልከቱ እና ከጠረጴዛዎ ስር ወይም በቤትዎ ውስጥ ሊጠቀሙበት ከሚፈልጉት ሌላ ቦታ ጋር እንደሚስማማ ያረጋግጡ። ምንጣፉ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ለማንቀሳቀስ ምን ያህል ቀላል (ወይም ከባድ) እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።

የመሸከም አቅም። እንዲሁም ለመራመጃ ምንጣፉ የክብደት ገደብ እና የእግር ጉዞ ምንጣፉ መጠን ከሰውነትዎ አይነት ጋር የሚስማማ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።የእግር ጉዞ ፓዶች በተለምዶ እስከ 220 ፓውንድ ሊይዝ ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሞዴሎች እስከ 300 ፓውንድ ሊይዙ ይችላሉ።

ጫጫታ። የስራ ባልደረቦችዎ ወይም ቤተሰብዎ ባሉበት አካባቢ የእግር ጉዞ ምንጣፍ ለመጠቀም ካሰቡ፣ የጫጫታ መጠን ግምት ውስጥ መግባት ያለበት አስፈላጊ ባህሪ ነው። በአጠቃላይ፣ የሚታጠፉ የእግር ጉዞ ምንጣፎች ከቋሚ ጫጫታዎች የበለጠ ድምጽ ሊፈጥሩ ይችላሉ።
ፍጥነት። የእግር ጉዞ ፓዶች እንዲሁም እንደፈለጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የተለያዩ ከፍተኛ ፍጥነቶችን ይሰጣሉ። የተለመደው ፍጥነት በሰዓት ከ2.5 እስከ 8.6 ማይል ነው።
ብልህነት ያለው ተግባር። አንዳንድ የእግር ጉዞ MATS ከሞባይል መሳሪያዎ ጋር መገናኘት ወይም ብሉቱዝን መደገፍ ይችላሉ። አንዳንዶቹ ድምጽ ማጉያዎችም ጭምር ይዘው ይመጣሉ፣ ስለዚህ በእግር ሲጓዙ የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ፖድካስቶች ማዳመጥ ይችላሉ።