የእግር ጉዞ ምንጣፍ ምንድን ነው?

የመራመጃ ምንጣፎች የታመቀ እና በጠረጴዛ ስር ሊቀመጥ የሚችል ተንቀሳቃሽ ትሬድሚል ነው። በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ አካባቢ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና እንደ ንቁ የስራ ቦታ አካል ሆኖ ከቆመ ወይም ሊስተካከል የሚችል የከፍታ ጠረጴዛ ጋር አብሮ ይመጣል። በመደበኛነት መቀመጥ የሚጠይቁትን ነገሮች በሚያደርጉበት ጊዜ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል. እንደ የመጨረሻው ባለብዙ-ተግባር እድል ያስቡ - በስራ ቦታ ላይ ለሰዓታት ተቀምጠውም ሆነ ቤት ውስጥ ቲቪ እየተመለከቱ - እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የመራመጃ ምንጣፍ እና ትሬድሚል
የየመራመጃ ፓድiቀላል እና በአንጻራዊነት ቀላል ክብደት ያለው፣ እና ባህላዊ ትሬድሚል የማይረግጡበት ቦታ መሄድ ይችላል። ምንም እንኳን ሁለቱም አይነት የአካል ብቃት መሳሪያዎች እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ እና “እርምጃዎትን እንዲያደርጉ” ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ መራመድ MATS በእውነቱ ለልብ (cardio) የተነደፉ አይደሉም።
አብዛኞቹ የሚራመዱ MATS ኤሌክትሪክ ናቸው እና የሚስተካከሉ ቅንብሮች አሏቸው። ነገር ግን እነሱ በተለይ በጠረጴዛዎ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ እንዲጠቀሙበት የተነደፉ ስለሆኑ ብዙ ላብ ላያጠቡ ይችላሉ። መራመጃ MATS አብዛኛውን ጊዜ የእጅ መቀመጫዎች የሉትም፣ በትሬድሚል ላይ የተለመደ የደህንነት ባህሪ ነው። ነገር ግን አንዳንድ የሚራመዱ MATS እርስዎ ሊያስወግዷቸው ወይም ሊያስወግዷቸው የሚችሉ የእጅ መጋጠሚያዎች አሏቸው። የእሱ የበለጠ የታመቀ መጠን እና የሚስተካከለው አቀማመጥ የመራመጃ ምንጣፉን በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ለመጠቀም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
አንዳንድ የመራመጃ ፓዶች የሚስተካከሉ የመቋቋም ወይም የፍጥነት መጠን አላቸው፣ ነገር ግን ከትሬድሚል በተለየ መልኩ ለመሮጥ የተነደፉ አይደሉም። ትሬድሚል በበኩሉ ትላልቅ፣ ከባድ ክፈፎች እና መሠረቶች፣ የእጅ መሄጃዎች እና ሌሎች ባህሪያት ስላላቸው በፍጥነት መሮጥ ቢጀምሩም በቦታቸው እንዲቆዩ እና እንዲረጋጉ ተደርገው የተሰሩ ናቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር (ወይም ለመቀነስ) የኤሌክትሮኒክስ ትሬድሚሎች አብዛኛውን ጊዜ የተለያዩ ፍጥነቶች እና ቅንጅቶች አሏቸው። ምንም አያስገርምም, በእነዚህ ተጨማሪ ባህሪያት ምክንያት, ትሬድሚሎች በአጠቃላይ ከመሄድ MATS የበለጠ ውድ ናቸው.

የመራመጃ MATS ዓይነቶች
ለቤት እና ለቢሮ የመራመጃ MATS ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ ኩባንያዎች የእንቅስቃሴ ግቦችን እና ልዩ መስፈርቶችን ለማሟላት የተለያዩ ባህሪያትን አክለዋል.
የማጠፍ አይነት. የተገደበ የእግር አሻራ ካለዎት ወይም በቤት እና በቢሮ መካከል ሲጓዙ በእግርዎ የሚራመዱ ምንጣፎችን ይዘው መሄድ ከፈለጉ ፣ ሊታጠፍ የሚችልየሚራመድ ምንጣፍተግባራዊ አማራጭ ነው። በቀላሉ ለማጠራቀሚያ የሚሆን የተለጠፈ ፓድ አላቸው እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ወይም ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ የአካል ብቃት መሣሪያዎቻቸውን ለማከማቸት በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው. የሚታጠፍ የእግር ጉዞ MATS ሊወገድ የሚችል የተረጋጋ እጀታ ሊኖረው ይችላል።
በጠረጴዛው ስር. ሌላው ታዋቂ ባህሪ ከቆመ ጠረጴዛ በታች የእግር ጉዞን የመትከል ችሎታ ነው. እነዚህ የመራመጃ MATS ዓይነቶች ላፕቶፕ ወይም ሞባይል ስልክ ለመያዝ መያዣ ወይም ባር የላቸውም።
የሚስተካከለው ማዘንበል። የበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ከፈለጉ፣ አንዳንድ የእግር ጉዞ MATS የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ የሚያግዙ ተስተካካይ አቅጣጫዎች አሏቸው። ተራራ እየወጣህ እንዳለህ እንዲሰማህ ያደርጋል። (መደገፍ ቁርጭምጭሚቶች እና ጉልበቶች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ለማድረግም ታይቷል።) ቁልቁለቱን ወደ 5% ወይም ከዚያ በላይ ማስተካከል ይችላሉ። ይህ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያሳድጉ ወይም በየተወሰነ ጊዜ ያለውን ጥንካሬ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል። አንዳንድ የሚስተካከሉ የማዘንበል መራመጃ MATS ደህንነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ከማረጋጊያ መያዣዎች ጋር እንኳን ይመጣሉ።
በመጀመሪያ የእግር ጉዞውን ምንጣፉን በጠፍጣፋ እንዲዘረጋ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ቁልቁለቱን ወደ 2%-3% ለአምስት ደቂቃዎች በመጨመር ወደ ዜሮ ለሁለት ደቂቃዎች በማስተካከል እና በመቀጠል ቁልቁለቱን ወደ 2% -3% ለሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ይመክራሉ። በጊዜ ሂደት እነዚህን ክፍተቶች መጨመር ተጨማሪ ሰአታት (እና እርምጃዎች) በሾለኞቹ ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
የ MATS የእግር ጉዞ ጥቅሞች
ስትሰራ ወይም ለእግር መውጣት ሳትችል የእግር ጉዞ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥሃል። ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
አካላዊ እንቅስቃሴን እና ጤናን ይጨምሩ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አብዛኛውን የስራ ቀንዎን ተቀምጠው ከሚያሳልፉት በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ጎልማሶች አንዱ ከሆንክ ለልብ፣ ለደም ቧንቧ እና ለሜታቦሊክ ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖርህ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 10 ሰአታት በላይ ይቀመጣል. የመቀመጫ ጊዜን በከፊል ወደ መካከለኛ እንቅስቃሴ መቀየር (እንደ በእግር ምንጣፎች ላይ በፍጥነት መራመድ) ለውጥ ሊያመጣ እና የልብ ጤናን ሊጠቅም ይችላል። ከመቀመጫዎ ለመውጣት እና ለመዘዋወር ያ በቂ ካልሆነ፣ ቁጭ ብሎ የመኖር ባህሪ ለተወሰኑ የካንሰር አይነቶች የመጋለጥ እድልም ተያይዟል።
ትክክለኛው የአካል ጥቅማጥቅሞች ይለያያሉ፣ ነገር ግን አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቤት ውስጥ የእግር ጠረጴዛን የሚጠቀሙ አዋቂዎች የበለጠ ንቁ ፣ የአካል ህመም እና አጠቃላይ ጤና መሻሻላቸውን ተናግረዋል ።

የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል። የአዕምሮ-አካል ግንኙነት እውነት ነው. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጠረጴዛቸው መራመድ በአካል፣ በአእምሮ እና በስሜት የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። በተጠቀሙባቸው ቀናት ላይ ትኩረት አለማድረግን ጨምሮ ያነሱ አሉታዊ ተጽእኖዎች አጋጥሟቸዋል።የሚራመድ ምንጣፍበጠረጴዛ ላይ ከሚሠሩበት ቀናት ጋር ሲነጻጸር. ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ሲቆሙ፣ ሲራመዱ እና ሲራመዱ የማመዛዘን ውጤታቸው ከመቀመጫ ጋር ሲነጻጸር ተሻሽሏል።
የማይንቀሳቀስ ጊዜን ይቀንሱ. ሩብ የሚሆኑ አሜሪካዊያን አዋቂዎች በቀን ከስምንት ሰአት በላይ ይቀመጣሉ፣ እና ከ10 ውስጥ አራቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላቸውም። የማይንቀሳቀስ ባህሪ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብ ህመም፣ ደካማ ትኩረት እና አሉታዊ ስሜቶች ጋር ተያይዟል። ነገር ግን በቅርቡ የታተመ ዓለም አቀፍ ጥናት እንደሚያሳየው ትንሽ እንቅስቃሴ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል. በ2021 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የእግር ጉዞ MATSን የሚጠቀሙ የቢሮ ሰራተኞች በቀን በአማካይ 4,500 ተጨማሪ እርምጃዎችን ወስደዋል።
ጭንቀትን ይቀንሳል። የጭንቀት ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኙ ናቸው። ስለዚህ የእግር ጉዞ MATS አዘውትሮ መጠቀም ጭንቀትን (በቤትም ሆነ በሥራ ቦታ) ለመቀነስ መቻሉ ምንም አያስደንቅም። በእግር መራመጃ MATS በስራ እና በአካል እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ የተደረገው የ23 ጥናቶች ክለሳ የቆሙ ጠረጴዛዎች እና የእግር ጉዞ MATS ሰዎች በስራ ቦታ ንቁ እንዲሆኑ፣ ጭንቀትን እንዲቀንሱ እና አጠቃላይ ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ እንደረዳቸው ያሳያል።
ትኩረት እና ትኩረት መጨመር. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ (ወይም የበለጠ ውጤታማ መሆን) ይችላሉ? ለዓመታት ተመራማሪዎች በስራ ቦታ ላይ የሚራመዱ ምንጣፎችን መጠቀም ምርታማነትዎን እንደሚያሻሽል ለማወቅ ሲሞክሩ ቆይተዋል። ዳኞች አሁንም አልወጡም ነገርግን በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በእግር የሚራመዱ ምንጣፎችን በስራ ቦታ በሚጠቀሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምርታማነትዎን በቀጥታ የሚያሻሽል አይመስልም ፣ የእግር ጉዞዎን ካጠናቀቁ በኋላ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚሻሻሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።
በ2024 ማዮ ክሊኒክ በ44 ሰዎች የእግር ጉዞ MATS ወይም ሌሎች ንቁ የስራ ቦታዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የስራ አፈጻጸም ሳይቀንስ የአእምሮ ግንዛቤን (አስተሳሰብን እና ፍርድን) ማሻሻል ችለዋል። ተመራማሪዎቹ የትየባውን ትክክለኛነት እና ፍጥነት በመለካት መተየብ ትንሽ ቢቀንስም ትክክለኛነት ግን አልተጎዳም።
ለእርስዎ ትክክለኛውን ምንጣፍ እንዴት እንደሚመርጡ
መራመጃ MATS የተለያዩ መጠኖች እና የተለያዩ ተግባራት አሏቸው። ሲገዙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-
መጠኑ። የመራመጃውን ምንጣፉን መግለጫ በጥንቃቄ ይመልከቱ እና በጠረጴዛዎ ስር ወይም በቤትዎ ውስጥ ሊጠቀሙበት ከሚፈልጉት ሌላ ቦታ ጋር እንደሚስማማ ያረጋግጡ። እንዲሁም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና እሱን ለማንቀሳቀስ ምን ያህል ቀላል (ወይም ከባድ) እንደሚሆን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።

የመሸከም አቅም. እንዲሁም ለሰውነትዎ አይነት ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ የመራመጃ ምንጣፉን የክብደት ገደብ እና የመራመጃውን ምንጣፉን መጠን መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው።የእግር ጉዞዎች በተለምዶ እስከ 220 ፓውንድ የሚይዝ ሲሆን አንዳንድ ሞዴሎች ግን ከ300 ፓውንድ በላይ ሊይዙ ይችላሉ።

ጫጫታ. የስራ ባልደረቦችዎ ወይም ቤተሰብዎ ባሉበት አካባቢ የእግር መሄጃ ምንጣፍ ለመጠቀም ካቀዱ፣ የድምጽ ደረጃዎች ሊታሰብበት የሚገባ ጠቃሚ ባህሪ ነው። በአጠቃላይ፣ የሚራመዱ MATS ማጠፍ ከማይቆሙት የበለጠ ድምጽ ሊያመጣ ይችላል።
ፍጥነት. የመራመጃ ፓድዎች እንደሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የሚወሰን ሆኖ ከፍተኛ የፍጥነት መጠን ይሰጣሉ። የተለመደው ፍጥነት በሰዓት ከ2.5 እስከ 8.6 ማይል ነው።
ብልህ ተግባር። አንዳንድ የእግር ጉዞ MATS ከተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ጋር መገናኘት ወይም ብሉቱዝን መደገፍ ይችላሉ። አንዳንዶች ደግሞ በድምጽ ማጉያዎች ይመጣሉ፣ ስለዚህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ወይም ፖድካስቶች ማዳመጥ ይችላሉ።