ከስልጠና በኋላ ምን ማድረግ እንዳለቦት

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ እንዲያገግም እና የርስዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ

1. ማቀዝቀዝ፡- ቀስ በቀስ የልብ ምትዎን እና አተነፋፈስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ጥቂት ደቂቃዎችን በትንሹ የጥንካሬ ልምምዶች ወይም የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያሳልፉ። ይህ ማዞርን ለመከላከል እና የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት ይረዳል.

2. ዘርጋ፡ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጡንቻ መጨናነቅን ለመከላከል የማይንቀሳቀሱ ዘንጎችን ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰሩት ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ።

3. ሃይድሬት፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በላብ ምክንያት የሚጠፋውን ፈሳሽ ለመሙላት ብዙ ውሃ ይጠጡ። ለተሻለ አፈፃፀም እና ለማገገም እርጥበትን ማቆየት ወሳኝ ነው።

4. ነዳጅ መሙላት፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ውስጥ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የያዙ የተመጣጠነ ምግብ ወይም መክሰስ ይበሉ። ይህ የ glycogen ማከማቻዎችን ለመሙላት ይረዳል እና የጡንቻን ጥገና እና እድገትን ያበረታታል.

5. እረፍት፡- ሰውነቶን ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት። በቂ እረፍት ለጡንቻዎች ጥገና እና እድገት አስፈላጊ ነው.

6. ሰውነትዎን ያዳምጡ: ለማንኛውም የሕመም ወይም ምቾት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ. ማንኛውም ያልተለመደ ወይም ከባድ ህመም ካጋጠመዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.

7. እድገትዎን ይከታተሉ፡ የተከናወኑ ልምምዶችን፣ ስብስቦችን እና ድግግሞሾችን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ። ይህ ሂደትዎን ለመከታተል እና እንደ አስፈላጊነቱ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል።

8. ሰውነታችሁን ይንከባከቡ፡ ሻወር በመውሰድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በማጠብ እና ማንኛውንም ጉዳት ወይም የቁስል ቦታዎችን በመንከባከብ እራስን መንከባከብን ተለማመዱ። ይህ ኢንፌክሽኑን ለመከላከል እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማበረታታት ይረዳል.

ያስታውሱ፣ የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከስልጠና በኋላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደ ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ማስተካከል አስፈላጊ ነው።