ዢያኦ ሊ በተደረገለት የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጉበት ወፍራም ሆኖ ስለተገኘ፣ ከጸደይ እስከ መኸር ክብደት መቀነስ ጀመረ፣ ከግማሽ ዓመት በላይ መሮጥ እንዳለበት አጥብቆ ተናግሯል። የአየሩ ሁኔታ እየቀዘቀዘና እየቀዘቀዘ መሆኑን ስመለከት፣ ወጥቼ ለመሮጥና ጉንፋን ለመያዝ ስለምጨነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርድ አለኝ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አቅጃለሁ።
በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን፣ የሆነ ችግር እንዳለ ተገነዘበ፣ ያው 5 ኪሎ ሜትር፣ የትሬድሚል ስብ ማቃጠል መረጃ፣ ከተለመደው የስፖርት አምባሩ የሩጫ ሪከርድ በጣም ከፍ ያለ ነው። ነገር ግን የትሬድሚል ቀላል ሆኖ በግልጽ አገኘው።
የውጪው መዝገቦች ትክክል አልነበሩም ወይስ የትሬድሚል ስሌቶቹ የተበላሹ ሊሆኑ ይችላሉ?
ታዲያ የትኛው የበለጠ ስብ ያቃጥላል?
በመጀመሪያ፣ ተመሳሳይ ሩጫ 5 ኪ.ሜ.ትሬድሚልእና ከቤት ውጭ ሩጫ፣ የትኛው የበለጠ ስብ ማቃጠል ነው?
የስብ ማቃጠል ፍጥነትን ለማነፃፀር፣ በሩጫ ወቅት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች በትክክል የሚወስነው ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን። አንዳንድ ሰዎች ፍጥነት እንደሆነ ያስባሉ፣ ሌሎች ደግሞ ርቀት እንደሆነ ያስባሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሚወስነው ነገር ፍጥነት ነው።
የሰው አካል ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት በሚሮጡበት ጊዜ ኃይል ለማመንጨት ንጥረ ነገሮችንና ኦክስጅንን መመገብ አለባቸው። ልብና ሳንባዎች ኦክስጅንን ማቅረባቸውን ሲቀጥሉ፣ መተንፈስን፣ ላብን፣ ከሰውነት የሚወጣውን ሜታቦላይትስን ያፋጥናሉ እንዲሁም የሰውነትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ያጠናቅቃሉ።
ስለዚህ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻ ልምምድ ጥንካሬ በጨመረ ቁጥር፣ ለምሳሌ የሩጫ ፍጥነት በፈጠነ መጠን፣ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል እና የስብ ማቃጠል ውጤታማነት ይጨምራል።
የሩጫ ፍጥነት በስብ ማቃጠል ላይ ያለውን ተጽእኖ ካብራራን በኋላ፣ በትሬድሚል እና ከቤት ውጭ በሚደረገው ሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት እንመልከት።
ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ ፍጥነቱ ወጥ ሲሆን በአጠቃላይ የበለጠ ስብ ያቃጥላል።
ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ፣ ከቤት ውጭ መቆየት እና እንደ ንፋስ አቅጣጫ፣ የፀሐይ ብርሃን፣ የመንገድ ሁኔታ እና የሌሎችን ዓይኖች እንኳን የመሳሰሉ ፍጥነትን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ ከቤት ውጭ መቆየት እና እንደ ፍጥነትዎ ተመሳሳይ መሆን ከቻሉ።ትሬድሚል፣ከብዙ ሁኔታዎች ጋር መታገል ያስፈልግዎታል።
በጣም መሠረታዊ በሆነው ደረጃ፣ አብዛኛዎቹ የሩጫ ክፍሎች መንገዶች፣ የእግረኛ መንገዶች እና ሌላው ቀርቶ መንገዶች እንደ ትሬድሚል ለስላሳ አይደሉም። ይህ ራሱ የግጭት መቋቋምን ይጨምራል፣ በዚህ ጊዜ በእያንዳንዱ እርምጃ ወደፊት እንሮጣለን፣ የበለጠ ኃይል ማድረግ አለብን፣ የስብ ማቃጠል ውጤታማነት በተፈጥሮው ከፍ ያለ ነው።
ከዚህም በላይ ከቤት ውጭ በሚሮጡበት ጊዜ፣ ያለማቋረጥ ከሕዝብ መራቅ እና መተንፈስዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል፣ ይህም ደግሞ ፍጆታ ነው። አንዳንድ የውጪ ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎች፣ ለአካባቢው ሁኔታ ትኩረት ሲሰጡ ትኩረታቸው ይከፋፈላል፣ ነገር ግን ለሰውነት ድካም ትኩረት አይሰጡም፣ እና በቀላሉ ይሮጣሉ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ እና ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ።
ከቤት ውጭ ብዙ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች አሉ፣ ስለዚህ በእውነተኛ አሠራር ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ፍጥነት መጠበቅ አስቸጋሪ ነው፣ ስለዚህ፣ ከረጅም ጊዜ ጥቅም አንጻር፣ የትሬድሚል ስብ ማቃጠል መጠን የበለጠ የተረጋገጠ ነው።
ከሰውነት ሜታቦሊዝም አንፃር፣ መደበኛ፣ ፈጣን እና ቀርፋፋ ጊዜ ሳይኖር መሮጥ ለረጅም ርቀት ሩጫ ተስማሚ አይደለም፣ ምክንያቱም የልብ እና የሳንባ ተግባር ሁልጊዜ ምት ስለሚለዋወጥ፣ በቀላሉ ለመድከም እና ምቾት ማጣት እንኳን ያስከትላል፣ ይህም ከቤት ውጭ መሮጥም ጉዳቱ ነው።
በተቃራኒው፣ የትሬድሚል ፍጥነቱን ያዘጋጃል፣ ስለ እግረኞች እና ስለ ተሽከርካሪዎች መጨነቅ አያስፈልጋቸውም፣ በመስመር ላይ መሮጥ አያስፈልጋቸውም፣ ነገር ግን መሰረታዊ የስብ ማቃጠል መጠን ማግኘት ይችላሉ፣ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ነው።
ሁለተኛ፣ትሬድሚልወይስ ከቤት ውጭ ሩጫ የበለጠ ወጪ ቆጣቢ ነው? ለየትኛው አይነት ሰዎች የተሻሉ ናቸው?
የትሬድሚል እና የውጪ ሩጫ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው፣ የትኞቹ ሰዎች ተስማሚ ናቸው? በዝርዝር እንመርምረው።
አማራጭ አንድ፡ ከቤት ውጭ መሮጥ
የውጪ ሩጫ ትልቁ ጥቅም ወጪ ቆጣቢ መሆኑ ነው፣ ብዙ ኢንቨስትመንት አያስፈልገውም፣ የሩጫ ጫማዎችን፣ የስፖርት ልብሶችን ቢገዙም፣ በየቀኑ መልበስ ይችላሉ፣ እና መሮጥ ሲፈልጉ የጊዜ ገደብ የለም።
ከዚህም በላይ መደበኛ የውጪ ሩጫ ጥቃቅን በሽታዎችን ሊያስከትል ቀላል አይደለም፣ ምክንያቱም ሰውነታችን ሲሮጥ ከተፈጥሮ ጋር በቀጥታ የተገናኘ ስለሆነ፣ ቀዳዳዎች ከአየር ንብረት ለውጥ ጋር ራሳቸውን ይቆጣጠራሉ፣ የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚኖችን ሊጨምር ይችላል፣ ምንም እንኳን በድንገት ቢቀዘቅዝም፣ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ ሊላመድ ይችላል።
ለበለጠ ልቅ ሰዎች፣ ከቤት ውጭ የሚሮጡ ሩጫ ደስተኛ፣ የጋራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ተመሳሳይ የጊዜ ሰሌዳ ያላቸው ጓደኞችን በተሻለ ሁኔታ ሊያፈራ ይችላል።
ነገር ግን ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫም ጉዳቶች አሉት፣ በተጨባጭ ሲታይ፣ ከቤት ውጭ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። አካባቢው ጥሩ ባልሆነበት እና የመንገድ ሁኔታ ጥሩ ባልሆነበት አካባቢዎች፣ ጭስ እና አቧራ ወደ ውስጥ መተንፈስ ቀላል ነው፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባርን ይጎዳል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥራን እንኳን ያበክላል።
በተጨማሪም፣ ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ የበለጠ አድካሚ ስለሆነ፣ ጽናት የሌላቸው ሰዎች ተስፋ ለመቁረጥ ቀላል ናቸው፣ ለውስጣዊ ስብዕና፣ ለራስ ዝቅተኛ ግምት ላላቸው ሰዎች፣ ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ ሥነ ልቦናዊ ግንባታ ሊያስፈልግ ይችላል።
ለማጠቃለል ያህል፣ ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እና ጽናት ላላቸው ሰዎች ከቤት ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው፣ እና በዙሪያቸው ፓርኮች እና መንገዶች መኖራቸው የተሻለ ነው፣ ይህም ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ በጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ሊቀንስ ይችላል።
አማራጭ ሁለት፡ የትሬድሚል
ጂም ይሁን የትሬድሚል ግዢ፣ ኢንቨስትመንት ማለት ሲሆን ለተራ ሰዎች ደግሞ በመቶዎች የሚቆጠር ዶላር ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
ከዚህም በላይ ጂም ወይም ቤት በአንጻራዊ ሁኔታ የተዘጋ አካባቢ ነው፣ ምንም እንኳን ብዙ አቧራ ባይኖርም፣ የአየር ፍሰቱ አነስተኛ ነው፣ በረንዳ ላይ ወይም በልዩ የአካል ብቃት ክፍል ላይ ቢቀመጥ፣ ብዙውን ጊዜ የበለጠ የተዘጋ ነው።
የአየር ማቀዝቀዣው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከበራ፣ ጉንፋን ለመያዝ ቀላል ነው፣ እና ከትሬድሚል ልምምድ በኋላ አንዳንድ ሰዎች በዝግታ አይራመዱም እና ዘና ብለው አይዝናኑም፣ እና በቀጥታ ወደ መታጠቢያ ቤት ለመታጠብ ይጣደፋሉ፣ ይህም ላብ የሙቀት መሟጠጥን ያደናቅፋል፣ ይህም ቀዳዳዎችን ለመክፈት እና ለመዝጋት የማይመች ቢሆንም፣ ለነፋስ የበለጠ ተጋላጭ ነው።
እርግጥ ነው፣ የትሬድሚል ማሽንም የማይተኩ ጥቅሞች አሉት፣ ምንም እንኳን የገንዘብ ኢንቨስትመንት ቢሆንም፣ የተወሰነ የማበረታቻ ውጤት ስላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድንጀምር ያሳስበናል። በተጨማሪም፣ በቤት ውስጥ የመከሰት እድሉ አነስተኛ ነው፣ እና አካላዊ ምቾት ማጣት በወቅቱ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል፣ እና ደህንነት ከፍ ያለ ነው። ከቤት ውጭ ያሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አያስፈልግም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እስከፈለጉ ድረስ፣ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ መጀመር ይችላሉ።
ስለዚህ፣ የትሬድሚል ማሽን ብቻቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚወዱ እና ለእግር ፍጥነት የተወሰኑ መስፈርቶች ላሏቸው ሰዎች የበለጠ ተስማሚ ነው።
የፖስታ ሰዓት፡- ጥር-13-2025