ከቤት ውጭም ሆነ ከቤት ውስጥ, ለስራ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል

በዛሬው ዜና፣ በሚሮጡበት ጊዜ የሚያስፈልጉትን ነገሮች እንወያያለን።መሮጥ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጉዳትን ለመከላከል እና የተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ትክክለኛ መሣሪያዎችን ማግኘት አስፈላጊ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ, በሚሮጥበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ የሩጫ ጫማ ነው.የሩጫ ጫማዎች ምቹ, ደጋፊ እና በትክክል የተገጣጠሙ መሆን አለባቸው.እግርዎን ከግጭት ለመከላከል ተገቢውን ትራስ እና ድጋፍ ስለሚያገኙ በተለይ ለመሮጥ ተብለው የተሰሩ ጫማዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ከጫማ ጫማዎች በተጨማሪ በሚሮጡበት ጊዜ ተገቢውን ልብስ መልበስ አስፈላጊ ነው.ይህ እርስዎ እንዲቀዘቅዙ እና እንዲደርቁ የሚያደርጋቸው የእርጥበት መከላከያ ጨርቆችን እንዲሁም ለአየር ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ ንብርብሮችን ያካትታል.ለምሳሌ፣ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ፣ እርስዎን ለማሞቅ ቀላል ክብደት ያለው ጃኬት ወይም ረጅም እጅጌ ያለው ሸሚዝ ሊያስፈልግ ይችላል።

በሚሮጥበት ጊዜ ሌላ አስፈላጊ ነገር የውሃ ጠርሙስ ነው።በሩጫ ወቅት እርጥበትን ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር እና ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል.እንደ ሩጫዎ ርዝማኔ፣ አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ መያዝ ወይም በውሃ ፏፏቴ ላይ ፈጣን መጠጥ ለማቆም ማቀድ ሊኖርብዎ ይችላል።

ምሽት ላይ ወይም በማለዳ ገና ጨለማ በሆነበት ጊዜ ለመሮጥ እቅድ ካላችሁ አንጸባራቂ ልብስ መልበስ እና የእጅ ባትሪ መያዝ አስፈላጊ ነው።ይህም ለአሽከርካሪዎች እና ለሌሎች እግረኞች እንዲታዩ ይረዳል, ይህም የአደጋ እና የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል.

ረዘም ላለ ጊዜ ወይም ርቀት እየሮጡ ከሆነ ፣ አንዳንድ የአመጋገብ ዓይነቶችን ይዘው መምጣትም ጥሩ ሀሳብ ነው።ይህ በሃይል ጄል, በፍራፍሬ ቁራጭ ወይም በግራኖላ ባር መልክ ሊሆን ይችላል.ይህ የድካም ስሜት ሳይሰማዎት ለረጅም ጊዜ ለማለፍ የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ይሰጥዎታል።

በመጨረሻም፣ በሩጫዎ ወቅት እርስዎን ለማነሳሳት ሙዚቃ ለመጠቀም ካቀዱ፣ በጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ።በሚሮጡበት ጊዜ ላብ የሚቋቋሙ፣ ምቹ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆየት የሚችሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይፈልጉ።

በአጠቃላይ ስኬታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በሚሮጡበት ጊዜ ትክክለኛ መሳሪያ እና ማርሽ መኖሩ አስፈላጊ ነው።ስለዚህ ሙዚቃ ለማዳመጥ ካቀዱ ጥሩ የሩጫ ጫማ፣ ተገቢ ልብስ፣ የውሃ ጠርሙስ፣ አንጸባራቂ ማርሽ፣ አመጋገብ እና የጆሮ ማዳመጫ ላይ ኢንቨስት ማድረግዎን ያረጋግጡ።

በሚሮጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለደህንነት እና ለማፅናኛ ቅድሚያ መስጠትዎን ያስታውሱ ፣ ስለዚህ በሚያቀርበው ሁሉንም ጥቅሞች ይደሰቱ።መልካም ሩጫ!