በትሬድሚል ላይ እንዴት መሮጥ እንደሚቻል እነዚህን የተረጋገጡ ቴክኒኮችን በመጠቀም ጤናማ ይሁኑ

በትሬድሚል ላይ መሮጥከቤትዎ ወይም ከጂምዎ ምቾት ሳይወጡ ጤናማ ሆነው ለመቆየት፣ ክብደት ለመቀነስ እና ጽናትን ለመገንባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በዚህ ጦማር፣ በትሬድሚል ላይ እንዴት መሮጥ እንደሚችሉ አንዳንድ ውጤታማ ምክሮችን እንወያያለን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።

ደረጃ 1፡ በትክክለኛው ጫማ ይጀምሩ

ትሬድሚል ላይ ከመራመድዎ በፊት ትክክለኛውን መሳሪያ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ እና አፈጻጸምን ለማሻሻል ትክክለኛው የሩጫ ጫማ አስፈላጊ ነው። በጥሩ ሁኔታ የሚገጣጠሙ ነገር ግን በጣም የማይጣበቁ ጥሩ ድጋፍ እና ትራስ ያላቸው ጫማዎችን ይፈልጉ።

ደረጃ 2፡ ማሞቅ

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ከሩጫ። በማሽከርከሪያ ትሬድሚል ላይ የማሞቂያ ተግባሩን ይጠቀሙ ወይም በዝግታ እና ምቹ በሆነ ፍጥነት ለ5-10 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

ደረጃ ሶስት፡ አቀማመጥዎን ያስተካክሉ

በሚሮጡበት ጊዜ አቀማመጡ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው። ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ወደ ላይ እና እምብርትዎን ማንቀሳቀስ አለብዎት። እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ያጥፉ እና በተፈጥሮ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ።

ደረጃ 4፡ ቀስ ብለው ይጀምሩ

በትሬድሚል ሲጀምሩ፣ በዝግታ ፍጥነት መጀመር እና ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ሙሉ ፍጥነት ከመሮጥ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከመቃጠል ይልቅ በዝግታ ግን ወጥ በሆነ ፍጥነት መሮጥ የተሻለ ነው።

ደረጃ 5፡ በቅጹ ላይ ማተኮር

በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ፣ በቅርጽዎ ላይ ያተኩሩ። እግሮችዎን በገመድ ማሰሪያው ላይ ያተኩሩ እና ወደፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ያስወግዱ። እግሮችዎ መሬት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ ጣቶችዎን ያንከባለሉ እና ጣቶችዎን ያርቁ።

ደረጃ 6፡ ስፔሉን ይጠቀሙ

በትሬድሚል ሩጫዎ ላይ ዘንበል ማድረግ የበለጠ ፈታኝ እና የካሎሪ ማቃጠልዎን ሊጨምር ይችላል። ወደ ላይ የሚወጣ ሩጫን ለማስመሰል ቀስ በቀስ ዘንበል ይበሉ፣ ነገር ግን በጣም በፍጥነት ወደ ላይ እንዳይወጡ ይጠንቀቁ።

ደረጃ 7፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ስብን ለማቃጠል፣ ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ሩጫዎች ከዝግታ የማገገሚያ ጊዜያት ጋር ተለዋጭ ናቸው። ለምሳሌ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ለ1-2 ደቂቃዎች መሮጥ፣ ከዚያም ለ30 ሰከንዶች መሮጥ እና መድገም ይችላሉ።

ደረጃ 8፡ ዘና ይበሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። በትራሚልድሚል ላይ ያለውን የማቀዝቀዝ ተግባር ይጠቀሙ ወይም ቀስ ብለው እስኪራመዱ ድረስ ፍጥነቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ። ይህ የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው እንዲመለስ እና የጉዳት ወይም የማዞር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

በአጠቃላይ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት፣ ክብደት ለመቀነስ እና ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። በትሬድሚል ላይ እንዴት መሮጥ እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች በመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ፣ ጉዳትን ማስወገድ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ። በትንሽ መጀመር፣ በቅጽዎ ላይ ማተኮር እና ወጥነት ያለው መሆንዎን ያስታውሱ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ያያሉ!