በትሬድሚል ላይ እንዴት እንደሚሮጥ ከእነዚህ የተረጋገጡ ቴክኒኮች ጋር ይስማሙ

በትሬድሚል ላይ መሮጥከቤትዎ ወይም ከጂምዎ ምቾት ሳይወጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጽናትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው።በዚህ ብሎግ በትሬድሚል ላይ እንዴት እንደሚሮጡ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱዎ የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ ምክሮችን እንነጋገራለን።

ደረጃ 1: በትክክለኛው ጫማ ይጀምሩ

በትሬድሚል ላይ ከመርገጥዎ በፊት ትክክለኛውን መሳሪያ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.ጉዳትን ለማስወገድ እና አፈፃፀሙን ለማመቻቸት ትክክለኛው የሩጫ ጫማ አስፈላጊ ነው.በጥሩ ድጋፍ እና ትራስ የሚስማሙ ግን በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ጫማዎችን ይፈልጉ።

ደረጃ 2: ይሞቁ

ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በተለይም ከመሮጥ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው.የማሞቅ ተግባርን በትሬድሚል ላይ ይጠቀሙ ወይም ለ 5-10 ደቂቃዎች በቀስታ እና ምቹ በሆነ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ።

ደረጃ ሶስት፡ አቀማመጥህን አስተካክል።

በሚሮጥበት ጊዜ አቀማመጥ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው።ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ዋናዎ ተሳታፊ መሆን አለብዎት.እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቆዩ ፣ ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና በተፈጥሮ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ።

ደረጃ 4: በቀስታ ይጀምሩ

በትሬድሚል ላይ ሲጀምሩ በዝግታ ፍጥነት መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን መጨመር አስፈላጊ ነው.ሙሉ ፍጥነት ከመሮጥ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከማቃጠል ይልቅ በዝግታ ግን ወጥ በሆነ ፍጥነት መሮጥ ይሻላል።

ደረጃ 5፡ በቅጹ ላይ አተኩር

በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ፣ በቅጽዎ ላይ ያተኩሩ።እግሮችዎን በመታጠቂያው ላይ ያኑሩ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ።እግሮችዎ መሬት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ ጣቶችዎን ይንከባለሉ እና ጣቶችዎን ያርቁ።

ደረጃ 6: ተዳፋት ይጠቀሙ

ወደ ትሬድሚል ሩጫዎ ዝንባሌ ማከል የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል።ቀስ በቀስ የዳገት ሩጫን የማስመሰል ዝንባሌን ይጨምሩ፣ ነገር ግን በጣም በፍጥነት ላለመሄድ ይጠንቀቁ።

ደረጃ 7፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ስብን ለማቃጠል ፣ ጽናትን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው።ከፍተኛ-ጥንካሬ በዝግታ የማገገሚያ ጊዜዎች ተለዋጭ መንገድ ይሰራል።ለምሳሌ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ለ1-2 ደቂቃ መሮጥ፣ከዚያም ለ30 ሰከንድ መሮጥ እና መድገም ትችላለህ።

ደረጃ 8፡ ተረጋጋ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው.የቀዘቀዘውን ተግባር በመሮጫ ማሽን ላይ ይጠቀሙ ወይም ቀስ በቀስ እየራመዱ እስኪሄዱ ድረስ ፍጥነቱን ይቀንሱ።ይህ የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው እንዲመለስ እና የመቁሰል ወይም የማዞር አደጋን ይቀንሳል።

በአጠቃላይ፣ በትሬድሚል ላይ መሮጥ ሰውነትን ለመግጠም፣ ክብደት ለመቀነስ እና ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።በትሬድሚል ላይ እንዴት እንደሚሮጡ እነዚህን ምክሮች በመከተል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ፣ ጉዳትን ማስወገድ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።በትንሹ ለመጀመር፣ በቅፅዎ ላይ ማተኮር እና ወጥነት ያለው መሆንዎን ያስታውሱ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ያያሉ!