የትሬድሚል ዝንባሌን በደንብ ማወቅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሙሉ አቅም መክፈት

ለእርስዎ በቂ ፈታኝ ያልሆኑ አሰልቺ የሆኑ የትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሰልችተውዎታል? ከሆነ፣ የዘንበል ተግባሩን ሚስጥር ለመክፈት ጊዜው አሁን ነው። በዚህ የብሎግ ልጥፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ የትሬድሚልዎን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ እና ትላልቅ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት እንደሚረዱ እንመራዎታለን። የትሬድሚል ስልጠናዎን ወደ ሙሉ አዲስ ደረጃ ለመውሰድ ይዘጋጁ!

በትራሚልድሚል ላይ ስለሚደረጉ ዘንበል ያሉ दुदीዎች ይወቁ፡
ወደ ስሌቶቹ ከመገባታችን በፊት የትራምፕል ዘንበል የሚለውን ጽንሰ ሐሳብ እንረዳ። ተዳፋት ማለት የሩጫ ወለል የሚወጣበትን አንግል ያመለክታል፣ ይህም ወደ ላይ የሚወጣ መሬትን ያስመስላል። ዘንበል ብሎ በመጨመር፣ ሰውነትዎን የበለጠ ይፈታተናሉ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት፣ የካሎሪ ማቃጠል እና የእግር ጥንካሬን ይጨምራል። በትሬድሚል ልምምድዎ ውስጥ ዘንበል ማለትን ማስተዋወቅ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት፣ ጥንካሬ እና ውጤታማነት ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

የቁልቁለት መቶኛን አስላ፦
በትራሚል ላይ የመዘንበል መቶኛን ለማስላት ሁለት መሠረታዊ መለኪያዎች ያስፈልጉዎታል፡- ቀጥ ያለ ቁመት እና የትሬድሚል ርዝመት። በመጀመሪያ፣ ትሬድሚል በጠፍጣፋ አቀማመጥ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የመዘንበል ከፍተኛውን ነጥብ በማግኘት ቀጥ ያለ ቁመትን ይለኩ። ቀጥ ያለ ቁመትን ለማግኘት ከዚህ መለኪያ ዝቅተኛውን ነጥብ ይቀንሱ። በመቀጠል፣ የመትሬድሚል ርዝመትን ከኋላ ሮለሮች እስከ የፊት ሮለሮች ይለኩ። እነዚህን መለኪያዎች በሚከተሉት ቀመሮች ይጠቀሙ፡

የማዘንበል መቶኛ = (አቀባዊ ቁመት / የትሬድሚል ርዝመት) x 100

የመቶኛ ዘንበል ከተሰላ በኋላ፣ ያንን እሴት ወደ ትሬድሚል ቅንብሮች ውስጥ ማስገባት እና የዘንበል ጉዞዎን መጀመር ይችላሉ።

የዝግታ ስልጠና ጥቅሞች፡
የዘንበል ስልጠናን በትሬድሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተለያዩ የአካል እና የአእምሮ ጥቅሞችን ሊያስገኝ ይችላል። የዘንበል ስልጠናን ሲጨምሩ የጉልበቶችዎን፣ የጅማት ጡንቻዎችዎን እና የጥጃዎችዎን የበለጠ ጠንክረው ይሰራሉ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ቅርፃቅርፅን ይገነባሉ። በተጨማሪም የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። የከፍታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ፍላጎቶች የልብ ጤናን እና ጽናትንም ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም የዘንበል ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ማነቃቂያ ቅጦችን ኢላማ ያደርጋል፣ የጠፍጣፋ ቦታዎችን ሞኖቶኒዝም ይሰብራል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ ትኩረትን ይጠብቃል።

ውጤታማ የሆኑ የዝግታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክሮች፡
ከአልጋ መወጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡበት። ድንገተኛ የጡንቻ ውጥረትን ለማስወገድ የኤልጋ መወጣጫ መቶኛን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከ1-2% ዝቅተኛ በሆነ ዘንበል ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ ላይ ይሂዱ። በዝቅተኛ ተዳፋት ወይም ጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ ባሉ ከባድ ተዳፋት እና የማገገሚያ ጊዜያት መካከል በመቀያየር የጊዜ ክፍተቶችን ያዋህዱ። ይህ አካሄድ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ፈተናውን ይጨምራል። ፕላታዎችን ለመከላከል እና ሰውነትዎ እንዲላመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ይለውጡ። በመጨረሻም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ይጠብቁ እና ዋናዎን ያንቀሳቅሱ። ይህ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።

መደምደሚያ፡
በትራሚልድሚል ላይ ያለውን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚቻል በመረዳት፣ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ያገኛሉ። የዘንበል ስልጠና የእግር ጥንካሬን ከማሻሻል እስከ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ማሻሻል ድረስ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በትሬድሚል ላይ ሲወጡ የዘንበል ተግባሩን ማግበርዎን እና ወደፊት ያለውን ፈተና መውሰድዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር እና የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ይዘጋጁ።