የትሬድሚል ዝንባሌን መቆጣጠር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሙሉ አቅም መክፈት

ለእርስዎ በቂ ፈታኝ በማይሆኑ ነጠላ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሰልችቶዎታል?ከሆነ፣ የማዘንበል ተግባሩን ምስጢር ለመክፈት ጊዜው አሁን ነው።በዚህ የብሎግ ልጥፍ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ለማድረግ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ እና ትልልቅ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት የትሬድሚልዎን ዝንባሌ እንዴት እንደሚያሰሉ እንመራዎታለን።የትሬድሚል ስልጠናዎን ወደ አዲስ ደረጃ ለመውሰድ ይዘጋጁ!

በትሬድሚል ላይ ስለ ማዘንበል ይማሩ፡
ወደ ስሌቶቹ ከመግባታችን በፊት፣ የትሬድሚል ዝንባሌን ጽንሰ ሐሳብ እንረዳ።ቁልቁል የሚያመለክተው የዳገታማ መሬትን በማስመሰል የሩጫው ወለል የሚወጣበትን አንግል ነው።ማዘንበልን በመጨመር ሰውነትዎን የበለጠ ይሞከራሉ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሳተፋሉ ፣ ይህም የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ፣ የካሎሪ ማቃጠል እና የእግር ጥንካሬን ይጨምራል።ወደ ትሬድሚል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማዘንበልን ማስተዋወቅ የተለያዩ፣ ጥንካሬን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።

ቁልቁለት መቶኛ አስላ፡
በትሬድሚል ላይ የዘንበል መቶኛን ለማስላት ሁለት መሰረታዊ መለኪያዎች ያስፈልጉዎታል-ቋሚ ቁመት እና ትሬድሚል ርዝመት።በመጀመሪያ, ትሬድሚሉ በጠፍጣፋው አቀማመጥ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የመንገዱን ከፍተኛውን ቦታ በማግኘት የቋሚውን ቁመት ይለኩ.አቀባዊውን ቁመት ለማግኘት ከዚህ መለኪያ ዝቅተኛውን ነጥብ ይቀንሱ።በመቀጠሌ የመርገጫውን ርዝመት ከኋሊው ሮሌቶች እስከ ፉት ሮሌቶች ይለኩ.እነዚህን መለኪያዎች በሚከተሉት ቀመሮች ይጠቀሙ።

የማዘንበል መቶኛ = (ቁመታዊ ቁመት/ትሬድሚል ርዝመት) x 100

አንዴ የመቶኛ ዘንበል ከተሰላ፣ ያንን እሴት ወደ ትሬድሚል መቼቶች አስገብተህ የዘንበል ጉዞህን መጀመር ትችላለህ።

የማዘንበል ስልጠና ጥቅሞች፡-
በትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማዘንበል ስልጠናን ማካተት ሰፋ ያለ የአካል እና የአዕምሮ ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል።ማዘንበሉን ሲጨምሩ፣የጡንቻ ጥንካሬን እና ቅርጻቅርጽን በማጎልበት ጉልቶችዎን፣ሆሞታሮችዎን እና ጥጆችዎን በብርቱ ይሰራሉ።በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራል.ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ፍላጎቶች የልብ ጤናን እና ጽናትንም ያሻሽላል።በተጨማሪም፣ ዘንበል ያለ ስልጠና የተለያዩ የጡንቻዎች ማነቃቂያ ቅጦችን ኢላማ ያደርጋል፣ የጠፍጣፋ ንጣፎችን ሞኖቶኒ በመስበር እና በስልጠናዎ በሙሉ ትኩረትን ይጠብቃል።

ውጤታማ የማዘንበል ልምምዶች ጠቃሚ ምክሮች፡-
ከማዘንበል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።ድንገተኛ የጡንቻ መወጠርን ለማስወገድ ቀስ በቀስ የመዘንበሉን መቶኛ ይጨምሩ።ከ1-2% ዝቅተኛ ዝንባሌ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ ላይ ይሂዱ።በዝቅተኛ ተዳፋት ወይም ጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ በኃይለኛ ተዳፋት እና የማገገሚያ ወቅቶች መካከል በመቀያየር ክፍተቶችን ያዋህዱ።ይህ አካሄድ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ወደ ፈተናው ይጨምራል።ጠፍጣፋ በሽታን ለመከላከል እና ሰውነትዎ እንዲላመድ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ይቀይሩ።በመጨረሻም ትክክለኛውን ቅርፅ ያዙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኮርዎን ያሳትፉ።ይህ ውጤታማ የሆነ የጡንቻ ተሳትፎን ያረጋግጣል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.

ማጠቃለያ፡-
በትሬድሚል ላይ ያለውን ዘንበል እንዴት ማስላት እንደሚቻል በመረዳት፣ አሁን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን አንድ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ምን እንደሚያስፈልግ አሎት።የእግረኛ ጥንካሬን ከማሻሻል አንስቶ የልብና የደም ህክምና አገልግሎትን ለማሻሻል ብዙ ጥቅሞች አሉት።ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በትሬድሚል ላይ ሲወጡ, የማዘንበል ተግባሩን ማግበርዎን እና ወደፊት ያለውን ፈተና መውሰድዎን ያረጋግጡ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ እና የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ይዘጋጁ.